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必死に体重を減らそうとする人もいますが、体重を増やすのに苦労している人も少なくありません。問題は、あなたはしばしば食べるのが面倒な人の中にいるかもしれないということです。食べられても、小分けに分類されているので、太るだけでは足りません。それで、あなたが食べたくないのにすぐに太る方法はありますか？さあ、次のトリックを覗いてみてください。
あなたがしばしば食べるのが面倒な場合に体重を増やす方法
1.少しだけ、しかし頻繁に食べる
食事が苦手な人は、1日3食のルールを守るのが難しいでしょう。特にあなたが1回の食事で1つの通常の部分を費やさなければならないならば。
解決策として、それをより少ないが頻繁な食物の部分と取り替えてみてください。少しずつ食べなければならない場合でも、より頻繁に食べることができるように、2〜3時間の休憩をとってください。
その後、急がずにゆっくり食べて楽しんでください。 Healthlineから立ち上げ、ゆっくり食べることで、より多く食べる食べ物を楽しむことができます。体はまた、炭水化物やタンパク質を含む栄養素をより最適に吸収するので、体重を増やすのに役立ちます。
食事をするときは、テレビの電源を切り、携帯電話を手から離してください。なぜなら、このようなことは心をそらし、あなたが食べることに集中できなくなる可能性があるからです。そこにあるものは、あなたがいっぱいであるため、HPをプレイし続け、食べ物を残します。
2.炭水化物とタンパク質を増やします
体重を増やす努力は、たくさん食べることから来るだけでなく、食べ物の種類とその中の栄養素にも注意を払うことから来ます。すぐに体重を増やすには、炭水化物とタンパク質を含む食品の摂取量を増やします。
シャーパードセンターから発売された炭水化物とタンパク質は、エネルギーと体の筋肉量を構築する上で重要な役割を果たします。これらの2種類の栄養素は、体が感染症と戦い、健康な肌を維持し、体の筋肉を構築するのに役立つカロリーを生成します。これはまたあなたがゆっくりと体重を増やすのを助けます。
タンパク質のさまざまな食料源には、肉、魚、卵、ナッツ、乳製品が含まれます。必要に応じて、ホエイプロテインを含むサプリメントを摂取して、プロテインのニーズを満たすこともできます。
追加するカロリーとタンパク質の数について混乱するかもしれません。調べるには、すぐに医師または認定栄養士に相談してください。
3.食品にスパイスを加える
食欲不振もまた、あなたがあまり頻繁に食べない理由である可能性があります。したがって、これを修正するには、ニンニク、ターメリック、ジンジャー、シナモンなどのソースやスパイスを料理に追加してみてください。食べ物の味が良いほど、仕上げが簡単になります。
臭いの強い材料やスパイスが気に入らない場合は避けてください。あなたの食欲を刺激する代わりに、これは実際にあなたを食べることに中毒を少なくし、最終的に体重を増やすことができなくなります。
たとえば、玉ねぎのにおいが気に入らない場合は、にんにくに置き換えてください。にんにくはあまりにおいが強くありません。そうすれば、食欲を損なうことなく、食べ物はまだおいしい味がします。
4.栄養が豊富なスナックを選択してください
習慣 おやつ 簡単で効果的な体重を増やすための代替方法になる可能性があります。重要なのは、体内のカロリー数がより速く増加するように、エネルギーとタンパク質が密集しているスナックの種類を選択することです。
ナッツ、フルーツスライス、トースト、サラダなど、さまざまな種類のヘルシースナックからお選びいただけます。果物を食べることに興味がある場合は、あまり噛む必要のない種類の果物を選択してください。たとえば、バナナ、アボカド、オレンジなどです。
そうすれば、あなたはまだ少しずつ食べて、最大の栄養を得ることができます。ゆっくりと、しかし確実に、これはあなたが体重を増やすのを助けることができます。
バツ
