目次:
最近ストレスが溜まっていますか？それがオフィスでの仕事の山のためであろうと、あなたのパートナーとの戦いのためであろうと、あなたはあなたの活動に集中しなくなることになります。今のところ休暇が取れない場合でも、より早く、より安くストレスを解消することができます。さあ、この瞑想のテクニックを試してみてください！本当に5分しかかかりませんでした。
最も簡単で最も効果的な瞑想法
瞑想は、ストレスを和らげるのに役立つだけでなく、自分自身に再び集中するための優れた方法でもあります。静か。瞑想は、スクリーンフィルムで見られるほど複雑である必要はありません。
これが最も簡単な方法です。
1.最も快適な位置を見つける
瞑想を始めるために遠くの山の頂上に登る必要はありません。快適で静かで、気を散らすものが最小限の場所を見つけてください。
その後、リラックスするのに最も快適な位置を見つけます。足を伸ばして座るか、左右の手を膝につけて足を組んで座ることができます。または、快適でリラックスできる別のポジションを見つけてください。
また、今日着ている服が快適でゆったりしていることを確認してください。狭い服装や不快な座位は、瞑想の進行を妨げる可能性があります。つまり、あなたの気分はめちゃくちゃです。
リラックスしすぎるのが怖い場合は、5分間アラームを設定してください。そうすれば、あなたはあなたのルーチンから少しの間リラックスするために利用可能な時間を利用することができます。
2.体をリラックスさせます
目を閉じて肩をリラックスさせてリラックスさせます。鼻から深呼吸をして、ゆっくり息を吐きます。
あなたの頭の中でそれを想像してみてください。あなたが吸い込むとき、あなたの指を通してあなたの体に入るすべてのポジティブなエネルギーを感じてください。その間、ため息をつくとき、あなたの心に蓄積されたすべてのストレスが無駄になっていることを想像してください。
音楽を演奏したり、アロマテラピーを使って心を落ち着かせることができます。しかし、音楽やフレグランスに集中するのが難しい場合は、それらを使用したくない場合は問題ありません。
3.すべての否定的な考えを取り除きます
息を呑むときは、頭の中の否定的な考えをすべて取り除いてください。職場で上司に叱られたり、パートナーと喧嘩したり、その他の出来事で非常に疲れたときを想像してみてください。その後、すぐにこれらの問題をすべて忘れて、前向きな面を取ります。
あなたがあなたの心をクリアしようとしているとき、潜在意識はあなたがあなたの頭に宿っているすべての負のエネルギーを解放するのを助けています。受け入れが大きければ大きいほど、精神を疲労から解放しやすくなります。
4.目標に焦点を合わせる
5分間心をリラックスさせた後、目を開けて違いを感じてください。あなたは活動を実行することにもっと集中してリラックスすることが保証されています。翌日心が疲れても、落ち着いてコントロールできるようになります。
最大限の結果を得るには、この瞑想法をできるだけ頻繁に繰り返し、時間を増やしてください。たとえば、瞑想のテクニックを5分間うまく練習できた場合は、その時間を10分または20分に延長してみてください。
定期的に行われる瞑想のテクニックは、あなたがはるかにリラックスして落ち着くのを助けるだけでなく、あなたをストレスに対してより免疫力のあるものにします。実際、Psychology Todayによって報告されているように、より有益な他のタイプの瞑想を試すことに興味があるかもしれません。
