きれいな食事と雄牛のためのヒント;こんにちは健康

ダイエットについて聞いたことがありますか きれいに食べる、 またはあなたもすでにこのダイエットをしていますか？この食事療法は良いことであり、有害な影響はありませんか？

それは何ですか きれいに食べる ?

他の食事療法のように、 きれいに食べる 体重を減らすことを目的として設計されています。ダイエット きれいに食べる 1960年に最初に登場しましたが、2007年に「EatCleanDiet」というタイトルの本をリリースしたToscaRenoによって広く紹介されました。基本的に 掃除 食べる ダイエットではなく、生き方と消費する食べ物の選択です。 きれいに食べる 体重を減らし、エネルギーの使用と代謝を増やし、睡眠を改善し、肌と髪をより健康にし、精神的健康を改善することができると言われています。

実行する方法 掃除 食べますか？

1.生鮮食品を食べる

きれいに食べる 生鮮食品を食べ、良い調理プロセスを経るという原則を持っています。さらに、の主な原則 きれいに食べる つまり、コンビーフ、魚の缶詰、ソーセージ、ナゲット、さらには醤油やソースなどのパッケージ食品を消費しません。防腐剤で添加物を含む食品はすべて避ける必要があります。チキンナゲットよりも鶏の胸肉を食べるか、添加物を含むアップルパイの代わりにリンゴを直接食べることをお勧めします。ポイントは生鮮食品が一番大事なことです。

加工食品を避けることの利点は、食品栄養調査の調査で証明されました。この研究では、生鮮食品を食べる人々は、加工食品を食べる人々と比較して、入った食品を消化するためにより多くのカロリーを費やすことが証明されました。これにより、体内の過剰なカロリーや脂肪によって引き起こされる肥満やさまざまな変性疾患の発生を防ぐことができます。

2.繊維消費量を増やす

あなたはこれをするために菜食主義者である必要はありません きれいに食べる 、しかしで紹介された原則の1つ きれいに食べる 1日で繊維消費量を増やすことです。もちろん、繊維は新鮮な野菜や果物を摂取することで得られます。

3.主食源として複雑な炭水化物を選択する

した人 きれいに食べる 通常、1200〜1800カロリーを消費することをお勧めします。この比較的少数のカロリーは、減量プログラムを対象としています。したがって、全粒粉パン、玄米、玄米などの複雑で高繊維の炭水化物を頻繁に摂取することをお勧めします。さらに、空腹に長く耐えることができるタンパク質を多く含む食品を食べることもお勧めします。

4.各食品の栄養価を読む

あなたの仕事は、体に与えられる食物についての情報を見つけることです。食品に複数の添加物が含まれている場合は、それを消費しないことをお勧めします。これらの食品中のナトリウムと砂糖のレベルにも注意を払ってください。 きれいに食べる また、砂糖とナトリウムの消費を厳しく制限します。 1日に消費できるナトリウムの制限は2300mgのナトリウムですが、加工食品または包装食品では、ナトリウム含有量が所定の制限を超える可能性があります。

5.食事の量と時間を調整します

体重を減らすための鍵は、食べ物の選択だけでなく、食べる量と通常の食事時間でもあります。行うことの推奨される部分 きれいに食べる つまり、時間を分割し、1日に6つの小さな部分を食べます。食物を消化するプロセスは体によって実行され続けるので、少量の頻繁な食事を食べることはあなたが空腹を感じるのを防ぎます。

6.十分なミネラルウォーターを飲む

1日以内に2〜3リットルまたは1日あたり13〜8杯に相当するミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。体の水分を十分に保つことに加えて、飲料水を消費し、カロリー飲料を避けることで、体重を減らすことが容易になります。

です きれいに食べる よくやった？

原理 きれいに食べる 実際、それはインドネシア共和国の保健省が推奨するバランスの取れた栄養の原則とほとんど同じです。ですから、実際、私たちは長い間、いわゆることをするように勧められてきました。 きれいに食べる 。食事の量とタイミングを調整すること、高カロリーの加工食品を避けること、砂糖と塩を減らすこと、食物繊維を大量に消費すること、そして十分な水も、バランスの取れた栄養ガイドラインに含まれています。

しかし、原則 きれいに食べる 避けるべきことは、栄養素に加えてサプリメントを摂取することです。野菜、果物、タンパク質源、炭水化物などの生鮮食品を必要な部分で食べることができれば、これらの食品はミネラルとビタミンのニーズを満たすことができるため、これは実際には体には必要ありません。さらに、本当に体重を減らしたい場合は、最初に栄養士などの医療専門家に相談して、目的の目標を達成しやすくし、食生活の逸脱を回避する必要があります。