目次:
- 絶えず排尿したいという衝動を克服するためのヒント
- 1.十分な水を飲む
- 2.カフェイン入りの飲み物とアルコールを制限する
- 3.消費される薬の種類に注意を払う
- 4.塩の消費を制限する
- 5.ケーゲル体操をする
- 6.寝ている間は靴下を履いてください
- 7.膀胱のトレーニング（膀胱訓練)
たまにいつもより頻繁に排尿するのは自然なことです。ただし、日常生活に支障をきたすほど頻繁に行う場合は、この状態に対処する方法がいくつかあります。
おしっこをしたいという気持ちは、食べ物や飲み物、薬から特定の病気まで、多くの要因によって引き起こされます。したがって、それに対処するための最良の方法は、頻尿の原因に合わせて調整する必要があります。あなたは何ができますか？
絶えず排尿したいという衝動を克服するためのヒント
膀胱疾患などの泌尿器系の問題は、一般的に高齢者や特定の健康上の問題を抱えている人々が経験するため、頻繁に排尿しないか、排尿しないかは比較的相対的です。それでも、頻尿の不満は実際にはかなり一般的です。
同じ問題が発生する場合は、トラブルシューティングのヒントをいくつか紹介します。
1.十分な水を飲む
水は膀胱の健康を維持するために重要です。ただし、水を飲みすぎると、実際には排尿回数が増えます。それをやり過ぎずにあなたの体の水分の必要を満たすのに十分な水を飲んでください。
平均して、1日に少なくともコップ8杯の水を飲む必要があります。他の水分源は、野菜、果物、または肉汁の入った食品から来る可能性があります。定期的に膀胱がいっぱいになるように定期的に飲んでください。
2.カフェイン入りの飲み物とアルコールを制限する
絶えず排尿したいという衝動に対処するために、あなたが飲むものに注意を払うようにしてください。コーヒー、お茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料は利尿剤です。この飲み物は尿中の水分と塩分を増やし、それによってその量を増やします。
アルコールを飲むときも同じです。アルコールは、尿の生成を阻害すると考えられている抗利尿ホルモン（ADH）の機能を抑制します。飲酒量が多いほど、ADHホルモンの量が少なくなり、尿の生成が制御できなくなります。
3.消費される薬の種類に注意を払う
高血圧やうっ血性心不全の薬などの利尿薬は、尿の生成を増加させる可能性があります。この薬は腎臓が体からの過剰なナトリウムを減らすのを助けます。そうすれば、心臓は効果的に血液を送り出すことができます。
残念ながら、利尿薬も尿の生成を増加させるので、頻繁に排尿します。尿路感染症があり、利尿薬を服用する必要がある場合は、副作用を減らすために医師に相談する必要があります。
4.塩の消費を制限する
頻尿に対処する別の簡単な方法は、塩分摂取量を制限することです。あなたがたくさんの塩を食べるとき、あなたの腎臓はあなたの尿でそれを排泄します。塩はたくさんの水を引き付けるので、より多くの尿を生成します。
2017年の長崎大学の研究によると、塩分摂取量を減らすことで、夜間の排尿衝動（夜間頻尿）を減らすことができます。回答者はまた、睡眠の質がどんどん良くなっていることを認めました。
5.ケーゲル体操をする
定期的に行う場合、ケーゲル体操は過活動膀胱の筋肉をリラックスさせることができます。このエクササイズでは、通常の排尿時と同じように、尿道周辺の筋肉を引き締めてリラックスさせる練習をすることができます。
トリックは、排尿を保持するときのように下骨盤の筋肉を締めてから、5秒間保持します。これがうまくいったら、骨盤底を再び5秒間リラックスさせ、慣れるまで4〜5回繰り返します。
6.寝ている間は靴下を履いてください
簡単そうに聞こえますが、この方法は頻繁な夜間の排尿に対処するのに役立ちます。横になったり寝たりすると、重力によって体液が下に移動し、脚に蓄積します。
その結果、脚の静脈への圧力が高まり、体液が血液に再吸収されます。水分が入ると、形成される尿が増加します。寝るために靴下を履くと、特に少しきつい靴下を履くと、これに対処するのに役立ちます。
7.膀胱のトレーニング（ 膀胱訓練)
膀胱訓練 膀胱の問題、特に尿失禁を治療するための治療法です。この治療法は、排尿時間の長さと出てくる尿の量を制御することによって膀胱機能を訓練することを目的としています。
治療中は、おしっこをしたくないときでも、スケジュール通りに排尿する練習をします。おしっこを早めに保持できない場合は、リラクゼーション法またはケーゲル体操で治療できます。
頻尿に対処する方法は次のとおりです 膀胱訓練 .
- 朝起きたらすぐに排尿してください。ここから排尿スケジュールが始まります。
- あなたが従う必要がある排尿の間隔を決定します。手始めに、1時間に1回試してみてください。
- 活動中はこのスケジュールに従ってください。夜は必要に応じて排尿できます。
- 早めにおしっこをしたい場合は、深呼吸しておしっこをしてみてください。体の筋肉をリラックスさせ、しばらく座ってください。
- 本当におしっこをしなくてはいけないのなら、5分待ってからトイレに行ってください。その後、スケジュールに戻ってみてください。
- 1週間のスケジュールを守ったら、排尿間隔を15分増やします。
- スケジュールを守り続け、3〜4時間ごとに排尿できるようになるまで間隔を広げます。
頻尿は必ずしも深刻な問題の兆候ではありませんが、日常生活に支障をきたす可能性があるため、この状態を治療する必要があります。上記のさまざまな方法で排尿の頻度を減らすことができない場合は、解決策について医師に相談してください。
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