体がスリムで雄牛になるようにインターバルトレーニングを最大化するためのヒントとコツ。こんにちは健康

あなたは厳しい食事療法をしていましたが、体重を減らしていませんか？食べ物の部分を制限するだけでは十分ではありません。最大の結果が必要な場合は、ダイエットのために運動する必要もあります。さて、このスポーツはあなたを若く保つことが証明されているだけでなく、何時間も費やすことなく筋肉を強化するのに良いことがわかりました。短時間でできますが、一般的なスポーツトレーニングと同等の結果が得られます。紹介、インターバルトレーニング。以下は、初心者向けの説明とヒントです。

インターバルトレーニングとは何ですか？

インターバルトレーニング自体は、短時間で高強度の反復運動を組み合わせた運動の一種であり、その後徐々に運動を続けて回復します。たとえば、1分でできるだけ速く走り、2分間歩きます。合計15分間の実行で、5回繰り返します。このインターバルトレーニングは、ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどの他のトレーニング方法で行うことができます。

インターバルトレーニングは、体、特に心臓などの他の臓器の機能への関節に大きな影響を与えます。このエクササイズは、経験豊富な人（アスリートなど）と初心者の両方にとって安全です。どちらもインターバルトレーニングを行うことで恩恵を受けます。

インターバルトレーニングをすることで何が得られますか？

• カロリーと脂肪を燃焼します。ある研究によると、15分間のインターバルトレーニングを行うと、トレッドミルを1時間行うよりも多くのカロリーが消費されます。定期的かつ一貫して高強度で運動すると、体がより激しくトレーニングする能力が高まり、より多くのカロリーを消費します。ほんの数分間だけワークアウトの強度を上げても。このエクササイズを24時間行った後でも、カロリーと脂肪は燃焼します。
• 有酸素能力と持久力を高めます。あなたの体の健康が向上するにつれて。あなたはより長くまたはより高い強度で運動することができるでしょう。
• 新陳代謝を高めます。 アメリカスポーツ医学会 インターバルトレーニングはあなたがより多くの酸素を得るのを助けると言います。得られた過剰な量の酸素は、インターバルトレーニングセッション後の代謝率を約90分から144分に増やすのに役立ちます。したがって、代謝の増加は、より速い速度でより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
• 特別な設備は必要ありません
• 時間と場所の面で、それはより効率的です
• より健康な心臓

インターバルトレーニングを行うためのヒント

1.好きな運動の種類を選択します

ランニングが気に入らない場合は、インターバルトレーニングルーチンにランニングを含めないでください。気に入らないルーチンにワークアウトを強制すると、すぐに諦め、プロセスを楽しむことができなくなります。エクササイズの配置に応じて、楽しむエクササイズの種類を選択してください。また、従来とは異なるタイプの運動を行うこともできます。たとえば、バーピーを30〜60秒間実行してから、60秒間実行してから、再開します。さまざまなインターバルトレーニングを組み合わせることもできます。

2.体に十分な栄養を与えます

インターバルトレーニングの目標は脂肪を燃焼させることですが、空腹時にインターバルトレーニングを開始しないでください。インターバルトレーニングには、十分なエネルギーと最適なパフォーマンスが必要です。したがって、インターバルトレーニングを開始する前に、まず食事をする必要があります。筋肉にエネルギーを供給し、回復するには、タンパク質と消化の速い炭水化物が必要になります。脂肪は消化プロセスを遅くするので、運動前に脂肪の摂取量を最小限に抑えてください。また、一日を通して最適に水分補給されていることを確認してください。

3.ただリラックスしてください

あなたの体が閉所恐怖症を感じるならば、インターバルトレーニングをするためにあなた自身を強く押しすぎないでください。代わりに、安定した低強度の運動を行うか、最初に休憩してください。疲れたときにインターバルトレーニングを行うと、運動の質が低下し、望ましい効果が得られないためです。初心者の方は、週に1回のセッションでトレーニングを開始することをお勧めします。ただし、インターバルトレーニングに慣れている場合は、週に1〜3回行ってください。最大の結果を得るには、持続時間を10〜20分程度に保つ必要があります。

より多くのカロリーを燃焼するためのインターバルトレーニングタイプの選択

サイクリング

サイクリングは、心拍数を加速する上での影響の少ない運動です。ゆっくりと快適なペースでサイクリングを始めましょう。サイクリング速度を1分30秒上げます。強度を上げてから、45秒間できるだけ速く自転車を漕ぎます。最初のペースに戻ります。これらの手順を繰り返して、自転車に20分間乗ってみて、時間と速度を徐々に上げていきます。

田畑法

この方法は、日本の研究者がインターバルトレーニングがあなたのエネルギー強度を高めることができることを発見したことにちなんで田畑と名付けられました。この方法を開始するには、足を腰より少し広くして立ちます。胸を持ち上げた状態で、太ももが床とほぼ平行になるまでしゃがみ、腕を前に持ち上げます。かかとに体重をかけます。このエクササイズを20秒間行い、10秒間休んでから、8回繰り返します。

バーピー

これを行う方法は、立つことから始まります。次にしゃがんで床に手を置きます。足を元の位置にあるかのように蹴り返します 腕立て伏せ 。手を床にしっかりと置いて支えてください。胸を下げて演奏する 腕立て伏せ 。胸を元に戻します。足を元の位置に戻します。立ち上がって、頭の上で手をたたきながら空中に飛び込みます。 15回繰り返して1セット完成させます。あなたが初心者であるか、体調が良くない場合は、5バーピーを続けて始めてください。

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