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空腹時にケトダイエットをしたい人にとって、夜明けに消費できる最高のフードメニューを選ぶことについて混乱するかもしれません。リラックスしてください。以下のケトダイエットのさまざまなサフールメニューのレシピは、翌日のインスピレーションになるかもしれません。
ケトダイエットのためのサフールメニューレシピ
ケトダイエットのためのサフールメニューを準備する際の基本原則は、炭水化物、タンパク質、脂肪の間の分割です。理想的には、食事には75％の良質の脂肪、20％のタンパク質、5％の炭水化物が含まれている必要があります。
炭水化物が少ないにもかかわらず、以下のサフールメニューはまだタンパク質と健康的な脂肪が多いので、一日中あなたを満腹に保つことができます。
以下は、自宅で試すことができるケトダイエットのサフールメニューのレシピです。
1.アボカド焼き卵
出典：Slender Kitchen
同じアボカド料理に飽きたら、このサフールメニューを試してみてください。
必要な材料：
- 1アボカド
- 卵1個
- ベーコン1枚、細かく切って
- すりおろした杉を味わう
- 味わう塩
- 味わうコショウ
作り方
- オーブンを摂氏200度に予熱します
- アボカドを半分に切り、種を取り除きます
- アボカドの塊を天板に置き、肉の一部をすくい取って大きな穴を開けます。
- 各穴に卵1個を割って塩こしょうで味を調える。
- ベーコンと粉チーズを上に加える
- 10分間、または卵黄が目的の粘稠度に達するまで焼きます。
2.野菜肉オムレツ
出典：美味しい料理
卵は入手が簡単で、さまざまな料理に加工できるため、最も好ましい食料源の1つです。さて、ケトダイエットのサフールメニューとして簡単に作れる卵の準備の1つは、野菜の肉の卵のオムレツです。
必要な材料：
- 3個の卵、打ち負かす
- にんにく2片、細かく刻んだ
- 玉ねぎ1/2個、細かく刻んだ
- 細かく刻んだネギ1個
- ひき肉100グラム
- 緑のほうれん草100グラム
- すりおろしたチェダーチーズ50グラム
- ネギ1個、薄切り
- 味わうオリーブオイル
- 味わう塩
- 味わうコショウ
作り方：
- 卵をたたき、塩を少し加え、取っておきます。
- オリーブオイルを少し熱し、にんにくと玉ねぎを香りが出るまで炒める。次に、玉ねぎを加え、少ししおれるのを待ちます。
- しおれた後、ひき肉、きのこ、ほうれん草、ねぎを加えます。
- 味を直し、火が通るまでかき混ぜます。
- 卵の混合物と粉チーズを注ぎ、調理します。
- オムレツを丸めて、カットして味わう。
3.レモン風味の焼き魚
焼き魚はあなたも試さなければならないケトダイエットのためのサフールメニューになることができます。どんな種類の魚でも使用できますが、必須脂肪を最もよく摂取するには、サーモンとマグロが最適です。
必要な材料：
- 鮭またはマグロの切り身200グラム
- ココナッツオイルまたはオリーブオイル大さじ1
- にんにく1片、ピューレ
- レモン1個、薄切り
- ミニトマト3個
- 味わうバター
- 味わう塩
- 味わうコショウ
- 一握りのブロッコリー
作り方
- オーブンを摂氏200度に予熱します。
- 魚全体に塩こしょうをふりかける。油と少しすりおろしたレモンの皮でブラシをかけます。
- ベーキングシートをパーチメント紙で裏打ちします。
- 魚の上にレモンのくさびを置き、10〜15分間、または魚の肉の粘り気が出るまで焼きます。
- グリルしながらブロッコリーを4分間茹でてから水気を切る。
- フライパンを熱し、中火でバターを軽く溶かします。にんにくをマッシュポテトで香りが良くなるまで炒める。
- 焼き魚を加えて1分以上煮ます。
- 暖かいうちに次のケトダイエットのためにサフールメニューを出してください。
バツ
