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ストレスは、人の睡眠の質とタイミングに影響を与えることがよくあります。一般的に、人々はストレス下にあるときは休むのがより難しいと主張します、それはまた睡眠の減少をもたらします。しかし、他の人の中には、ストレスが実際に倦怠感を引き起こし、一日中眠っているような気分になる人もいます。
ストレスはどのように倦怠感を引き起こすことができますか？
ミシガン大学睡眠障害センターの臨床ディレクターであるディアドラ・コンロイは、ハフィントンポストからの報告によると、ストレスは人の睡眠の質と継続性に影響を与えると述べています。
その結果、睡眠に多くの時間を費やす人もいれば、睡眠中に何度も目覚めたり、目覚めたりする人もいます。
通常、ストレスは不眠症の症状に関連しています。その理由は、人がストレスにさらされると、彼の体は脳へのより多くの認知刺激を促進するからです。
これらの刺激は、人が落ち着いて、最終的に目を閉じるのを困難にすることについて考えることをより困難にします。ストレスの原因は倦怠感を引き起こします。
ストレスはまた、交感神経系の活性化の増加につながります。交感神経系は、しばしば 戦うか逃げるか。戦うか逃げるか 人がストレスや危険な状況に直面しているときに発生する身体のメカニズムです。
その時、体内の腺はホルモンのエピネフリンまたはアドレナリンとしてよく知られているホルモンを生成します。
体中を流れるホルモンのアドレナリンは、心拍数や血圧の上昇などの効果があり、周囲の環境をより意識するようになります。
しかし、ストレス反応がその後の倦怠感や眠気を引き起こすことは珍しくありません。発生のプロセス 戦うか逃げるか 体自体の中で非常にエネルギーを消耗しています。
時々ホルモンアドレナリンはから生成されます 戦うか逃げるか 衰退し始めると、体は体の主要なストレスホルモンであるコルチゾールなどの他のさまざまなホルモンを放出します。高いコルチゾールレベルは、ストレスの間に失われたエネルギーを補充するように体を促します。
このように、体は眠気の形で信号を送り、人を眠らせて使用されたエネルギーを回復させることができます。
さらに、多くの人は睡眠をストレスを取り除くための迅速な方法と見なしています。少なくとも、睡眠は少し落ち着きを与えます。
ストレス下での眠気を解消する
確かに、疲労とストレスを解放するために睡眠は悪い解決策ではありません。ただし、この行動が習慣になり始め、日常生活に支障をきたす場合は、頻度を減らすために何かをすることをお勧めします。
時々、あなたが感じるストレスのために眠く感じることは、血中のブドウ糖レベルがどれほど高いかによって来ることがあります。
多くの人は、甘くて高炭水化物の食品を食べることでストレスを解消することがよくあります。ストレスの時に体がブドウ糖の形でエネルギーも必要とすることを考えると、これは正常です。
残念ながら、砂糖を過剰に摂取すると、覚醒と意識の調節因子としてのオレキシン細胞の活動が低下します。その結果、その後は眠くなるでしょう。
したがって、あなたができることの1つは、ストレスを感じるときはいつでも、高糖質と高炭水化物を含む食品の消費を減らし始めることです。また、ソフトドリンクを十分な水を飲むことと交換してください。
あなたの活動スケジュールの傍観者の体の健康のための運動と交互に。より積極的に動くことは、眠気を減らすためのかなり効果的な方法であると信じられています。
激しい運動をする必要はありません。ウォーキングなどの簡単なアクティビティもオプションです。
別の方法はあなたにストレスを引き起こしている要因に対処することです。圧倒されることについてもう一度自問してみてください。必要に応じて、メモに1つずつ書き留めてください。
必ずしも簡単ではありませんが、少なくとも考えを整理することで、問題の根本とその解決策をよりよく理解し、疲労を引き起こす可能性のあるストレスから身を守ることができます。
