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ランニングは簡単にできるスポーツの1つですが、足の怪我を引き起こす最も一般的なスポーツの1つでもあります。経験豊富なランナーでも初心者でも、足に怪我をする可能性があります。怪我は足のさまざまな部分で発生する可能性があります。これは通常、ランニング中の過度の圧力によって引き起こされます。
1.膝の怪我
としても知られている ランナーの膝、 若い骨組織による膝の骨の周りの領域の骨の移動による損傷です（ 軟骨 ）力を失った膝。膝を伴ういくつかのランニングの動きは、痛みをもたらすシフトを引き起こします。
ランニング後に膝の周りに痛みが生じた場合は、1日に数回タオルでアイスパックを伸ばして適用することにより、すぐに怪我を治療してください。膝の周りに痛みがある限り、走ることは避けてください。 1週間以上経過しても改善しない、または悪化する場合は、さらに検査が必要です。
2.足底筋膜炎
炎症によって引き起こされる足の裏の痛みです。この怪我は、凹凸のある路面を頻繁に走ることで発生します。靴が圧力を吸収できないため、足の表面は表面からの圧力にさらされ、足の裏の炎症も引き起こします。痛みを和らげるには、座った状態でテニスボールを踏んで転がして足をマッサージします。また、怪我が再発しないように、回復するまで脚を休ませる必要があります。
3.アキレス腱炎
後肢（腱）の接続筋の損傷です。この怪我は通常、痛みを引き起こす炎症を伴い、腱が硬くなります。長距離を走るときなど、繰り返し引っ張る動作は、腱に損傷を与える可能性があります。最も適切な治療法は、脚を休ませ、過度の圧力や腱を引っ張らないようにすることです。傷ついた部分をやさしくマッサージしてリラックスさせ、氷で圧迫します。より重度の腫れを伴う突然の痛みの増加がある場合は、腱の炎症が悪化している可能性があるため、すぐに医師に相談してください。
4.腸脛靭帯症候群（ITBS）
このタイプの損傷は、大腿骨（腸骨）と膝下の骨（脛骨）をつなぐ腱の痛みとして解釈できます。他の腱の損傷と同様に、これは、脚の動きが強すぎたり、走りすぎたり、太ももの骨や筋肉が弱すぎたりすることによる炎症が原因です。
圧力を和らげるには、大腿骨と脛骨に沿ったさまざまな腱の弛緩が必要です。氷を使って腱をより早くリラックスさせます。筋肉を強化し、走る前にウォームアップすると、痛みが再発するのを防ぐのに役立ちます。
5.シンスプリント（シンスプリント）
脚の前後の膝の下の痛みと腫れを特徴とするすねの骨（脛骨）の損傷の形で。痛みは、骨や筋肉、またはその両方の損傷によって引き起こされるため、さまざまです。しかし、これらの怪我のほとんどは、過度のストレスをかけている骨に関連しています。怪我は、走りすぎたり、走りすぎたりすることによって引き起こされます。
シンスプリント 治癒が困難な傾向があり、完全に回復するまでに長い時間がかかり、痛みが再発することもあります。最初の治癒段階では、怪我をしている場合は足を休ませてみてください。良くなっている場合は、ランニングの強度を下げ、徐々に増やしていきます。この問題は、ランニング用の靴の選択が間違っているためにも発生する可能性があります。それでも気分が悪い場合は、休息した後や痛みが再発した後は、すぐに医師に相談してください。
6.ブリスター（弾力性）
筋肉や骨の損傷に加えて、足の皮膚の表面は、液体で満たされた皮膚の泡でマークされた痛み、またはとして知られているものを経験することもあります ブリスター。 これは、靴の内面と皮膚の摩擦によるものです。マイルドな傾向がありますが、皮が剥がれると痛みが生じるので、泡をはじくのは避けてください。そのまま数日間置いてください。 ブリスター 消えるだろう。靴下のない靴や狭すぎる靴の着用は避けてください。
一般に、足の怪我は、走っている間、足が弱くなり、筋肉の活動が繰り返される能力に関連しています。リラクゼーションと足を圧迫するための氷の適用は、怪我を治療する際の主な要素です。怪我の再発を防ぐため、ランニングの強度に注意し、時間と距離の両面で徐々に走るようにしてください。また、足の形に最もフィットする靴を選択してください。これにより、圧力が軽減され、ランニング中も足が安定します。
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