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子供は大人よりも多くの休息が必要です。子供が必要とする理想的な休息時間は、年齢や発達段階によって異なります。子供のための休息は、エネルギーを回復するのに役立つだけでなく、子供の発達過程の進行においても重要な役割を果たします。しかし、休憩時間の必要性を満たすだけでは十分ではありません。子供の休息時間も、利益が最適になるように高品質である必要があります。何をすべきですか？
子どもの発達のための休息の役割
子供が成長期にどれほど活発であっても、彼はまだ毎日休む必要があります。大人にとって、睡眠のような休息は健康な体を維持するライフスタイルの日常的な部分です。休息がないと、大人は健康上の問題を抱えるだけでなく、仕事に集中するのが難しく、忘れがちで、常にストレスを感じる傾向があります。
子供と同じように、休息の欠如は血圧の上昇、肥満のリスク、そしてうつ病につながります。しかし、子どもの発達の過程では、質の高い睡眠をとることは、体の栄養ニーズを満たすことと同じくらい重要です。
ジョンズホプスキンズ小児病院の小児科医であるレイチェルドーキンス博士によると、子供たちが毎日十分な休息をとると、推論、記憶、集中力などの認知能力がより急速に発達するようになります。
子供のための休息、特に睡眠の利点は、ジャーナルの1年のスパンで実施された研究にも示されています 分子精神医学 。毎日より長く眠った子供（9-11歳）は、より高い認知スコアを示しました。認知値は、ツールの読み取りから得られた子供の脳構造の領域のボリュームから決定されます。
より短い時間眠った子供たちのグループは、記憶と感情の制御を調節する前脳の部分である前頭前野の周りでより小さな体積値を示しました。
この研究はまた、睡眠時間の短縮が子供の感情的発達に及ぼす長期的な影響を発見しました。睡眠時間が短いほど、子供は精神的健康問題にかかりやすくなります。まれではありませんが、子供の行動はより活動的になり、社会的環境に身を置くことが困難になります。
子供のための理想的な休憩時間
すべての子供は、年齢に応じて毎日異なる休憩時間を必要とします。 3〜12歳の子供を対象としたSleep Foundationの報告によると、5歳未満の子供は最長の睡眠時間を必要とします。つまり、1日あたり11〜13時間です。一方、6〜12歳の子供たちの休息時間は10時間の睡眠を満たすことです。
夜の子供の睡眠時間とは別に、子供たちは昼寝やリラクゼーション活動をすることで休息のニーズを満たすこともできます。子供は大人よりも休憩時間が必要になる傾向があるため、実際には子供は昼寝と睡眠時間を共有することができます。
キッズヘルスによると、理想的には、子供たちは、夜間の睡眠パターンが乱されないように、夜の睡眠時間と一致するように2〜3時間の昼寝時間をとる必要があります。
子供の休息時間の質を向上させる方法
休息の最大の利益を得るには、睡眠時間のニーズを満たすだけでは十分ではありません。よく眠れるなどの休息の質も同様に重要です。
まだ小さいのに、眠りにくかったり、安らかに眠れなかったりするさまざまな睡眠障害から子供を切り離すことはできません。理由の1つは、睡眠時間が乱雑なことです。
したがって、毎日定期的な就寝時間を設定することが重要です。子供が寝ると同時に起きることを確認してください。子供が眠れないときは、おもちゃやガジェットなど、寝る前に考えを乱す可能性のあるものを近づけないでください。学齢期の子供は寝るのにより多くの時間を必要とします。
子供が眠っている間落ち着きがなく、夜中に目が覚めることさえあることが判明した場合、睡眠習慣と健康的な別名 睡眠衛生 就寝時のルーチンとして試すことができます。ブリティッシュコロンビア大学の調査によると、子供たちが次のような清潔で健康的なルーチンを行うと、子供の睡眠の質が向上する可能性があります。
- 両親と一緒に物語やおとぎ話を読んでください。
- 薄暗い照明を使用して、寝室に落ち着いた雰囲気を作りましょう。
- シャワーを浴びるか、ぬるま湯で体を部分的に洗い流してください。
- 夜起きたときも含めて、子供を一人で眠らせる。
バツ
