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適切かつ適切に行われる運動は、体と心に無数の利益をもたらします。しかし、運動規則を守らない人の中には、運動後に吐き気を感じ、最適な結果が得られない人もいます。実際、吐き気が発生する原因は何ですか？答えを見つけるために、次の説明を聞き続けてください。
運動後の吐き気の原因は何ですか？
1.運動前に食べ物が適切に消化されていない
アスレチックパフォーマンスのスペシャリスト兼オーナーであるジョエルシードマン博士によると 高度なヒューマンパフォーマンス 米国では、運動後の吐き気の引き金の1つは、運動前の胃の中の過剰な食物と体液であり、消化器系が最適に消化できないと述べています。これは、消化管の血液循環が適切に機能していないことが原因である可能性があります。
これを予測するために、食事時間と運動開始時間の間に約30分から3時間の休憩をとることをお勧めします。さらに、激しい運動を始める前に、高脂肪食品の消費を最小限に抑えるようにしてください。
脂肪はあなたをより長く満腹に保つと信じられていますが、これらの食品を消化するのに長い時間がかかります。代わりに、あなたは体に燃料を供給するためにタンパク質と炭水化物源を含む食品にあなたの消費を集中させることができます。
さらに、空腹時の運動参加者を対象とした研究では、運動前に胃が何も食べなかった場合に吐き気が起こりやすいことが示されました。
2.低血糖値
低血糖は、医学用語では低血糖症と呼ばれ、人の血糖値が通常の70 mg / dLを下回っている状態です。実際、筋肉を強化するために運動するとき、砂糖は体の器官によって必要とされます。
激しく長時間運動すると、体内の血糖値が下がる可能性があります。その結果、運動中に震え、倦怠感、かすみ目が発生する場合があります。重要なのは、血糖値を調節するためにタンパク質と炭水化物の消費を増やすことです。
3.高強度の運動
さまざまな種類のスポーツを行うことができる体の能力は同じではありません。慣れていない場合は、無理に体に高強度の運動をさせないことをお勧めします。その理由は、あなたの筋肉がより激しく働くほど、より多くの酸素需要が増えるからです。
しかし、高強度の運動中に体が使用するのに十分な酸素を摂取できない場合、体はイオン、二酸化炭素、乳酸などの代謝廃棄物を生成し始めます。これはまた、体の筋肉の倦怠感や灼熱感につながる可能性があります。
本質的に、運動後に吐き気を感じることは、あなたの運動の強度が高すぎることの兆候です。これを頻繁に経験する場合は、運動の強度を少しずつ減らしてみてください。
4.消化器系が十分な血液供給を受けていない
強度が高すぎるスポーツをする場合は注意してください。その理由は、酸素と栄養素を供給するためにより多くの血液が筋肉に分配されるからです。その結果、胃や腸に循環する血液が少なくなり、吐き気を引き起こします。
これが頻繁に発生する場合は、体の特定の1つの領域のみで高強度の運動に集中することをお勧めします。たとえば、上半身を優先する激しい運動をするとき（ 上半身 ）、それは下半身でよりリラックスする必要があります。これは、体全体の血流のバランスをとることが期待されています。
運動後に吐き気を感じたらどうしますか？
心配しないでください、運動後の吐き気の感覚を減らすためにあなたがすることができるいくつかの推奨される方法があります：以下を含みます：
- 運動を終えた後にこれを頻繁に経験する場合は、運動の強度をゆっくりと減らす必要があります。
- 突然運動をやめると、吐き気を催す衝動を引き起こす可能性があります。代わりに、すぐに運動をやめないでください。完全にやめるのが快適になるまで、ゆっくりとゆっくり歩き始めてください。
- 足をお腹より高くして横になるようにしてください。その機能は、血液を心臓と消化器系に戻すのを助けることです。
- 運動中は十分な水分を摂取してください。その理由は、水分が炭水化物の消化を速めることができ、それが次に胃を空にして吐き気の症状を和らげるのを助けるからです。
運動後の吐き気が異常な頻度で発生した場合は、すぐに医師に相談して、健康状態に合った診断と治療を受けてください。
バツ
