3歳の子供のための食物の適切な部分と過剰ではない

3歳のとき、幼児はすでに大人のメニューを食べることができますが、子供に食べ物を与えるときに準備しなければならないことがまだたくさんあります。食べ物の見た目が魅力的で、香りが食欲をそそり、味がおいしいだけでなく、食べ物の適切な部分も考慮する必要があります。以下は、3歳の子供のための部分を食べることについてのガイドです。

3歳児のサービングとタイミングのルールは何ですか？

3歳までに、子供たちは新しい食べ物を試すことを楽しんでいます。これは、親が新しいメニューを作成し、子供たちにさまざまな種類のおやつからさまざまな食べ物を提供しようとするのに最適な時期です。

さらに、子供たちは毎日の定期的な食事の時間が好きです。ですから、家族の食事のスケジュールは、3つの主要な食事（朝、正午、夕食）と2つの食事の合間または おやつ 。役立つガイドは次のとおりです。

3歳児のメインディッシュ

主な食事は朝食、昼食、夕方に提供されます。たとえば、朝食は午前7時半、昼食は11時30分、夕食は18時です。

すでに食事のスケジュールを立てている場合は、定期的に計画して行う必要があります。

その理由は、子供の頃からの子供の食生活が大人になるまでの食生活を形作るからです。子供が食事中にもっと集中できるように、毎食、30分以内にそれを与えてください。

3歳児用おやつ部分

些細なことのように思えますが、おやつやおやつは、あなたの小さな体のエネルギーと栄養の必要を満たすために重要です。

通常、3歳の子供は、食事が到着する前に空腹を満たすためにスナックの一部を必要とします。しかし、それでも彼らの栄養ニーズを満たすために栄養のようなスナックを提供してください。

子供たちに軽食を提供することに関していくつかの重要な規則があります、すなわち：

贈り物としておやつを作らないでください

かかりつけの医師からの引用で、おやつを報酬や罰として与えることは、あなたの小さな人の心理には良くありません。これにより、彼は何かが欲しいときに簡単に泣き言を言うことができます。彼が本当に食べたくないのであれば、特に不健康なスナックで彼を誘惑する必要はありません。

あなたがあなたの小さな人の泣き言に怒りで応えれば、それはまさに彼があなたにしてほしいことです。続ければ後日癖になることがあります。

食事の前に軽食を与えることは避けてください

食べる直前におやつを与えると、食べる時間になったときに最初に子供の胃がいっぱいになる可能性があります。

空腹は3歳の子供にご馳走を与えるのに最適な時期です。また、子供たちの栄養を十分に満たすために、健康的なおやつを与え続けてください。

3歳未満の子供のための食品の理想的な部分

インドネシア保健省の2013年栄養適切率（RDA）に基づくと、1〜3歳の子供のカロリー必要量は1日あたり1125kcalです。

あなたが子供のカロリーの必要性を見るならば、これは3歳の子供の食物部分を共有する例です：

主食

3歳の子供の1食分で提供できるいくつかの主食があります。インドネシアの食品組成データに基づいて、以下は選択できる主食です。

• 100グラムの白米または1スクープの米には、180カロリーのエネルギーと38.9グラムの炭水化物が含まれています
• 100グラムのジャガイモには62カロリーのエネルギーと13.5グラムの炭水化物が含まれています
• 重さ100グラムのパンには、248カロリーのエネルギーと50グラムの炭水化物が含まれています

お子様の好みに合わせてフードメニューを調整し、お子様が喜んで食べられるようにします。

動物性タンパク質

1日1125カロリーのエネルギー需要を満たすには、3歳児の食物部分に動物性タンパク質を追加する必要があります。選択できる動物性タンパク質の量は次のとおりです。

• 100グラムの牛肉には273カロリーのエネルギーと17.5グラムのタンパク質が含まれています
• 100グラムの鶏肉には298カロリーのエネルギーと18.2グラムのタンパク質が含まれています
• 100グラムの魚には平均100カロリーと16.5グラムのタンパク質が含まれています
• 100グラムの鶏卵には251カロリーのエネルギーと16.3グラムのタンパク質が含まれています

