ダイエットや運動を始めてから体重が減ったのはいつですか？

体重を減らそうとしている人にとって、いつ体重を減らすことができるのか疑問に思うことがよくありますか？あなたのBMI（ボディマス指数）はいつ理想的なカテゴリーに分類できますか？それで、あなたは今まで答えを知っていますか？ダイエットを始めた後、いつ体重が減るのかまだ疑問がある場合は、次のレビューを検討してください。

あなたが体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？

残念ながら、減量がどれだけ早く見えるかについての決定的な答えはありません。スポーツ栄養士のロビー・クラークによると、 正確な計算はありません このことについて。なぜなら、彼らが行う運動に対する彼らの体の反応を含めて、誰もが異なっているからです。人の代謝率も変動するため、体重を減らす速度のベンチマークを確立することは困難です。

週に3回定期的に運動を開始し、カロリーを制限している人の中には、ダイエットを開始してから1.5〜2週間以内に1キログラムを失う可能性があります。ただし、多くはこのようではないため、この測定値をベンチマークとして使用することはできません。

実際、毎週の理想的な減量は0.5〜1.5キログラムです。したがって、1か月以内に、2〜5キログラムの体重が減ると予想されます。すぐに極端に体重を減らすことはお勧めしません。たとえば、月に10〜20キログラムです。これは実際にあなたの健康に悪いでしょう。

変更が発生する速度に影響を与えるいくつかの要因

1.スポーツ要因

両方が週に3回運動する人々は、必ずしもまったく同じ体重減少を経験するとは限りません。これはすべて、各エクササイズの期間、エクササイズの強度、および実行されているエクササイズのタイプによって異なります。したがって、運動はあなたがどれだけ早く体重を減らすかを決定するのは難しいです。

2.生物学的要因

生物学的状態について話すことは確かに体の代謝からそう遠くはありません。体は、体内のカロリーの50〜70％を使用する基本的な機能（呼吸、思考、循環血液など）を実行する必要があります。あなたの体が安静時の基本的な身体機能のためにカロリーまたはエネルギーを使用する速度は、基礎代謝速度または基礎代謝率（BMR）。

代謝は人それぞれ違うので、ダイエットを始めてから減量する速度も人によって異なります。

3.栄養摂取要因

あなたの栄養摂取量も重要な要素です。理想的には、体重を減らすために、1日あたり500〜1,000カロリーを減らします。たとえば、通常、食事ごとに200グラムの米を食べる場合、100グラムに減らすことができます。これにより、通常食べる量から175カロリーを減らすことができます。

実際、誰もが自分の食事に固執したり、食べる量を減らしたときに間違ったことをしたりするわけではありません。食べた量が減ったと思っていても、高カロリーの飲み物（甘いアイスティーやソーダなど）を飲んでいる人もいます。

また、1400カロリーなど、カロリーを減らしすぎてしまう人もいます。したがって、すぐに体重を減らすことは可能ですが、体には必須栄養素が不足しているため、長くは続きません。これが、減量の速度が人によって異なる理由です。

4.ストレス状態

博士によると。予防ページのパメラピーク、ストレスは体重を減らす、あるいは体重を増やすプロセスを妨げる可能性があります。あなたがストレスを感じるときはいつでも、あなたの脳はホルモンのアドレナリンを放出します。このホルモンにより、体はより多くのエネルギー（カロリー）を体内に蓄える傾向があります。

同時に、あなたの体はまた、あなたがあなたの体の多くのカロリーを使い果たしていなくても、あなたの体にすぐにエネルギーを補充するようにあなたの体に告げるコルチゾールサージを経験します。その結果、あなたは空腹になり、非常に空腹にさえなります。ストレスが続く限り、体はコルチゾールを送り続けます。だからあなたは渇望糖分、塩分、高脂肪の食品は、脳を刺激して、楽しくストレスを軽減する効果のある脳内化学物質を放出します。

今、ストレスを経験している人々にとって、体重を減らすことはさらに難しいでしょう。彼が経験しているストレスの多い状態のために体重を減らすのにさらに時間がかかります。