カーディオはあまり頻繁に行われるべきではありません、なぜですか？

カーディオを頻繁に使用すると、体にストレスがかかる可能性があります
カーディオはあまりにも頻繁に心臓に良くありません
有酸素運動が多すぎる場合の兆候は何ですか？
カーディオルーチンを改善するにはどうすればよいですか？
1.他の種類のスポーツと交互に
2.休息は重要です

有酸素運動、またはよりよく知られているエアロビクスは、心臓と肺を強化するための一種の身体活動です。心臓と肺の筋肉が強いとき、新鮮な血液はますます速く汲み上げられ、より多くの酸素が各筋肉細胞に流れ込むことができます。これにより、体はさらに多くの脂肪貯蔵を燃焼させることができます。

だからこそ、エアロビクスはあなたが体重を減らすのを助けるために最も選ばれています。カーディオトレーニングの例としては、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。しかし、それはあなたがすぐに体重を減らしたいという理由だけであなたが過度に運動することができるという意味ではありません。エアロビクスの頻度は、実際には健康に有害なフルーツシマラカマに変わります。

カーディオを頻繁に使用すると、体にストレスがかかる可能性があります

基本的に、過度に行われるあらゆる種類の身体活動は健康に害を及ぼす可能性があります。フィットネスを維持し、体重を減らすことを最初の目標とする有酸素運動を含みます。

その理由は、絶えず一生懸命働くことを余儀なくされた後、身体が身体的ストレスから回復するために休む時間が必要だからです。運動が完了するとすぐにストレスホルモンのコルチゾールが放出されるのが特徴です。

運動セッションが長すぎたり頻繁すぎたりすると、体はより多くのホルモンコルチゾールを生成します。運動後のストレスホルモンであるコルチゾールの増加は、体を異化段階にします。異化段階は、多くの体組織が分解プロセスによって損傷を受けることになる段階です。

ご覧のとおり、ほとんどの有酸素運動（特にランニング）では、特定の期間、体が同じ動きを何度も繰り返します。これにより、手足のその部分の筋肉組織と腱（接着剤）が非常に小さな裂け目を経験し始め、最終的に筋線維の損傷を引き起こすリスクが高まります。何度も何度もこすると、薄い布が裂けてバラバラになることを想像してみてください。

体の組織が完全に回復しない限り、これらの繰り返しの動きが続くと、免疫系が過度の炎症過程を開始し、組織がさらに損傷して拡大するリスクが高まります。

カーディオはあまりにも頻繁に心臓に良くありません

有酸素運動は、心臓のフィットネストレーニングに適した身体活動です。しかし実際には、有酸素運動が多すぎると心臓の健康が危険にさらされます。

原理は上記と同じです。心臓は基本的に筋肉と細い繊維で構成されており、体の周りに新鮮な血液を送り出すために絶えずノンストップで働いています。あなたが休息を知らずに走ったり泳いだりし続けるとき、それはあなたの心臓がより速くポンピングするために余分に一生懸命働き続けることを意味します。

徐々に、心筋の繊維が壊れて、過度に走るのに使用される脚の筋肉のように、微視的な涙が出ます。これらの涙は最終的に心臓の働きを弱めます。

激しい運動による心筋の引き裂きも長期的な影響を与える可能性があります。それらの1つは、活動における身体抵抗の減少です。これは、あまり活動をしなくても、早く疲れることは不可能ではないことを意味します。最悪の可能性は自発性心不全です。

有酸素運動が多すぎる場合の兆候は何ですか？

次のようなことが起こった場合は、少しの間運動をやめて、体が元気になるまで体を休ませてください。

減量はありません。有酸素運動は減量に効果的です。しかし、それが過剰になると、あなたの体が免疫力を持っているので、これらの効果はもはや感じられなくなるか、体重さえ増加します。
体は柔らかく感じ、筋肉が増えません-有酸素運動が多すぎることによって引き起こされる異化作用は、脂肪組織だけでなく筋肉組織の破壊も引き起こします。あなたの体は薄く見えるかもしれませんが、それはまたあなたが筋肉量を失っていることを意味します。
常に倦怠感を感じる-ストレスホルモンのコルチゾールが増加すると、エネルギーバランスを調節するホルモンのバランスが崩れる可能性があります。
運動に飽きている-飽和運動は、あなたがそれをやり過ぎていることの最も一般的な兆候です。