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ラマダンは、イスラム教徒が夜明けから日没まで断食する必要があるユニークな月です。その間、約13時間、体は外部から食べ物や飲み物を供給されません。
食事の時間は別として、ラマダン中に食べる食べ物は通常、通常とは異なります。これは、コンポート、デート、マスクメロンアイスなど、ラマダンにのみ存在する特定の食べ物を食べるという伝統があるためです。これらの食事の変化は、身体機能に影響を与える可能性があります。
多くの人々は、ラマダンの間、体の形を保つためにスポーツを続けています。さらに、ラマダンの月の間、競技の準備のためにトレーニングを続けるアスリートもいます。運動は、とりわけ体にプラスの影響を与え、体を健康に保ちます。しかし、ラマダンの月にどのように良い運動をするのですか？考慮しなければならないことは何ですか？
1.運動時間
最初に考慮すべきことは、スポーツをする時間です。断食時間中にスポーツをすることはお勧めできません。
国やイスラム教によって報告されているように、断食中は胃が空であるため、断食中は運動を行わないでください。ラマダンの月にスポーツをするのに最適な時期は、断食をした後です。断食をした後、体は食べ物や飲み物からエネルギーを取り戻すからです。
しかし、運動をするのに最適な時期は断食をする直前だと考える人もいます。 Kompas.comによって報告されたように、博士。 Saptawati Bardosonoは、食事時間に近いため、断食を中断する30〜60分前に運動を行う必要があると述べました。
これは、各個人の健康状態によっては問題ないようです。断食しながらスポーツをすることができる人もいれば、その人のスポーツの習慣に依存しない人もいます。最も重要なことは、運動した後、あなたは弱く、めまいを感じたり、失神したりさえしないということです。自分の体を知ろう！
2.断食中の良い運動
次に、あなたが注意しなければならないのは運動の種類です。あなたがいつものように通常行うタイプの運動をしてください。ただし、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、軽度から中程度の強度のスポーツを行う必要があります。体が動かなくなる恐れがあるので、通常よりも激しい運動をしないことをお勧めします。
3.必要な食物摂取量
ラマダンの期間中、体は夜明けと断食（マグリブ時間）の2回の食事を与えられます。ラマダンの食事時間は、通常の日と比べて多少変わっています。
また、食事の一部も変わる場合があります。ただし、体の栄養ニーズを満たすために、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを含むさまざまな食品を食べすぎないように、通常と同じ量の食品を食べ続けるようにしてください。
炭水化物は体の主なエネルギーです。炭水化物は、空腹時に低下した血糖値を回復させることができます。複雑な炭水化物と繊維（グリセミック指数が低い）を含む食品を食べることは、体内のエネルギーがすぐに不足しないようにエネルギーをゆっくりと放出するのに役立つため、必要です。
断食時に低いグリセミック指数を含む食品を食べることは炭水化物の蓄えを増やすことを目的としていますが、高いグリセミック指数を含む食品を食べると、血糖値はすぐに上昇しますが、すぐになくなります。
断食時に高炭水化物を含む食品を摂取して筋肉のグリコーゲン貯蔵量を最大化し、夜明けに高脂肪の食品を摂取して消化を遅らせ、胃がすぐに空にならないようにします。
これは、空腹時の空腹感を軽減し、運動が始まるまでエネルギーを維持するための戦略です。
炭水化物とは別に、タンパク質も体に非常に必要とされています。魚、肉、卵などの高タンパク食品を食べる。たんぱく質は成長に必要な物質であり、建築物としても必要です。タンパク質は、運動中に損傷した筋肉細胞の回復と修復に役立ちます。
4.たくさん飲む
脱水症状は、運動中、特に暑い時期に発生する可能性があります。したがって、これを防ぐには、体内への水分の摂取を考慮する必要があります。推奨される水分摂取量は、1日あたり1.5〜2リットルです。
さらに、脱水症状を防ぐために、日中の身体活動を制限することもお勧めします。断食中に日中に汗をかくスポーツをすると、汗で体液が失われるため、脱水症状を引き起こす可能性があります。
5.睡眠の長さにも注意してください
ラマダンの月の間にあなたの体を良い状態に保つために、あなたは十分に眠らなければなりません。大人は1日あたり約7〜9時間の睡眠が必要です。睡眠不足は体のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。健康な体の状態を維持するために、昼寝が必要になる場合があります。
バツ
