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断食月の間、ライフスタイルには多くの変化があります。睡眠パターン、食事パターン、および自宅でのラマダン中の日常活動から始まります。すべての活動はほとんど家で行われていますが、断食月の間、家族全員が体の形を保つことができるようにする必要があります。健康で健康を維持するために、自宅でいくつかの健康的な断食のヒントを覗いてみてください。
家にいる間健康的な断食のためのヒント
誰もがラマダンの終わりまで断食がスムーズに行われることを望んでいます。断食には多くの利点があり、そのうちの1つが炎症反応や炎症を軽減します。断食月に健康的なライフスタイルを取り入れることができれば、断食のメリットを最大限に得ることができます。
このため、以下のヒントを適用して、自宅でのラマダン中に家族の健康と健康を維持することができます。
1.ミネラルウォーターを8杯飲む
断食時に直面する課題の1つは、脱水症状の可能性です。したがって、夜明けに十分な水を飲み、断食をすることによって、体の水分補給を適切に満たす必要があります
絶食時に体が必要とする飲料水の量に違いはありません。毎日コップ8杯のミネラルウォーターを飲み続けることをお勧めします。私たちは、体内で必要とされるが体内で生成できないミネラルを含む、バランスの取れた栄養摂取を維持する必要があります。
断食中の飲料水のパターンは、2-4-2に分けることができます。つまり、断食時に2杯、開封とサフールの間に4杯、夜明けにさらに2杯です。家族にこの飲酒パターンに従うように勧め、またあなたの子供に模範を示してください。
体の水分補給のニーズを満たすことの重要性とは別に、すべての水が同じではないため、母親は家庭での飲料水の水質にも注意を払う必要があります。水源と水処理プロセスを確認してください。これら2つのことが飲料水の水質を決定するからです。
自然の山の水源から取られた高品質のミネラルウォーターで、水源周辺の生態系も保護されています。何でこれが大切ですか？それはミネラルの豊かさと自然さを維持するので、家族の健康に有益です。水処理プロセスと同様に、細菌汚染や有害物質を避け、衛生的でなければなりません。
2.水を含む果物を食べる
健康的な断食のための次のヒントは、大量の水分を含む体液のニーズを満たすことです。水分が多い果物も脱水症状を防ぐことができます。
水分補給を続けることで、倦怠感、頭痛、皮膚の問題、低血圧、筋肉のけいれんのリスクを防ぐことができます。家族と一緒に夜明けとイフタールで水分含有量の高い果物を常に提供してください。
たとえば、桃、スイカ、オレンジ。水と繊維を含むことに加えて、これらの果物はビタミンCの必要性も提供します。ビタミンCの消費はまた、家で断食している間、母親とその家族の免疫システムを高めることができます。
3.スポーツ
運動を続けることは、健康的な断食のための秘訣の1つであり、見逃してはなりません。もちろん、母親と家族は、自宅での断食中の運動時間をより柔軟に管理できます。いかなる種類のスポーツも避けてください 耐久 （物理的持久力）そして速度に関しては、それはエネルギーを排出することができるからです。
ヨガ、ウォーキング、または ストレッチ。 スポーツをするときは、体がそれを続けることができるかどうかに注意を払うことを忘れないでください。
めまいがして頭がおかしくなった場合は、少し休憩してみてください。自分を押し込まないでください。この健康的な活動がエキサイティングなルーチンになることができるように、あなたはあなたの家族を一緒に運動するように誘うことができます。
4.十分な睡眠をとる
上記の方法を適用することに加えて、十分な睡眠をとることによってあなたとあなたの家族のために健康的な断食のためのヒントを完了してください。少なくとも大人は毎晩8時間の睡眠をとる必要があります。十分な睡眠をとると、免疫システムは適切に機能します。
ジャーナルに基づく 睡眠 2010年には、睡眠不足が人の感情や気分に影響を与える可能性があり、それは顔の表情から識別できます。気分は日常生活に大きな影響を与える可能性があります。確かに、それは毎日のタスクを完了するのに良い気分と集中力が必要です。
オフィスと同じように、在宅勤務では集中力が必要です。適切な質の睡眠は、集中力、考え方、生産性、および身体的パフォーマンスを改善することができます。したがって、母親と家族は、次の日に活動を行う準備ができるように、断食中に十分な睡眠をとる必要があります。
バツ
