目次:
- 1.体温が限界を超えた兆候を知る
- 2.運動する前に十分に飲むことを確認してください
- 3.白昼の中で運動しないでください
- 4.速度を落とす
- 5.適切なトレーニング服を着用してください
- 6.日焼け止めを使用する
暑い時期の運動は、常温よりも早く熱射病を引き起こします。 熱射病 体が非常に高い温度上昇を経験し、体がこの状態を調節することができないときの状態です。 熱射病 生命を脅かす状態です。したがって、暑い時期の運動は、害を及ぼさないように恣意的であってはなりません。暑い時期に安全に運動するためのヒントは次のとおりです。 熱射病 .
1.体温が限界を超えた兆候を知る
入る前に 熱射病 、体は経験します 熱疲労 最初。これは、最初に体を冷やす必要があるというアラームです。運動を続けないでください。自分を押し続けると、熱射病になる可能性があります。
体が熱くなると血圧も上がり、心臓の鼓動が速くなり、非常に疲れて気絶します。
彼の体のこの高騰するコア温度を感じることはできませんでした。ただし、非常に湿った皮膚と非常に速い心拍数が最初の兆候の一部です。
ここに兆候と症状があります 熱疲労 注意する必要があること：
- 筋痙攣
- 速いが弱いパルス
- 体が弱く感じる
- 吐き気または嘔吐
- 冷たくて汗をかいた肌
- めまい、時には気絶しようとしているかのように
- 暗色尿
- 頭痛
2.運動する前に十分に飲むことを確認してください
暑い時期のスポーツは運動負荷が重くなります。これは、トレーニング負荷だけでなく、天候によっても体が早く熱くなるためです。この状態は、体内の水分とミネラルの蓄えを大幅に枯渇させ、できるだけ早く補充する必要があります。そうでない場合、誰かがそれをより早く経験するリスクがあります 熱射病 .
運動前から運動まで、定期的に水分の必要性を満たします。運動中は20分ごとに飲んでみてください。最大2時間の長時間の運動を行う場合は、ナトリウム、カリウム、マグネシウムの電解質も含む水分のニーズを満たします。
3.白昼の中で運動しないでください
暑いときは、日中の運動を避けて、運動中の体温を安定させましょう。なぜなら、熱はスポーツ中の動きやパフォーマンスを遅くする可能性があるからです。暑いほど、できる運動は少なくなります。
可能であれば、午前7時前または午後7時前にスポーツをしてください。日中に運動を余儀なくされる場合は、日光への露出を減らすために、より日陰の場所を選択してください。
4.速度を落とす
周囲温度が非常に高くなる、つまり高温になる場合は、温度が高くないときと同じようにエネルギーを消費するように強制しないでください。
また、フィッターの仲間とまったく同じ運動をしないように注意してください。体温が急激に上昇するリスクを冒さないように、一定のペースで運動してください。
5.適切なトレーニング服を着用してください
暑い時期のスポーツでは、汗が蒸発しやすいように軽量でルーズなTシャツが必要です。衣服はまた、太陽からの熱を吸収しにくいように明るい色にする必要があります。
coolmax、drymax、smartwool、ポリプロピレンなど、素材に小さな毛穴があり、汗が蒸発しやすく、肌の周りの熱を閉じ込めない素材の服を選択してください。
過度の衣服の層で体を覆わないでください。高温で運動した後、ジャケットなどの衣服を重ねると体が熱くなります。危険 熱射病 さらに大きく。
衣服に加えて、帽子とサングラスを着用することも頭の部分を保護するための正しい選択です。頭が汗をかきやすいように、素材がしっかりと閉じられていない帽子を選択してください。ヘッドエリアでの空気交換が可能な素材の帽子を選択してください。
6.日焼け止めを使用する
運動する前に、直射日光にさらされる手、足、体の部分に日焼け止め、別名日焼け止めを均等に塗ってください。日焼け止めの使用は肌の色を維持するためだけでなく、予防にも役立ちます 熱射病 .
過度の日光にさらされると、皮膚が冷える能力が低下する可能性があります。したがって、皮膚の熱を減らす能力が妨げられないように、日焼け止めが必要です。
