コンピュータの画面を長時間見つめた後の健康上のリスク

コンピュータの画面を見つめながらテーブルに一日中座っていることは、多くのサラリーマンにとって毎日の食事になっています。心が疲れるだけでなく、一日中コンピューターで働いた後に発生する可能性のある多くのリスクと健康上の問題があります。

調査によると、コンピューター画面の前で働く人々の50〜90％は、次のような健康上の問題を経験しています。

コンピューターの画面を見つめた1日後の健康上のリスク

コンピューターの画面を見つめて一日中働いた後にあなたに来るかもしれない病気のグループは、CVS、別名コンピュータービジョン症候群と呼ばれています。原則として、CVSはに似ています手根管症候群（CTS）は、長時間のタイピングによって生じる可能性のある反復的な動きによる手首の怪我/痛みです。一方、CVSによる健康上の問題は、目と頭の首の領域に影響を与えます。

CVSは、目の焦点と動きが一方向にのみ長時間繰り返し固定されるために発生します。つまり、コンピューターの画面を見つめます（さらに、たまに携帯電話の画面に切り替わるだけです）。ある時点で視力が固定される時間が長いほど、健康上の問題が重くなります。

コンピューターの画面やデジタル表示装置の前で毎日2時間以上継続して過ごす人は、CVSを発症するリスクがあります。

コンピュータの画面を長時間見つめた後に発生する最も一般的な症状は次のとおりです。

目が緊張している
頭痛
ぼやけた視界
複視
乾燥した赤い目（目の炎症）
首、肩、背中の痛み/痛み
光に敏感
遠くにある物体に焦点を合わせることができない

これらの症状がすぐに治療されない場合、これは職場での活動に影響を及ぼします。

この状態の原因は何ですか？

コンピュータで作業するとき、あなたの目は長期間継続して一点に焦点を合わせる必要があります。また、障害が発生するたびに、画面にフォーカスを戻す必要があります。画面上のテキストを読むとき、あなたの目は前後左右に動きます。また、ログに記録する必要のあるファイルを横から見て、それを振り返る必要がある場合もあります。

あなたの目は常に画面上の画像の変化に素早く反応するので、あなたの脳はあなたが見ているものを処理することができます。この作業はすべて、目の筋肉からの多くの力を必要とします。

また、パソコンの画面の使い方は、本を読んだり、普通紙で描いたりするのとは異なります。その理由は、コンピューターの画面を見つめている間、人々はまばたきの頻度が少なくなり、理想的とは言えない距離または角度で画面を見る傾向があるためです（テーブルが高すぎるか、作業テーブルと互換性のない椅子のタイプ））、外部からの光を反射するように画面を配置します（目を眩ませる）、コンピューターの画面の照明設定が視覚に適していない、またはワークスペースが暗すぎる。

画面を長時間見つめた後に発生するさまざまな健康上のリスクも、以前の目の問題の影響を受ける可能性があります。たとえば、目がマイナスで眼鏡が必要なのに、職場で眼鏡をかけていなかったり、眼鏡の処方が間違っていたり、更新されていなかったりします。これは確かに、職場のコンピューター画面を1日見つめた後に発生する目の問題を悪化させる可能性があります。

さらに、目のレンズの柔軟性が自然に低下するため、加齢とともにコンピューターでの作業はますます困難になります。 40歳前後で老眼を経験します。老眼は、近くや遠くの物体を見ることにあまり焦点が当てられていない目の状態です。

しかし、コンピューターの使用が目に長期的な損傷を引き起こすという証拠はありません。

コンピュータの画面を長時間見つめることによる健康上のリスクを防ぎ、克服する方法

光の反射を減らします。 コンピュータ画面への影響を減らすために、周囲の照明を変更してください。
テーブルを並べ替えます。 モニターの最適な位置は、目の高さよりわずかに低く、顔から約50〜70 cmであるため、首を伸ばす必要はなく、画面に何が表示されているかを確認するために目を痛めることもありません。また、モニターの横にスタンドを置き、現在使用している本や印刷物をスタンドに置いて、入力中に画面を見たり、机に戻ったりする必要がないようにします。
目を休ませてください。 20-20-20のルールに従います。つまり、20分ごとに画面を見て、20フィート離れたところにあるものを約20秒間見ます。頻繁なまばたきは、目を保湿するのにも役立ちます。
画面を調整します。 アレンジ輝度、コントラスト、および画面上のテキストのサイズ。
定期的に目をチェックしてください。