妊娠中のズンバは大丈夫です

2人で同じスポーツにうんざりしていませんか？間違いなく、妊娠中にズンバを試すことができます。楽しいだけでなく、この1つのスポーツは母親と胎児の両方の健康にも非常に良いです。ただし、移動するだけではいけません。安全を維持し、子宮を危険にさらさないためには、さまざまな規定に従う必要があります。

妊娠中のズンバは安全で便利です

妊娠中の運動は、母親と胎児の両方が健康を維持するために強くお勧めします。さらに、妊娠中に体を活発に保つことは、循環を改善し、けいれんや足のむくみを和らげるのに役立ちます。実際、特に妊娠が大きくなり始めた場合、運動は体力を高め、腰痛を軽減するのにも役立ちます。

まあ、ズンバは、ウォーキング、水泳、またはヨガ以外に、妊娠中のスポーツの選択肢になる可能性があります。この1つのスポーツは、ダンスに似た音楽や動きと組み合わされているため、とても楽しいものです。

ズンバは、体内でのエンドルフィンや幸せなホルモンの産生を増やすことができます。エンドルフィンは自然な鎮痛剤として機能します。体内のエンドルフィンのレベルの急上昇は、妊娠中の女性が出産の準備をするのに役立ちます気分より良い。そうすれば、労働はよりスムーズで簡単になります。

ズンバが妊娠しているときに考慮すべきこと

ズンバのクラスを受講するか、自分で練習するかを決めるときは、次の点を考慮する必要があります。

1.医師との最初の相談

ズンバを含むスポーツは妊婦にとって安全です。ただし、一部の妊娠では、運動もリスクが高くなる可能性があります。したがって、産婦人科医に相談することは、実行する必要がある最初のステップです。

2.動きを調整します

妊娠中のズンバの動きを、妊娠前に行っていた動きと同一視することはできません。そのために、状況に応じてムーブメントにさまざまな変更を加えます。たとえば、長い一歩を踏み出すことによってジャンプを変更したり、落下しないように体のゆがみを避けたりします。

3.速度を落とし、動きを制限します

動きを調整することとは別に、あなたはまたあなたがあまり疲れないようにそれらを遅くして制限する必要があります。これは、母親と胎児に害を及ぼす可能性があるため、体温が高すぎることを避けるためにも行われます。

息が切れたために側のパートナーとチャットできなくなった場合、これは動きが多すぎて速度を落とす必要があることを意味します。息が止まりにくいほど息を止めないようにしましょう。

4.水をたくさん飲む

無視してはいけない次のポイントは、運動前、運動中、運動後にたくさんの水を飲むことです。これは、脱水症状の危険を回避するために行われます。水はまた、運動のために暑すぎる母親の体温を安定させるのに役立ちます。

5.自分の体に「耳を傾ける」

インストラクターの音楽や動きを追うのは楽しいですが、それでも敏感である必要があることを忘れないでください。ここで敏感とは、「耳を傾ける」ことを意味し、膣分泌物、頭痛、胸痛、めまい、息切れ、子宮収縮、筋力低下などの身体からの負の信号を認識します。体調に問題があると感じた場合は、ただちにこの活動を中止してください。

これらのさまざまな条件を適用することにより、ズンバの利点を感じ、妊娠中の負のリスクを最小限に抑えることができます。