スケジュールが定期的に戻るように月経をスムーズにする9つの方法

すべての女性は異なる月経周期を持っています。通常、月経は21〜35日ごとに起こります。月経は、予定が予定より早くまたは遅くなると不規則と呼ばれます。月経がスムーズになり、正常に戻るようにするには、いくつかの方法があります。

生理不順の開始方法

月経不順を滑らかにするために、治療法は大きく異なります。ライフスタイルの変化から医師の投薬まで、自然なものから。

厄介な月経スケジュールをスムーズにするためのさまざまなオプションは次のとおりです。

1.十分な休息をとる

思考ストレスと倦怠感は、以前は正常であった月経周期を混乱させる可能性があります。あなたの生理はあなたがすべきよりも遅かれ早かれ来ることができます。月経が月に2回ある場合もあれば、まったくない場合もあります。

精神的および肉体的ストレスを和らげるための最も効果的な治療法は休息です。体に何のメリットももたらさないので、夜更かしする習慣をやめましょう。

十分な睡眠をとることは、体と心をリラックスさせるのに役立つだけでなく、月経を調節するホルモンを機能させ続けます。夜7〜8時間寝るようにしてください。

よく眠れるようにするには、就寝時刻の1時間前に照明を暗くするかオフにします。次に、室温を調整して、冷たすぎたり熱すぎたりしないようにします。すべての電子機器を近づけないでください。就寝前にそれらをいじらないでください。

就寝前に温かいお風呂に入る習慣もあります。温かいお風呂に入ると、一日の活動の後に痛みを和らげ、心をリラックスさせるのに役立ちます。

コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲み物を夜に飲むことは避けてください。一晩中起き続けることができます。

2.瞑想

瞑想は月経を改善するのに役立つ簡単な方法です。瞑想は、体内のホルモンレベルのバランスをとることによってストレスを軽減するのに役立ちます。あなたは次の方法で瞑想をすることができます：

• 屋内または屋外に座る静かな場所を探す
• 両手を太ももにリラックスさせて、直立した姿勢で座ります。
• 鼻から吸い込み、口からゆっくり息を吐きます
• あなたの呼吸の音とあなたの周りの音に焦点を合わせることによってあなたの心を落ち着かせてください

毎日朝か夕方、就寝前に瞑想してみてください。瞑想はあなたをよりよく眠らせ、朝のあなたをより元気にすることができます。

3.ヨガの練習

ヨガは月経不順を滑らかにする効果的な方法の1つです。ヨガには、月経痛を軽減できるスポーツも含まれます。

The Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された研究は、事実を発見しています。

研究から、ヨガは月経のスケジュールを不規則にするホルモンレベルを制御するのに役立つことがわかりました。

これらのさまざまな利点は、週5日6か月間35〜40分間ヨガを練習した参加者によって感じられました。

ヨガは体育館でクラスに来る必要はありません。あなたはまだ家で簡単にヨガを練習することができます。現在、インターネット上で専門のインストラクターからの多くのヨガビデオが出回っています。ただし、怪我をしないように、リスクを最小限に抑えて単純な動きをするようにしてください。

十分な時間があれば、ヨガのクラスに来て、インストラクターが直接指導できるようにしてください。ヨガのクラスに参加することで、怪我をしないように正しく動きをすることができます。

4.健康的な体重を維持します

薄すぎたり太すぎたりすると、月経のスケジュールが台無しになる可能性があります。したがって、理想的な体重を維持することは、毎月月経をスムーズにするための最良の方法です。

健康的な食事と定期的な運動に慣れて、体重を維持し始めましょう。運動は、免疫システムを最高の状態に保ちながら、健康的な方法で体重を減らすのに役立ちます。体のビタミンやミネラルの必要を満たすために、野菜や果物をたくさん食べましょう。

安定した体重を達成するのに問題がある場合は、医師または栄養士に助けを求めてください。あなたの医者はあなたが体重を増やしたり減らしたりするのを助けるためにあなたが最も適切な方法を見つけるのを手伝います。

5.避妊薬の変更

多くの女性は、埋め込み型避妊、注射B注射、またはIUD（スパイラル避妊）を使用した後、不規則な期間を報告します。したがって、ホルモン避妊薬を使用していて、生理が不規則になった場合は、医師に相談してください。

医者はおそらくタイプを変えるでしょう。あなたのために働き、最小限の副作用を持っている避妊薬を見つけるのに数回の試みが必要かもしれません。

そのため、避妊具を取り付けた後、月経が不規則になった場合は、遠慮なく医師にご相談ください。

6.ホルモン療法

ホルモン療法は、体のホルモンの不均衡によって引き起こされる月経をスムーズにする効果的な方法の1つです。

治療は、ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンを特定の用量で含む薬を投与することによって行われます。

