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メインの食事は、おやつを食べたり、後でおやつを食べたりしないと完了しません。間違いなく、実際には1日2回おやつをすることをお勧めします。おやつに最適な時間は、朝食と昼食の間、および昼食と夕食の間です。ただし、この間食の習慣を制御するのは非常に困難であり、継続することさえあります。リラックスしてください、あなたをより長く満腹に保つことができる4つの健康的なスナックレシピがあります。何か？
充填と健康的なスナックレシピのリスト
過剰なスナックを避けるために、以下のスーパーフィリングスナックレシピの1つを試してください。この食品リストは、食欲をコントロールするのに役立つことが保証されています。
1.レーズンクッキー
LiveScienceページからの報告によると、ある研究によると、レーズンを食べる子供は、チップスやチョコレートケーキを食べる子供よりもカロリーが少なく、満腹感に強いことが示されています。
レーズンは、タンパク質、脂肪、ナトリウム、コレステロールが少ない最も健康的なスナックの1つです。レーズンには、カリウム、マンガン、銅など、体に必要なミネラル源も含まれています。レーズンにも2グラムの食物繊維が含まれており、便秘（便秘）の治療に適しています。
栄養成分：91カロリー; 1グラムのタンパク質; 3グラムの脂肪; 14グラムの炭水化物
ツールと材料：
- 白小麦粉250グラム
- ベーキングパウダー大さじ1
- 挽いたシナモン大さじ1
- 小さじ1/2の塩
- ブラウンシュガー150グラム
- 無塩バター大さじ6
- 卵1個
- バニラ小さじ1½
- 250グラムのオートミール
- レーズン100グラム
- 1パン
- クッキングスプレー
作り方：
- オーブンを摂氏176度の温度に予熱します。鍋にクッキングスプレーをスプレーします。
- 中型のボウルを用意し、小麦粉、ベーキングパウダー、シナモン、塩を加えます。よく混ぜます。
- 大きなボウルを用意し、砂糖、バター、卵、バニラを加えます。よく打つ。
- 中型のボウルに入れたすべての材料を大きなボウルのねり粉に入れ、小麦粉、オーツ麦、レーズンを加えます。すべてがうまくブレンドされるまでかき混ぜます。
- 天板に12個のクッキーを印刷します。次に、黄金色になるまで12〜14分間焼きます。
- すべてが調理されたら、瓶に入れる前にクッキーを冷やします。
- レーズンクッキーを提供する準備ができました。
2.枝豆のグリル
この1つのスナックには、14グラムのタンパク質と7グラムの繊維が含まれているため、満腹感を長持ちさせることができます。また、枝豆のグリルは食用油を使わずに加工されているので健康的です。
栄養成分：75カロリー; 6.7グラムのタンパク質; 4.1グラムの脂肪;炭水化物5グラム
ツールと材料：
- 枝豆500グラム
- 小さじ1/2の塩
- 小さじ1/2コショウ
- 小さじ1½のオリーブオイル
- クッキングスプレー
作り方：
- オーブンを摂氏200度に予熱します。
- 枝豆、塩、こしょう、オリーブオイルを合わせます。よく混ぜます。
- 天板にクッキングスプレーをスプレーし、枝豆を天板で50〜60分焼き茶色になるまで焼きます。
- すべてが終わったら、ローストした枝豆を冷やしてから瓶に入れます。
- 枝豆のグリルができあがりです。
3.セロリピーナッツバター
あなたがだますことができる健康的なスナックレシピの1つはピーナッツバターセロリメニューです。ピーナッツバターを使用したこのスナックの作成は、あなたの胃をより長く満腹に感じることができます。その理由は、ピーナッツバターには食物繊維と胃が満腹に感じる重要な栄養素が含まれているからです。
栄養成分：96カロリー
ツールと材料：
- ミディアムセロリスティック1本
- 味わうピーナッツバター
作り方：
- セロリの茎を取り、半分に切ります。セロリの中心を空にします。
- 好みに応じて、セロリの中央にピーナッツバターを塗ります。
- ピーナッツバターのセロリをお楽しみいただけます。
4.パルメザンチーズとポップコーン
同じ塩辛いポップコーンにうんざりしていませんか？パルメザンチーズでポップコーンを作ってみてください。ポップコーンの上にパルメザンチーズを加えると、食物繊維の含有量が増え、満腹感を長持ちさせることができます。
食事の合間にポップコーンを食べると、他の甘くて脂肪の多い食べ物に誘惑されるのを防ぐことができます。このため、ポップコーンはあなたが試してみるべき健康的なスナックレシピになる可能性があります。
栄養成分：73カロリー; 2グラムのタンパク質; 4グラムの脂肪;炭水化物7グラム
ツールと材料：
- 無塩バター大さじ3
- にんにく2片、細かく刻んだ
- オリーブオイル大さじ2
- 230グラムのポップコーンコーンカーネル
- パルメザンチーズ100グラム
- 小さじ1/2の塩
作り方：
- 中火でバターを鍋に溶かします。
- にんにくを加えて1分煮ます。取り外して脇に置きます。
- 大きな鍋でオリーブオイルを強火にかけます。油が十分に熱くなったら、ポップコーンの穀粒を加え、蓋をします。
- 1分待ってから、ポップコーンがはじけるのが聞こえるまで鍋を火にかけます。
- 鍋を火にかけ、ポップコーンが約5分間沈むまで鍋をもう一度振ります。
- ポップコーンをボウルに移します。にんにく、塩、パルメザンチーズをふりかけます。
- パルメザンポップコーンを提供する準備が整いました。
バツ
