ジョギングのテンポは正しいですか？

これらのベンチマークを使用してジョギングの速度を測定することは可能です。もちろん、すべての人の条件が異なるため、ジョギングのテンポは同じではありません。さて、あなたはあなたがしているジョギングのテンポがあなたの現在の心拍数を測定することによって正しくそして最適であるかどうかを知ることができます。

はい、あなたの心拍数は、あなたがしているジョギング運動が最適であるかどうか、速すぎるか遅すぎるかどうかのベンチマークになることができます。

心拍数、最適な運動のベンチマーク

ジョギング時の心拍数は、体力や体力のレベルによって人によって異なります。正しいランニングテンポを決定するには、心拍数を測定する必要があります。心拍数は、1分間に心臓が何回鼓動するかを示します。

運動の強度が高いほど、心臓の鼓動が速くなります。どうして？心臓は、働いている体の筋肉により多くの血液と酸素を送り込む必要があります。

アメリカ心臓協会によると、ヘルスラインからの報告によると、ジョギングには激しい運動が含まれています。これは、最適なジョギングを適切なテンポで行うには、最大心拍数の70〜85パーセントに到達する必要があることを意味します。

心拍数がこのベンチマークよりも低いか高い場合は、実行しているジョギングエクササイズが最適ではないか、多すぎる可能性があります。

ジョギング時の通常の心拍数を知るには、まず最大心拍数を知る必要があります。年齢に応じて、各人の最大心拍数は異なります。

現在の年齢から220を引いて、最大心拍数を決定します。たとえば、現在の年齢が42歳の場合、最大心拍数は220〜42、つまり178 bpm（ 1分あたりの拍数または1分あたりの心拍数）。

それはちょうど上限です、それではジョギングのための理想的な心拍数は何ですか？前述の米国心臓協会の規定によると、上限を70〜80パーセント掛ける必要があります。

したがって、最大心拍数が190 bpmの場合、ジョギングするときに必要な心拍数は次のとおりです。

このカウントから、現在の心拍数が124〜151 bpmの場合、ジョギングから最適な結果が得られます。

出典：Everyday Health

運動中に心拍数が理想的かどうかを確認するには、デジタル心拍数メーターを使用します。このツールは、時計など、さまざまな形で市場に出回っています。

ただし、心配しないでください。手動で計算することもできます。手動心拍数を計算するには、以下の手順に従ってください。

ジョギングする前に、5〜10分間ウォームアップします。リラックスした散歩から始めて、筋肉と血液循環を温めます。その後、歩きながらストレッチを続けます。終了したら、ジョギングを開始できます。演習を交互に行うことができます。ジョギング。

汗を拭き取るには、靴や適切なトレーニングウェアやタオルなどの適切なスポーツ用品を使用してください。体の脱水を防ぐために飲料水を準備します。

医学的な問題がある場合は、まず医師に相談してください。ジョギングが安全かどうかを尋ねます。

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