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ダイエット食品は、体重計の体重を減らすだけでなく、体を健康に保つことができる必要があります。糖尿病患者にとって、血糖値を安定させるためには適切な食事も重要です。あなたはあなたが消費すべきあなたの食事療法のための食物の種類について興味がありますか？次の説明を確認してください。
健康的な食生活のためのさまざまな食品
1.りんご
多くの人々は彼らの食事療法のための果物としてリンゴに依存しています。この赤または緑の果物には優れた栄養素が含まれており、体重を減らすための努力を助けることができます。 1つの小さなリンゴ、つまり約85グラムには、12グラムの炭水化物を含む50カロリーしか含まれていません。
含まれている食物繊維は水溶性食物繊維ですが、空腹感を長持ちさせる効果があります。だから、あなたはあなたが過剰な量の食物を消費するのを防ぐために、食事の間の気晴らしとしてリンゴを作ることができます。リンゴはまた、グリセミック指数レベルが低いため、糖尿病を患っているが体重をコントロールしたい人にとって安全です。
2.ブロッコリー
あなたはあなたの食事療法のための食物の1つとしてブロッコリーに頼ることができます。これらの食品はカロリーが低いですが、ビタミン、繊維、ミネラルが豊富だからです。ブロッコリーがいっぱい入ったグラス1杯には30カロリー含まれています。一方、ブロッコリーはビタミンC、ビタミンK、ビタミンAが豊富です。食物繊維の含有量については、ブロッコリーには5グラムもの食物繊維が含まれているため、1日を通して満腹感を感じることができます。
一方、糖尿病の人では、このタイプの野菜は血糖値を制御するのに役立ちます。したがって、できるだけ多くのブロッコリーを食べても血糖値は上がりません。
3.オートミール
オートミールは間違いなくあなたのメニューに毎日存在しなければならない食事療法のための食物です。その理由は、食事を摂ることが体重を減らすのに役立つことが示されているからです。カリフォルニア大学で6年間実施された研究により、それが証明されました。
この研究では、常にオートミールと一緒に朝食を食べた人は、朝食をまったく食べなかった人や他のグループの朝食を食べた人よりも肥満度指数が低いことがわかりました。
オートミールは、食物繊維が多く、グリセミック指数が低い主食です。だから、ご飯や麺の代わりにそれを頼りにして、血糖値と体重を管理することができます。
4.卵白
卵白はたんぱく質が多く脂肪が少ないおかずなので、食事の食べ物として使うのに適しています。はい、たった100グラムの卵白には10.9グラムのタンパク質が含まれています。一方、脂肪はわずか0.17グラムです。脂肪が少ないので、この食品が体内の脂肪の蓄積を増やすことを心配する必要はありません。
また、このダイエット食品は炭水化物を含まないため、グリセミック指数がなく、糖尿病患者は卵白を安全に摂取することができます。しかし、それでもあなたは十分にそして必要に応じて消費しなければなりません。
5.魚
体重を減らしたい場合は、もっと魚を食べてみてください。魚はあなたが体重を減らすのを助けることができる良い脂肪を含む傾向があります。肉とは異なり、魚には脳の健康に良いオメガ3脂肪の一種があります。通常、この脂肪は鮭、マグロ、サバなどの深海魚に含まれています。
さらに、スウェーデンで実施された調査によると、夕食のメニューが魚である人々は、肉を食べる人々よりも摂取量が11％少ない傾向がありました。過剰摂取ではなく適切な摂取量を摂取することも、糖尿病患者が自分の病気を管理する方法です。
6.スープ
スープはお腹が温まるだけでなく、満腹感を長持ちさせることができます。実際、これはジャーナルObesityofResearchで報告された研究で証明されています。この研究では、1日2回約300 mlのブロスを摂取すると、体重が減りやすくなることがわかりました。
スープは、さまざまな種類の野菜を加えると、食事の食べ物としてよく使われます。もちろん、これらの食品は、厳格な食事をしているときに摂取するのに非常に適しており、もちろん糖尿病を制御できなくすることはありません。
7.カロリーの低いおやつ
おやつの習慣を離れる必要はありません。糖尿病でダイエット中ですが、おやつを食べることは禁じられていません。ただし、消費するスナックはカロリーが低く、砂糖が含まれていない必要があります。現在、より繊維質のスナックがたくさんあります。
コーヒーやお茶を飲みたいのなら、それでも構いません。しかし、もう一度あなたの砂糖の消費量に注意を払ってください。砂糖を使いすぎないようにすることをお勧めします。または、低カロリーの甘味料を使用して、体重を増やしたり、血糖値を急上昇させたりする心配がないようにすることもできます。
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