感情を素早く、正確に、そして静脈なしで減らすための5つの鍵

苛立ちや怒りの感情は、いつでもどこでも来る可能性があります。トリガーもさまざまです。渋滞が原因でオフィスに来るのが遅くなったり、同僚があなたを襲ったためにお気に入りのカップが壊れたりしたことが原因である可能性があります。原因が何であれ、あなたがする必要があるのは一つです。つまり、この怒りがどこにも広がらないように、できるだけ早くそしてできるだけ早くあなたの感情を減らすことです。そのために、次のレビューで感情をすばやく減らす方法を見つけましょう。

感情をすばやく減らすための鍵

感情がピークに達すると、心臓がより速く不規則にポンピングするため、血圧は通常上昇します。頭痛、胸痛、息切れを感じることが少なくないように。

ですから、あなたの怒りが身体の健康に悪影響を及ぼさないように、あなたはあなたの感情を素早くそして正確に減らす方法を見つける必要があります。毎日練習できる感情を減らす方法の選択肢は次のとおりです。

1.深呼吸する

深呼吸をすることはあなたの感情を落ち着かせる素晴らしい方法です。米国セントルイス大学の助教であるロバート・ニコルソン博士は、怒ると体が緊張すると述べた。

再びリラックスしてこの緊張を和らげるには、深呼吸する必要があります。その理由は、体により多くの酸素を供給することは、体が緊張を解放するのを助けるからです。

ゆっくりと目を閉じて、深呼吸してください。これを行うには、鼻から吸入し、ゆっくりと口から取り除きます。この簡単な瞑想のテクニックを3〜5回、または気分が良くなるまで繰り返します。

2.少し歩きます

感情が高揚しているときは、席から立ち上がって、怒りの源から少し歩いてください。運動は非常に強力なストレスと感情的な救済策になる可能性があります。ウォーキングには、エンドルフィンまたはハッピーホルモンとして知られているものを放出するように体を刺激するオプションとなる可能性のある軽い運動が含まれます。

少し歩いて欲求不満の原因から離れると、より明確に考えることができます。さらに、この方法は、目前の問題の解決策となる可能性のある新しい洞察を見つけるのにも役立ちます。長居する必要はありません。オープンスペースを5分間歩くだけで、安心できます。

3.体の特定のポイントを押す

ニューヨーク州のはり師で伝統医学の専門家であるダニエル・スーは、体の特定のポイントを押すと神経系をリラックスさせることができます。怒りやストレスを感じると、神経が緊張します。通常の状態に戻すには、神経束に近い頭、顔、手の要点を押す必要があります。

親指と人差し指の間にある手のひらの内側を押してみてください。親指で軽く押して、触ってみてください。約10秒間放置し、手の反対側でこの方法を繰り返します。親指だけで手のひらのさまざまなポイントを押すこともできます。

4.緊張した筋肉をリラックスさせます

圧倒的な感情を軽減するために、すべての緊張した筋肉群をリラックスさせることができます。この1つの方法は非常に簡単で、いつでも実行できます。実際、このエクササイズはあなたが数秒であなたの体に感じるほとんどすべての緊張を解放することができます。そうすれば、あなたはずっと落ち着いて、クールな頭で状況に対処することができます。

頭から足まで体のすべての筋肉を伸ばすのは簡単です。たとえば、肩をゆっくりと戻し、首を時計回りまたは反時計回りに回し、足を回してリラックスします。また、体を左右に回転させて腰や背中をリラックスさせます。