牛肉と鶏肉の場合は、肉が柔らかく、子供が噛みにくいことがないように、調理プロセスを長くしてください。

植物性タンパク質

豆腐とテンペは植物性タンパク質摂取の主力です。 3歳の子供の体は、体内に26グラムのタンパク質を必要とします。豆腐の他に、109カロリーのエネルギーと8.9グラムのタンパク質を含むサヤインゲンのピューレを試すことができます。

野菜と果物

子供は1日に100〜400グラムの野菜と果物を必要とします。これは、朝食、昼食、夕食、または軽食など、さまざまな食事時間に行うことができます。

たとえば、朝は1/2カップの野菜スープ、午後はほうれん草のボウル、夕方は1/4のコーンシチューです。

果物の場合、1日に2スライスのスイカなど、多くのオプションを使用できます。そして翌日、メロン、バナナ、またはオレンジに置き換えられます。果物は、重い食事の後のおやつとして使用できます。

牛乳

博士によって書かれた本「子供と青年のための栄養」を引用する。サンドラ・フィカワティ、3歳児に与えられるミルクの一部は、飲み物の形である必要はなく、食材でもあります。

他のメニューバリエーションを作ることで、牛乳を食材として使うことができます。ミルクプリンなどのミルククリエーションの各種メニュー、 クリームスープ , マカロニアンドチーズ、 ミルクベースのスパゲッティカルボナーラ。

WebMDから発売されたミルクには、カルシウムとビタミンDが含まれており、子供の骨や歯の強度を高めることができます。

2013年の適切率（RDA）に基づくと、1〜3歳の子供は、1日に650ミリグラムのカルシウムと15ミリグラムのビタミンDを必要とします。

インドネシアの食品組成データから判断すると、100mlのミルクには143mgのカルシウムが含まれています。さて、あなたがあなたの子供たちのカルシウムの必要性を満たしたいならば、あなたは1日に2〜3杯のミルクを与えることができます。

さらに、ヨーグルトやチーズなど、他の乳製品のカルシウムの必要量を満たします。

実例として、これは、Verywellファミリーからの引用で、親のガイドとして役立つことができる3歳の子供の食事部分の例です。

• パンの1/4から1/2のパン
• シリアルの¼ガラス
• 野菜大さじ1
• 新鮮な果物を1/2カット
• 卵1個
• ひき肉28グラム

食べ終わっていない3歳児への対処法

あなたは食事の3歳の部分を採用しましたが、子供はまだ食事を終えていませんか？あなたの感情を保持してください、これはあなたが次の食事時に取ることができるいくつかのステップです、キッズヘルスについてから引用します：

子供に食べさせないでください

食べ残しは、子供の栄養が満たされないことを恐れて親を不安にさせることがよくあります。それでも、あなたの子供に彼の食事を終わらせることを強制することはお勧めできません。その理由は、これは子供を傷つけ、将来子供が食べることを困難にする可能性があるためです。

お子さんが食べ終わっていない場合でも、食事の時間を楽しくすることをお勧めします。

あなたの子供が3歳で自立しようとしていることを考えると、あなたは最初に、少しずつ食べるなど、彼の希望に従うことができます。たぶん彼は本当に普通の部分を食べたくないのでしょう。

気を散らすことを避ける

おもちゃやビデオショーは、3歳の子供たちの気を散らし、準備された食事を終えることを妨げる可能性があります。食事中に子供が集中力を失う可能性のあるものを保管してください。

また、食事の途中で頻繁に飲まないようにしてください。子供が早く満腹になる可能性があります。

メニューの興味深い多様性と外観

子供たちはお祭りの食べ物を好むので、食べるときはもっと熱心になります。おもちゃの型でチャーハンを作るなど、作った食べ物を飾ったり形を整えたりすることができます。

前のサイズの半分を提供します

上記のガイドラインの食事の部分を試しても、お子様がまだ食事を終えられない場合は、もう一度半分に減らしてみてください。あなたの子供に食事を終わらせてください、そして、彼がまだ空腹であるならば、彼はもっと多くを求めます。

バツ