恐怖症を克服することはあなたが思うほど難しくはありません、最初にこれらの3つのトリックを試してください！

恐怖症と一緒に暮らすことは確かに簡単ではありません。恐れられている物体を見たり触れたりすることを気にしないでください。恐れられている物体の名前を想像したり聞いたりするだけで、不安や恐怖を感じることがあります。最後に、恐怖症を患っている人は、回避が恐怖症を彼の心の中でより恐ろしくて不気味にするだけであることに気付かずに、恐れられた物体を避け続けます。

したがって、恐怖症を患っている人が、特定の物や状況に対する恐怖を克服する方法を探す方がよいでしょう。特に、恐れられている物体が、米、果物や野菜、群衆など、毎日遭遇する物体や状況である場合。それでは、恐怖症を克服するためにできる方法はありますか？もちろんあります。恐怖症を克服するために行うことができるいくつかのヒントがあります。

1.恐怖症にゆっくりと対処する

恐れられていることを避けるのは普通のことです。しかし、恐怖症を克服するには、それに対処することを学ぶ必要があります。露出はあなたの恐れを克服するための最も効果的な方法の1つです。曝露プロセスの間に、あなたはあなたの恐怖症のためにあなたの不安と恐れから抜け出すことを学びます。

何度も繰り返すと、今まで考えていた恐怖が起こらないことに気づきます。あなたが持っている恐怖症がその強さを失い始めるまで、あなたはより自信を持ってコントロールしていると感じるでしょう。恐れることに長くさらされるほど、親しみやすく落ち着きます。

あなたが飛行機で飛ぶことへの恐怖症を持っているとしましょう。それに対処するには、あなたの街からの移動時間が最も短いフライトを選択してみてください。家族や友達に一緒に来てもらいましょう。また、最も信頼できる航空会社を選択してください。そうして初めて、たとえば2時間など、移動時間が長いフライトをゆっくりと試すことができます。

恐怖症に対処するためのヒントは次のとおりです。

恐怖症に関連する恐ろしい物や状況のリストを作成します。
（作成したリストから）処理できる露出から始めます。たとえば、ドリアンに対する恐怖症がある場合、ドリアンが言及されているのを聞いたときに自分自身をコントロールすることから始めることができます。それを聞いて気分が良くなった場合は、ドリアンの絵を見るように自分を訓練してから、ドリアンを直接見て、持って、匂いを嗅ぐなどのことができます。この段階的な曝露は、ドリアン恐怖症に伴う恐怖をコントロールするのに役立ちます。

2.リラクゼーション法を学ぶ

恐怖症を克服することを学ぶことは容易ではありません。恐れている物体の写真などの単純な露出は、心臓をひらひらさせたり、息を吹き込んだりすることがあります。恐怖症に圧倒され始めたら、すぐに戻ってリラクゼーション法を使って落ち着いてください。自分を落ち着かせることを学ぶことは、不快な感覚を管理し、恐怖に対処する能力に自信を持つのに役立つからです。

あなたができるリラクゼーションのヒント：

背中をまっすぐにして、快適に座ったり立ったりします。片方の手を胸に置き、もう一方の手を胃に置きます。
鼻からゆっくりと吸い込み、4まで数えます。お腹の手が上がるはずです。胸の手はごくわずかに動くはずです。
7カウントの間息を止めてください。
息を吐きながらできるだけ多くの空気を押し出しながら、8カウントで口から息を吐きます。息を吐くとお腹の手が動くはずですが、もう一方の手はごくわずかに動くはずです。
もう一度吸い込み、リラックスして集中できるまでこのサイクルを繰り返します。

この深呼吸法を1日2回5分間練習します。このテクニックに慣れたら、恐怖症に対処するときに使い始めることができます。