通常、ホルモン療法は、PCOSの女性など、月経周期が不規則で妊娠が困難な女性に行われます。

一般的な薬と同様に、ホルモン剤にはさまざまな副作用があります。吐き気、乳房の痛み、頭痛、体重増加、性的欲求の低下を感じることがあります。

7.ビタミンDを摂取します。

ビタミンDは、骨の健康に良い腸内のカルシウムの吸収を助けます。しかし、それとは別に、ビタミンDは排卵​​を調節して定期的に発生するようにするのにも役立ちます。

Journal of Reproductive Biology and Endocrinologyに発表された研究は、低ビタミンDと不規則な月経との関連を示唆しています。

生理不順は、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の場合に現れる症状の1つです。ある研究では、ビタミンD、カルシウム、メトホルミンのサプリメントの組み合わせがPCOSの女性の月経を改善できるという証拠が見つかりました。

ビタミンDは朝日から得ることができます。毎日7時から8時の間に約15分間日光浴をする必要があります。

さらに、ビタミンDは、サーモン、マグロ、乳製品、強化シリアルなどの食品や飲料にも含まれています。

毎日のビタミンDのニーズを満たすためにサプリメントを摂取することもできます。ただし、サプリメントを服用する前に、まず医師に相談することをお勧めします。

8.根本的な病状の治療

生理不順は、あなたが持っているかもしれない病気によっても引き起こされる可能性があります。これが原因である場合、あなたの期間をスムーズにする最良の方法は病気を治療することです。

以前は、医師はあなたが経験している月経の問題を見つけるために、さまざまな関連する質問とさまざまなテストを行います。通常尋ねられる質問は次のとおりです。

• どのくらいの頻度で運動し、各運動の負荷をかけますか
• 精神状態と精神状態
• 実施されているダイエッ​​トプログラム
• 月経が崩壊し始める最近に感じられた症状
• 服用中の薬を含む病歴
• 使用されている避妊具

その後、医師は次のような必要な検査も行います。

• 内診
• PAPスミア
• 妊娠検査
• 月経周期に関連する特定のホルモンのレベルをチェックするための血液検査
• 子宮内膜ポリープ、子宮筋腫、または卵巣嚢胞の存在を探すための骨盤超音波検査
• 子宮内膜症、ホルモンの不均衡、または癌細胞を検出するための子宮内膜生検

たとえば、PCOSの女性の場合、医師はホルモンのバランスをとるために経口避妊薬を投与します。

ただし、薬が病気を治療するのに十分な効果がない場合は、次の手順が実行されます。

• 子宮内膜ポリープまたは子宮筋腫の外科的除去
• 子宮動脈塞栓術、子宮への血流を遮断する手順
• 子宮内膜アブレーション、子宮の子宮内膜内膜の血管を燃やす手順
• 子宮摘出術

月経をスムーズにする漢方薬

確かに、月経を開始するための漢方薬に関する研究はあまりありませんでした。ただし、次のような月経を開始する自然な方法として、これらのさまざまな成分を試してみても問題はありません。

ショウガ

月経をスムーズにするために、生姜水を飲むことがしばしば推奨される方法です。

その恩恵を享受するには、生姜を小さな鍋のお湯で沸騰させます。砂糖やはちみつを加えてさらに美味しくすることもできます。生姜にアレルギーがないことを確認してからお試しください。

しかし残念ながら、月経を滑らかにするハーブ療法としてのショウガの主張を裏付ける科学的証拠はありません。

シナモン

ある研究によると、シナモンは月経をスムーズにし、PCOSの治療に役立ちます。

漢方薬では、シナモンは体に熱効果を与えるのに効果的であると言われています。挽いたシナモンを温かいミルクやお茶に溶かして、生理をスムーズにするためにシナモンを摂取してみてください。

しかし残念ながら、これらの利点を確認するには、さらに大規模な研究が必要です。

ターメリック

ウコンに含まれるクルクミン化合物は、炎症を抑えることが知られています。あなたがターメリックにアレルギーを持っていないならば、あなたはあなたの期間をスムーズにするのを助けるためにターメリックを消費することを試みることができます。

ウコンはお茶、はちみつ、牛乳と混ぜることができます。砕いた本物のターメリックフルーツやターメリックパウダーを使って、より実用的にしましょう。

しかし残念ながら、スムーズな月経への影響はこれ以上研究されていません。

いつ医者に行くか

月経不順に関連する苦情がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。

毎月月経を最もよく治療する方法についてのアドバイスや推奨事項については、医師に相談してください。

上記のさまざまな方法がうまくいかない場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。以下は、無視してはならず、すぐにチェックする必要がある兆候です。

• 90日間月経がない
• 月経が突然不規則になる
• 21日より短い月経周期を経験する
• 35日より長い月経周期がある
• 月経は1週間以上続きます
• 血流が激しくなると血流が非常に重くなります
• 月経周期間の出血
• 月経はとても痛いです。

医師は、生理不順をスムーズにするための最も適切な治療法を見つけます。 1つの治療法がうまくいかない場合、医師はより効果的な他の方法を試します。

したがって、治療の進捗状況について定期的に医師に報告する必要があります。経験した変化と感じた副作用を含みます。そうすれば、1つの方法が機能しない場合、医師はすぐに月経をスムーズにするための代替品を探します。

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