断食中にフィットしますか？これができることです

断食は、体から有毒物質を自然に解毒または除去する1つの方法です。しかし、この解毒プロセスは、断食中の健康的で健康的なライフスタイルの採用とバランスが取れていないと最適ではありません。

そのため、夜明けの食物摂取と断食の中断、および断食中に行われる習慣に注意することが非常に重要です。これは、断食中に健康を維持し、健康を維持するために行われます。

断食中に健康を維持するためのヒント

ラマダンの月に断食中に体を健康に保つためにできる簡単な方法をいくつか紹介します。

1.サフールをお見逃しなく

断食中に健康を維持する最も簡単な方法は、食事を逃さないことです。朝食と同じように、サフールは、断食をする時間になるまで、日中のエネルギー摂取量を増やす上で最も重要な部分です。複雑な炭水化物、繊維、タンパク質のバランスの取れた栄養摂取に注意を払い、夜明けに食べましょう。

玄米、小麦、オーツ麦など、満腹感のある食べ物を食べることができます。高繊維を含む食物繊維は、日付、種子、ジャガイモ、野菜、そしてほとんどすべての果物、特にアプリコット、プルーン、パパイヤ、バナナから摂取されます。

一方、卵、チーズ、ヨーグルト、または低脂肪の肉からタンパク質を摂取することで、1日を通してエネルギーを増やすことができます。

2.液体のニーズを満たす

私たちの体のほとんどは水でできており、断食するときに無駄になるのと同じ量の水が必要です。空腹時に合うように、1日に少なくともコップ8〜12杯の水を飲みます。夜明けまで断食するときにこれらの水分を満たして、体の水分補給を助けます。

また、カフェインを避けることをお勧めします。その理由は、カフェインは利尿剤であり、排尿回数が増えるため、体液がすぐに失われるためです。

断食中の脱水症状を避けるために、ラマダン期間中はカフェイン入り飲料を過剰に減らしてみてください。

3.適度に食べる

ラマダンの間、最も予想される時間は断食です。しかし残念ながら、多くの人はイフタール料理を食べるときに「夢中」です。

断食をしているときにすぐにたくさんの食べ物を食べると、胃が膨満し、膨満します。そのため、断食をするときは適度に食べることをお勧めします。

徐々に食べることができます。断食するときは、フルーツサラダ、フルーツアイス、ナツメヤシ、水などの軽い食べ物を食べます。それで、数時間後、それから大きな食事を食べてください。

4.脂っこい食べ物は避けてください

断食のための揚げ物メニューはとても魅力的です。しかし、断食中に体調を整えるために、大量の油で揚げるあらゆる形態の食品を避けることをお勧めします。

その理由は、これらの食品はあなたの体のコレステロールが増加するリスクを高めるからです。

5.甘い食べ物や飲み物を減らす

また、空腹時に健康になるように、飲み物や糖分の多い食品や加工製品を減らす必要があります。多くの人が「甘いもので壊す」という意味を間違えます。

甘い食べ物や飲み物は、血糖値を正常化するために断食をするときに消費することが確かに重要です。それはあなたが消費される甘い食べ物や飲み物の部分に注意を払う必要があるということだけです。特に甘い味が砂糖から作られている場合。

その理由は、気づかないうちに、ラマダンの月に定期的に飲む飲み物や甘い食べ物も体重増加を引き起こすからです。

ラマダン中に体が健康であることを確認するために、消費されるエネルギーは、入力されるエネルギーよりも多くなければならないことを覚えておく必要があります。

6.運動

断食は身体活動の障害にはなりません。あなたの体がそのエネルギー摂取量に達したとき、あなたはフィットするために断食を破った後、軽いから中程度の強度でスポーツをすることができます。

ウォーキング、サイクリング、ジョギング、または体の状態に合ったその他の運動を行って、30分間運動します。

7.十分な睡眠をとる

食物摂取に注意を払うこととは別に、睡眠パターンを調整することも重要です。空腹時の眠気は、一日中食べたり飲んだりしないからではなく、十分な睡眠が取れないからです。

食事を準備するために早起きしなければならない場合、夜は本当に重要ではない目的のために夜更かしするべきではありません。

いつもより早く寝るようにしてください。たとえば、タラーウィーフの祈りの後。なぜなら、睡眠不足は脳のパフォーマンスに影響を及ぼし、後であなたの活動を妨げるからです。

上記の方法は、ラマダンの断食中に健康を維持するのに役立ちます。

バツ