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あなたが体重を増やしたいとき、あなたがあなたの食事にもっと多くの部分を加えなければならないならば、それは難しいかもしれません。その理由は、あなたは少量を食べることに慣れているからです。ただし、体重を増やすためにできる方法は他にもあります。つまり、間食です。はい、あなたが実際にあなたの理想的な体重を達成するのを助けることができる多くの健康的なスナックがあります。以下はレビューです。
あなたが体重を増やすのを助けることができるいくつかの健康的なスナックは何ですか？
体重を増やすための最良の方法は、体重を減らす原因によって異なります。体重増加プログラムを開始する前に、まずボディマス指数を計算して、正常な体重に達しているかどうかを確認することをお勧めします。
実際、体をより豊かにするための最良の方法は、脂肪分の多い食品や糖度の高い食品をできるだけ多く食べるのではなく、適切なミネラル、ビタミン、栄養素を含む健康的な食品を選択することです。果物、野菜、ナッツ、豆腐、テンペ、皮なし鶏肉などの赤身のタンパク質源をもっと食べましょう。
それで、あなたが体重を増やすのを助けることができるいくつかの健康的なスナックは何ですか？
1.ナット
ナッツは体重を増やすことができる健康的なスナックです。ナッツは繊維とタンパク質が非常に多く、1オンスあたり約150から200カロリーです。
ヒマワリの種やカボチャの種はカロリーが高いので、ヘルシーなスナックメニューに含めることもできます。これらのナッツや種をサラダ、オートミール、スープに振りかけたり、友達を作ってお気に入りのドラマを見たりすることができます。
2.じゃがいも
あなたが体重を増やすのを助けることができるもう一つの健康的なスナックはジャガイモです。じゃがいもはカロリーが高いので満腹になります。さらに、ジャガイモには繊維、タンパク質、ビタミンCも含まれています。
ジャガイモのたんぱく質は、皮と一緒に摂取すると最大限に得られます。加工されたジャガイモもカロリーが異なります。
- 茹でたジャガイモ：100グラムの茹でたジャガイモには83カロリー含まれています
- フライドポテト：100グラムのフライドポテトには140.7カロリー含まれています
- ポテトパテ：100グラムのポテトケーキには246カロリー含まれています
3.ピーナッツバター
体重増加のためのもう一つの健康的なスナックはピーナッツバターです。砂糖を混ぜたピーナッツバターは、高タンパクと高脂肪を含んでいます。また、葉酸、マグネシウム、ビタミンE、ビタミンB3が含まれています。一般的に、ピーナッツバター大さじ1杯には100カロリーあります。
- ピーナッツバターのパン。白パンの1キャッチは128カロリーです。ピーナッツバター大さじ1を加えると、このメニューのカロリーは合計228カロリーになります。
4.バナナチップス
もう一つの健康的なスナックはバナナチップです。 1オンスのバナナチップには147カロリー含まれています。バナナチップの各3オンスのサービングには、約29グラムの脂肪と450グラムのカロリーが含まれています。毎日消費すると、あなたの体に入るカロリー数を想像できますか？
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