脳を健康に保つための6つの重要なステップ

ハーバード大学医学部の神経科学者が行った研究は、記憶に関連する脳の構造と機能が年齢とともに変化する可能性があることを示唆しています。さらに、それは人が使用した脳細胞の数にも依存します。実際、私たちは私たちが持っている全脳細胞の10％しか使用していません。脳細胞の使用は、認知機能、思考、推論、および人間の知能指数に関連しています。

脳を健康に保つためにできることはたくさんあります

脳細胞の増加は、常に次のことを定期的に行うことで実行できることがわかりました。

1.身体活動をする

健康な脳を調べる科学的証拠は、運動、特にエアロビクスとフィットネスを行っています。多くの研究は、エアロビクスが成人の認知症のリスクレベルを下げることができることを示しています。

ある研究によると、有酸素運動を1日平均30分行い、週に5回以上定期的に行う人は、推論能力を向上させ、脳の量を増やすことができます。さらに、認知障害のある人にエアロビクスを行う実験では、認知発達が徐々に増加していることが証明されています。

運動は血液循環をスムーズにし、ストレスを軽減し、気分を改善し睡眠を改善するホルモンを刺激するので、とりわけ運動を通じて健康な脳を維持します。のような他のスポーツダンススポーツ、柔軟性と筋力をトレーニングするスポーツは、ウォーキングやなどの単純なスポーツよりも、脳が健康を維持するのに優れていることが証明されています。ジョギング。週に3〜5回、セッションごとに30分ずつ行う必要があります。

2.健康的な食事をする

脳の健康を含め、全身で食べることを忘れないでください。したがって、必要に応じて食べ、砂糖、砂糖、高飽和脂肪を減らしてください。野菜、果物、小麦などの複雑な炭水化物からの繊維の消費量を増やします。記憶力の低下を防ぐことができる葉酸、B6、およびB12を含む食品を食べてください。濃い緑色の野菜には通常、ビタミンB6とB12がたくさん含まれています。

3.社会活動に参加する

認知症の人を対象に行った調査の結果は、社会活動を行い、つながりを築き、他の人とコミュニケーションをとることで認知症のレベルを下げることができることを示しています。家族、友人、または他の親戚との相互作用は、成人期の記憶力の低下を遅らせることが示されています。さらに、周囲の環境との付き合いは、ストレスやうつ病を防ぎ、快適さを高め、知的能力を高めることができます。

4.脳の運動をする

楽器を演奏したり、チェスをしたり、クロスワードパズルをしたりするような活動は、脳を「運動」させることができる簡単なことです。そうすることで、推論スキルと記憶力を向上させ、脳細胞の数を増やし、認知症のリスクを下げることができます。遊ぶだけでなく、小説を読んだり、外国語を学んだり、新しいことを学んだりすることもできます。それは脳が何度も何度も覚えていることを必要とし、それによって脳を「運動」させ、健康にします。

5.十分な休息と睡眠を確保します

1日の推奨睡眠時間は1日6時間です-大人の場合。 1日6時間以上睡眠をとることで、体の状態を回復し、気分と免疫システムを改善し、アルツハイマー病を発症するリスクを減らすことができます。

6.健康な脳を妨げるリスクを回避する

高血圧、太りすぎ、高コレステロール血症、うつ病など、脳の健康を妨げる可能性のあるさまざまなことは避けてください。高血圧、肥満 , 高コレステロールは、脳の血管でも発生する可能性のある血管の閉塞を引き起こす可能性があるため、脳の健康を妨げる可能性があります。さらに、喫煙は、まったく喫煙しない人と比較して、アルツハイマー病を発症するリスクが2倍になる可能性もあります。

さらに、1,260人の高齢者を対象に2年間実施された研究では、適切な食事、運動、定期的な脳運動を行うことで、そのグループの心臓病を発症するリスクが減少するだけでなく、認知機能が低下するリスクも減少したことが示されました機能し、脳を健康に保ちます。