膀胱の健康を維持するための重要なヒント

毎日排尿できるのは、排泄される前に尿（尿）を保持する膀胱を含むいくつかの臓器の働きによるものです。健康を維持しないと、さまざまな膀胱疾患を発症する可能性があります。

膀胱は、人間の排泄システムの中空器官です。その仕事は、腎臓によってろ過され、尿として排泄される液体を収容することです。年をとると、状態が変化し、その機能が低下します。

したがって、膀胱の健康は幼い頃から維持されなければなりません。確かに、すべての要因を制御できるわけではありませんが、それでも、忘れられがちな単純なことでそれを維持する機会があります。

膀胱を健康に保つ方法

他の臓器と同様に、膀胱の機能も特定の病気や状態のために損なわれる可能性があります。最も一般的な膀胱疾患には、細菌感染、膀胱炎、および尿失禁または過活動膀胱による尿制御の喪失が含まれます。

これがあなたの膀胱を健康に保つのを助けることができる秘訣のリストです。

1.水を飲む

飲む水が少なくなるたびに、体が脱水状態になるだけでなく、尿がより濃縮されて便秘を引き起こします。これらの状態は両方とも徐々に膀胱を刺激し、尿失禁につながります。

したがって、1日に少なくともコップ8杯の水を飲むようにしてください。スープを食べたり、ジュースを飲んだりして、体に水分を補給することもできます。カフェインは過度の膀胱収縮を刺激し、尿漏れを引き起こすため、アルコール、コーヒー、お茶、その他のカフェイン入り飲料は制限してください。

2.排尿を抑えない

排尿するとバクテリアが洗い流されるので、膀胱を健康に保つことが重要です。尿を頻繁に保持すると、排泄されるべき細菌が膀胱に戻って尿路感染症を引き起こす可能性があります。

排尿するときは、完全に排尿し、尿が出ないようにしてください。残りの尿は尿路感染症を引き起こす可能性があります。したがって、膀胱を完全に空にすることができるように、急いで排尿することは避けてください。

3.セックス後に排尿する

セックスの後、生殖器の領域を満たす多くのバクテリアがあります。尿路に蓄積した細菌は増殖し、排尿時の痛みと熱を特徴とする感染症を引き起こす可能性があります。

セックス後に定期的におしっこをすることで、膀胱からバクテリアを洗い流すことができます。このステップは、尿路の感染を防ぐのにも役立ちます。排尿後、性器の領域をきれいにすることを忘れないでください。

4.理想的な体重を維持する

あなたが体重を増やすにつれて、あなたの体の脂肪沈着はあなたの膀胱により多くの圧力をかけます。その結果、尿がますます圧迫され、排尿衝動をコントロールすることが困難になります。

これは、これから理想的な体重を維持することの重要性です。これを行うには、運動をし、野菜や果物をもっと食べ、定期的に体重を監視します。これは体の形を保つだけでなく、膀胱を健康に保ちます。

5.喫煙しないでください

毎年、約5万人が膀胱がんと診断されています。この場合の主な要因の1つは喫煙です。喫煙者は非喫煙者よりも膀胱がんを発症する可能性が2〜3倍高くなります。

泌尿器科の健康のページを参照すると、喫煙は膀胱を刺激し、排尿回数を増やし、尿失禁を悪化させます。それで、あなたが喫煙者であるならば、あなたはこれからこの習慣を減らし始めるべきです。

6.骨盤筋運動をする

骨盤筋トレーニングは、膀胱を健康に保つための最も効果的な方法の1つです。この運動は、その領域の臓器を支える骨盤の筋肉を強化し、膀胱の制御を改善し、尿失禁を防ぐことができます。

骨盤底運動の最も人気のある形式は、ケーゲル体操です。以下の手順でお試しいただけます。

• 横になっている間、おしっこを持っているかのように下骨盤の筋肉を締めます。この位置を5秒間保持します。
• 骨盤の筋肉を5秒間リラックスさせます。 4〜5回繰り返します。
• 慣れてきたら、能力に応じて時間を10秒以上に増やすことができます。

7.膀胱を刺激する食べ物や飲み物を制限する

特定の食べ物や飲み物を摂取すると、膀胱を刺激する可能性があります。この習慣を続けると、刺激が既存の病気を悪化させたり、排尿回数を増やしたりする可能性があります。

あなたはそれを全く避ける必要はありません。たまに服用し、膀胱を健康に保つために量を制限してください。制限する必要のある食べ物や飲み物は次のとおりです。

• オレンジ、レモン、パイナップルなどの酸っぱい果物。
• 辛い食べ物。
• トマトから作られた製品。
• コーヒー、お茶、ソフトドリンク、カフェインを含まないものも。
• アルコール飲料。

8.性器を適切に掃除します

排尿後は、常に陰茎と膣を前から後ろにきれいにしてください。肛門からの細菌が性器に移動し、尿路感染症（UTI）を引き起こす可能性があるため、反対方向から洗浄しないでください。

女性は尿道が男性よりも短いため、感染のリスクが高くなります。これにより、糞便からのバクテリアが膣に入りやすくなります。だから、あなたがあなたの膣をきちんときれいにすることを確認してください。

膀胱を健康に保つことで、膀胱の機能を維持し、さまざまな病気のリスクを減らすことができます。重要なのは、水の必要量を満たし、定期的に排尿し、清潔で健康的なライフスタイルを送ることです。

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