あなたの心のための10の最も不健康な食品

世界の死者の30％が心臓病によって引き起こされていることをご存知ですか？ WHOによると、世界の5,800万人の死亡のうち1,750万人（30％）は、2005年に心臓と血管の病気が原因でした。この数字は2030年まで増加し続け、推定2,360万人が心臓病で亡くなります。血管。心臓や血管の病気が非感染性疾患に分類されることを考えると、これはかなりの数です。

この数字は、人々のライフスタイル、特に不健康な食事パターンとともに増加します。心臓病のリスクを下げるために、心臓に不健康な食べ物は避けなければなりません。

心臓に健康的でない食品は何ですか？

もしそうなら、あなたは同意するでしょう ジャンクフード またはファーストフードの味がとても良いので、拒否したり避けたりするのは難しいです。ただし、ファーストフードは体内に脂肪が蓄積する傾向があり、心臓の健康に影響を与えることに注意してください。

このように加工された食品は、飽和脂肪、ナトリウム、コレステロールが豊富で、心臓病や心臓発作のリスクを高める可能性があります。心配しないでください、おいしい食べ物は必ずしも心に良いとは限りません、あなたは加工食品を賢く選ぶ必要があります。ここにあなたが食べ過ぎてはいけない10の心臓の不健康な食べ物があります。

1.フライドチキン

フライドチキンは体にとても健康に見えると思わなければなりませんが、フライドチキンはコレステロールと脂肪の源であることを知っておいてください。ファーストフードフライドチキンの4つのスライスには、920カロリー、63グラムの脂肪、350mgのコレステロールが含まれています。皮なしフライドチキンの胸肉は、鶏肉の最も栄養価の高い部分です。

フライドチキンの胸肉には、120カロリー、脂肪1.5グラム、コレステロール70mgが含まれています。より健康的な鶏肉を食べたい場合は、鶏の胸肉のグリルは、美味しくて脂肪が少ないフライドチキンの代わりになります。

2.ソーセージ

ソーセージには22グラムの脂肪が含まれており、ローストごとに8グラムの飽和脂肪と810mgのナトリウムが含まれています。ただし、これは、110カロリー、6グラムの脂肪と1.5グラムの飽和脂肪しか含まないスモークターキーソーセージに置き換えることができます。

3.チーズケーキ

チーズケーキ、別名チーズケーキには、スライスあたり860カロリー、57グラムの脂肪、80グラムの炭水化物の詳細を含む多くのカロリーと脂肪摂取量が含まれています。

本当にチーズケーキを味わいたいのなら、315カロリー、20グラムの脂肪、25グラムの炭水化物を含むプレーンチーズケーキを選んでください。それはまだ健康的な食品の選択ではありませんが、プレーンチーズケーキがより良いと考えられています。

4.脂っこいステーキ

赤身の肉は、特に大量に食べると、飽和脂肪とコレステロールが高くなります。サーロインなどの脂肪質の牛肉の消費を制限すると、594カロリー、18.5グラムの脂肪と6.8グラムの飽和脂肪、および191mgのコレステロールを提供できます。

揚げると、カロリー、コレステロール、塩分も増えます。牛肉の摂取を制限することで、心臓病を引き起こす動脈の損傷を防ぐことができます。

5.ハンバーガー

大きなハンバーガーには、540カロリー、29グラムの脂肪、1040mgのナトリウムが含まれています。小さな自家製ハンバーガーでさえ、14.8グラムの脂肪と5.6グラムの飽和脂肪、および76mgのコレステロールを含むことができます。

6.ピザ

ピザスライスのスライスには、9.8グラムの脂肪と4.4グラムの飽和脂肪、および551mgのナトリウムが含まれています。さらに、通常、ピザを1枚だけ食べると、気分が落ち着きます。

全粒粉の生地をブレンドして、自分だけのピザを作ってみてください（ 全粒小麦 ）、次に低脂肪ソースとチーズを追加して、家族全員のための健康的な代替品を作成します。

7.パスタまたはスパゲッティ

レストランで速く出されるパスタには、さらに1430カロリー、脂肪81グラム、飽和脂肪41グラム、ナトリウム4540が含まれています。

パスタを楽しみたいなら、小麦で作ったパスタを試してみてください。平均して、このタイプはたった197カロリー、0.8グラムの脂肪を含み、繊維の供給源です。

8.アイスクリーム

アイスクリームは子供にとって非常に魅力的かもしれませんが、それを食べるのが好きな大人も少なくありません。アイスクリームの1パックには、14グラムの脂肪と10グラムの飽和脂肪、および½カップ（約2スクープ）ごとに22グラムの砂糖が含まれています。

アイスクリームのより健康的な代替品は フローズンヨーグルト これは通常のアイスクリームの半分のカロリーとわずか3gの脂肪を含み、飽和脂肪含有量は2グラムです。

9.ドーナツ

1つのチョコレートクリームドーナツは、5グラムの飽和脂肪、23グラムの砂糖、および38グラムの炭水化物を含む20グラムの脂肪で満たされています。

10.ポテトチップス

ポテトチップスは香ばしくて塩辛いので、お気に入りのスナックのリストに入れたくなります。ただし、塩漬けポテトチップスの1オンスバッグ1つには、155カロリー、10.6グラムの脂肪と3.1グラムの飽和脂肪、および149mgのナトリウムが含まれています。

これらの食品は、食べすぎると心臓に不健康になるため、あまり頻繁に食べるべきではありません。

バツ