7空腹の原因とその予防方法

通常、空腹感は食べてから3〜4時間ごとに起こり、何も食べないと時間とともに増加します。ただ、食べただけでもお腹が空いた時があります。食べただけでお腹が大きく聞こえる理由はたくさんあります。誰かがすぐに空腹になる原因は何ですか？

食べた後すぐに再び空腹を引き起こす

空腹は必ずしもあなたが食べ物を必要とすることを意味するわけではありません。それは常にあなたの空腹の渇望を満たすので、これはあなたの食事療法を乱雑にするものです。あなたの空腹はあなたが十分に食べていないためではないかもしれませんが、これらのいくつかのもの：

1.あなたは脱水状態です

喉の渇きと空腹を区別するのが難しい場合があります。多くの場合、喉の渇きは空腹と混同されます。したがって、水を探す代わりに、食べ物を探しています。 「あなたの体は水分しか必要としませんが」と、アメリカ栄養栄養学アカデミーのスポークスウーマンであるアリッサ・ラムゼイ、RDは言います。

アリッサによると、視床下部、つまり食欲と喉の渇きの両方を調節する脳の部分に混乱があります。この混乱を防ぐために、水分摂取量が満たされていることを確認してください。空腹を感じ、その日はあまり飲むことがなかった場合は、コップ一杯の水を飲み、15〜20分待って空腹が治まるかどうかを確認してください。

2.あなたは睡眠不足です

睡眠不足は、食欲を刺激するホルモンであるグレリンのレベルの急上昇や、満腹感を引き起こすホルモンであるレプチンのレベルの低下を引き起こす可能性があるとラムジー氏は言います。少し眠ると、目覚めたときに疲れを感じる可能性が高くなります。その結果、エネルギーを切実に必要としているあなたの体のシステムは、砂糖を消費したいという欲求を引き起こします。

3.炭水化物が多すぎる

米、パスタ、ペストリー、ビスケット、麺などの炭水化物は、血糖値を急速に上昇させ、その後急速に低下します。血糖値の低下は、空腹感を引き起こす原因です。

4.あなたはストレスにさらされています

あなたが緊張しているとき、あなたのシステムはストレスホルモンのアドレナリンとコルチゾールの生産を増加させます。ホルモンのこれらの上昇したレベルは、あなたのシステムをだまして、それが攻撃を受けており、エネルギーを必要としていると思い込ませ、あなたの食欲が狂い始めます。ストレスはまた、脳内の化学物質であるセロトニンのレベルを低下させ、眠っていないときに空腹を感じる可能性があります。

5.たんぱく質が不足している

「タンパク質は胃の中にとどまり、満腹感を増すだけでなく、食欲を抑えるのに効果的であることが示されています」とアリッサは言います。インドネシアの栄養表示リファレンスには、インドネシア人の1日あたりのタンパク質必要量は平均して1日あたり60グラムであると記載されています。

6.あなたは十分な脂肪を食べていません

たんぱく質と同じように、不飽和脂肪も満腹感につながります。 「食べて満足すると、空腹の合図に耳を傾け、本当に空腹になるまで二度と食べない可能性が高くなります」とアリッサは言います。

ナッツ、シード、アボカドなどの健康的な脂肪を追加します。専門家は、成人が脂肪の摂取量を1日の総カロリーの20〜35％に制限することを推奨しています。

7.食事を抜く

食事を抜いて胃が空になる時間が長すぎると、空腹ホルモンであるグレリンが増加し、食欲が増します。食事を抜かないようにしましょう。 4〜5時間以上胃を満たさないままにしないでください。

どうすればもっと長く満腹になれますか？

胃を長くして空腹感を減らすために、もっと食べる必要はありません。次のことを試してください。

適切な食品を選択してください

あなたの体は適切な部分で消費される健康食品を高く評価しています。朝食、昼食、夕食に消費される食品とおやつを分けることができます。食べ物の選択もあなたが注意を払うために重要です。過剰な炭水化物源を消費しないでください。適切なタンパク質、推奨される健康的な脂肪を消費し、大豆、果物、野菜などの繊維を増やしてください。

カルボを切る

米、パスタ、麺、ドーナツ、ケーキ、ビスケットなどの炭水化物源を食べると、簡単に空腹になります。したがって、摂取量を減らしてください。どうやって？消費するだけでそれに対処する スナック 食事の約2時間前に大豆などの健康的なおやつ。大豆スナックに含まれるタンパク質と高繊維により、満腹感が長くなり、朝、午後、夕方の大量の食事で炭水化物を摂取したいという欲求が減ります。

十分な睡眠をとる

質の高い睡眠は、体重を減らすのに役立ちます。何時間の睡眠が良いと考えられていますか？ National Sleep Foundationのアドバイスによると、成人は1日あたり7〜9時間の睡眠が必要であり、65歳以上の高齢者は1日あたり7〜8時間の睡眠が必要です。

消費する前に食品栄養表示を読んでください

栄養表示を読むことは、食品自体を消費することと同じくらい重要です。この情報を知ることにより、あなたはあなたが消費している炭水化物、タンパク質、繊維の量を自分で測定することができます。したがって、食料品店にいるときは、ラベルをチェックして、脂肪の種類や繊維の量を確認する必要があります。

がんばろう。

バツ