男性の生殖能力のために精子の質を改善する10の方法

生殖能力の状態を改善するために精子の質を改善するさまざまな方法があります。これはあなたが妊娠中のプログラムをしているときに必要です。一般的に、この方法は、より健康的なライフスタイルを採用し、古い習慣を残すことに関連しています。それで、知る必要がある男性のために精子の質を改善し改善する方法は何ですか？

精子の質を改善する方法

受精過程が起こるためには、健康な精子の質が必要です。

このプロセスは、受胎が成功する前の最初の要件であり、妊娠につながります。

メイヨークリニックからの引用によると、すべての男性が健康な精子の質を持っているわけではありません。これは、ライフスタイルや精子障害などの特定の健康状態の影響を受けます。

ただし、それを克服するために行われるいくつかの簡単な方法がまだあります。

これがあなたのライフスタイルに関連する精子の質を高めそして改善する方法です。

1.定期的に運動する

たまに運動するだけでは、精子の質を改善するのに十分ではないようです。

精子の質を改善する一つの方法は、たまにではなく、定期的な運動をしなければなりません。

たとえば、週に2〜3回運動するだけで十分です。

その理由は、運動に熱心に取り組むことで、テストステロンレベルを高め、精子の質を高めることができるからです。

ただし、やりすぎないように注意する必要もあります。

これは体のタイヤを簡単にし、テストステロンレベルを下げることができます。

2.理想的な体重を維持する

女性だけでなく、男性が生殖能力を維持し、精子の質を改善するためには、体重を維持することも必要です。

体重を維持しないと、肥満になる可能性が高くなります。

太りすぎの男性は、精子数が少なく、精子の動きが悪い可能性がほぼ2倍になります。

3.健康的な食べ物を食べる

食事を維持し、栄養価の高い食品を選択することは、精子の質を改善するためにできることです。

あなたは精子の生殖能力のある食べ物を食べることから始めることができます。

たとえば、体内の毒素の存在を最小限に抑えるための抗酸化物質が豊富な食品。

それだけでなく、リコピンを含む食品も食べることができます。

オハイオ州のクリーブランドクリニックからの報告によると、リコピンの摂取により、精子の質、可動性、量が最大70％向上する可能性があります。

リコピンは、トマト、イチゴ、サクランボ、赤唐辛子などの果物や野菜に一般的に見られる必須栄養素です。

4.ストレスを避けて精子の質を改善する

精子の質を改善するためにできるもう1つの方法は、ストレスを減らすことです。

また、ストレスを引き起こすものに近づかないことをお勧めします。

Nature Reviews Urology誌に掲載された研究によると、ストレスは生殖能力に影響を及ぼします。

これは、性的関係への満足度を低下させる可能性があるためです。

ストレスと生殖能力の関係は、体内にホルモンのコルチゾールが存在するために起こると考えられています。

長時間ストレスを感じると、ホルモンのコルチゾールが増加します。

これは生殖ホルモン、すなわちホルモンテストステロンに悪影響を与える可能性があります。

問題は、ホルモンのコルチゾールが増加すると、ホルモンのテストステロンが実際に減少することです。

実際、ホルモンのテストステロンは精子の形成に必要なホルモンです。

あなたがストレスに対処することができるいくつかの方法があります。

例としては、静かな場所を歩いたり、瞑想したり、一緒に時間を過ごしたりします。 サポートシステム .

5.アルコールを避ける

真実はまだ定かではありませんが、アルコールは生殖能力に影響を与える可能性があります。

その結果、精子の質と体の健康が低下します。

アルコールによる精子の質の低下、その影響はホルモンのテストステロンの低下、インポテンス、そして精子の生産の低下です。

したがって、アルコール含有量を制限して精子の質を高め、改善するとよいでしょう。

6.精子の質を改善するために喫煙をやめる

喫煙は不健康なライフスタイルであり、この習慣は精子の質に影響を与える可能性があります。

本当に精子の質を改善したいのなら、この習慣をやめたほうがいいでしょう。

あなただけでなく、体に付着するタバコの煙の毒素もあなたのパートナーに影響を与える可能性があります。

妊娠中のプログラムを実行したい場合は、最初にニコチン毒素を除去するのに少なくとも最大3か月かかります。

7.定期的にセックスする

日常的なセックスは、精子の質を改善するために取ることができる1つの方法です。

それはカップルがすぐに妊娠するのを助けるだけでなく、定期的な性交は生殖能力を高めることができます。

その理由は、精子の動きと形は、セックスをしていない日数の影響を受けるからです。

たとえば、精子が最高の状態になるように、2日間の性交をしてみてください。

したがって、生殖能力があることは別として、あなたはまた、少なくとも週に2〜3回セックスをすることができます。

これは、精子の動きと形が基準を満たすように精子の質を改善するために行われます。

次に、生殖能力の問題や精子の質の低下を避けるために、潤滑剤の使用を避けてください。

8.正常な体温を維持します

psermaの品質を改善するために行うことができる別の方法は、体温を維持することです。

精子は高温に非常に敏感なので、これは害はありません。

毎日お湯を浴びる場合は、強度を下げてみてください。

効果は間接的ですが、時間の経過とともに、この習慣は品質に影響を与え、精子に損傷を与える可能性があります。

さらに、長時間座る習慣を減らす必要もあります。

問題は、何時間も座っている習慣が陰嚢領域の体温または体温を上昇させる可能性があることです。

9.タイツの使用は避けてください

タイトすぎるズボンの使用により、生殖器領域の熱が増加することもあります。

きつすぎるズボンを着用すると、精子が生成される陰嚢周辺の温度が上昇するリスクがあります。

また、男性がきつすぎるズボンを履くと陰嚢部を圧迫する効果もあります。

タイトな合成下着の代わりに、下着の代わりに綿や天然繊維を使用することもできます。

したがって、精子の質を高め、改善する方法として、この習慣を避けてください。

10.有毒な化学物質を避けてください

有毒な化学物質にさらされるあなたの体のリスクを高める多くの仕事があります。

特に、フィールドや鉱業などで働く皆さんのために。

もちろん、リンバルや農薬など、生殖能力に影響を与える化学物質はたくさんあります。

避けられない場合は、保護具を使用するなど、身を守る方法を試すことができます。

さらに、化学物質との皮膚接触を避けるようにしてください。

11.追加のサプリメントを摂る

食事を維持するだけでは十分ではありません。特定のサプリメントで精子の質を向上させることができます。

たとえば、ホルモンのテストステロンのレベルを上げることができるビタミンCまたはビタミンDを摂取することによって。

さらに、ビタミンCには、精子数を増やすのに役立つ抗酸化物質も豊富に含まれています。

あなたが精子の質を改善するのを助けるために取ることができる他のいくつかのタイプのサプリメント、例えば：

• 亜鉛
• セレン
• コエンザイムQ10
• ビタミンE
• 葉酸
• ビタミンB12

バツ