5「中毒」のソフトドリンクとブルに対処する方法。こんにちは健康

炭酸飲料が好きではない人はいますか？甘くてフレッシュで、たくさん飲んだ後に得られるエネルギーの衝撃で、人々にソフトドリンクをお気に入りのリストに入れさせます。残念ながら、あなたが消費するソフトドリンクが多ければ多いほど、あなたは毎日より多くの砂糖を消費します。

ある研究によると、甘味のあるソフトドリンクを1日1〜2缶以上飲む人は、めったに飲まない人よりも2型糖尿病を発症するリスクが高いことがわかっています。別の研究では、ソフトドリンクの摂取が歯と骨の腐敗のリスクを高める可能性があることもわかりました。

このため、特に甘くて泡立つソフトドリンクの消費量を減らす必要があります。簡単ではない。ただし、それでも試してみる必要があります。博士による研究のため。フランク・フー、栄養学および疫学の教授ハーバード大学公衆衛生学部、甘味糖の消費を減らすことは肥満と肥満関連疾患のリスクを減らすことを発見しました。

毎日ソフトドリンクを飲むことに慣れている場合はどうなりますか？

あなたが毎日ソフトドリンクの缶を常に飲まなければならないタイプの人なら、ここにあなたがそれを減らすのを助けるためのいくつかの秘訣があります：

あなたがする必要がある最初のことは健康へのソーダとソフトドリンクの悪影響を見つけることです。そうすれば、あなたはあなたがあなたの食事療法でこの飲み物の消費を減らすべきである正当な理由があります。それで、あなたがそれを再び飲みたくなるとき、あなたはそれを飲まない理由があります。

甘い飲み物を飲む理由が喉の渇きや喉の渇きを取り除くためである場合;だから、あなたの好きな甘い飲み物を飲む前に、最初にコップ一杯の水を飲むようにしてください。これにより、喉が渇かなくなったため、ソフトドリンクの消費量を減らすことができます。

炭酸飲料を減らすのは簡単ではないので、それを減らす一つの方法はそれを水と混ぜることです。これを行うことにより、あなたは自分自身がゆっくりとソフトドリンクを減らすのを助けています。

まずは少量の水と混ぜることから始めますが、水だけを飲むことに徐々に慣れるように、毎日水量を増やしていきます。ソフトドリンクと水を混ぜると、これらのソフトドリンクに含まれる甘さを減らすこともできます。

あなたはまだソフトドリンクを消費するかもしれません、しかしあなたはあなたが毎日消費する量を減らす必要があります。それに加えて、ソフトドリンクをフルーツジュース、フレッシュソーダ水、ミルク、またはレモンを混ぜた水に置き換えることもできます。

無糖茶とソフトドリンクの消費を切り替えることもできます。特に甘い恋人であるあなたのそれらのために、味は確かに味気ない味がするでしょう。だから、砂糖なしのお茶の味が気に入らない場合は、レモンを混ぜることができます、ミント、または少量の砂糖/人工甘味料。

あなたができるもう一つのことは、例えばスマートフォンのアプリを使って、あなたのカロリー数を監視することです。そうすれば、あなたのカロリーが通常の制限を超えているかどうかを知ることができます。もしそうなら、あなたは確かにあなた自身の健康のために甘い飲み物の消費を減らす必要があります。

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