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ビタミンCは、風邪の咳である感染症と戦うための重要なサプリメントです。ほとんどの人は病気になったときにすぐに元気になりたいと思っています。したがって、通常、体がすぐに回復するように、ビタミンC（アスコルビン酸）を1日量追加します。以下の病気のときに推奨されるビタミンCの量の説明をチェックしてください。
病気のときに摂取できるビタミンCの投与量
冷たい咳による持久力の低下はあなたの活動を制限します。さまざまな病気から体を守るとされている免疫システムは、最適に機能することができません。ビタミンC自体が持久力を高めるように機能することができます。
したがって、ビタミンCは通常、風邪の咳があるときに医師によって処方されます。ビタミンCは体が生成できる成分ではありません。したがって、あなたは食物摂取またはサプリメントを通してビタミンCの援助を必要とします。
MDのWebページに基づくと、成人のビタミンCの推奨される1日あたりの摂取量は次のようになります。
- 19歳以上の女性：65mg
- 妊婦（19歳以上）85mg
- 母乳育児中の母親（19歳以上）：120 mg
- 19歳以上の男の子：90mg
それで、あなたが風邪の咳をしているとき、あなたは何回のビタミンCの投与が必要ですか？ 2013年にハーバード大学医学部が実施した研究に基づくと、ビタミンCの投与量は風邪の咳をしている人々の症状の軽減に影響を及ぼしました。
この研究には、29件のランダム化研究を伴う11,000人の参加者が参加しました。参加者は、マラソンランナー、スキーヤー、兵士として働きます。彼らはしばしば寒い気象条件で身体活動をします。少なくとも、風邪の咳をするリスクを最小限に抑えるために、1日あたり200mgのビタミンCが必要です。
さらなるレビューでは、個人が風邪の咳をしている場合、200mgのビタミンCの投与量は効果がないと言われています。それは一般の人々には不機嫌です。
ただし、1日あたり200 mgのビタミンCを摂取すると、風邪の咳の症状の持続期間を成人で平均8％、子供で平均14％減らすことができます。
博士が言った。ハーバード大学付属のベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの臨床栄養学部長であるブルースビストリアンは、風邪をひくことが多い一部の人々にとって知っておくことが重要です。この状態のために2300万人が働いていないからです。
博士が行った他の研究とは少し異なります。フィンランドのヘルシンキ大学のHarriHemilä。これらの研究を要約すると、1日に6グラムのビタミンCを摂取すると、風邪の咳の持続時間を17％短縮できます。
一方、1日あたり8グラムのビタミンCを摂取すると、風邪の咳の持続時間を19％短縮することができました。ヘミラは、ビタミンCの投与により病気の期間が短くなり、より早く良くなると結論付けました。
それで、あなたは病気のときに高用量のビタミンCを摂取することができますか？
上記の議論で述べたように、あなたが病気のとき、1日あたり200mgから8グラムまで、ビタミンCの消費量を適用することができます。研究は、投与量が症状の再発と期間に影響を与える可能性があることを示唆していますが、ビタミンCの摂取を制限することが重要です。
400mgを超えるビタミンCの投与量は尿中に排泄されます。 1日あたり2000mgを超える用量は、ビタミンCの摂取量が多すぎると分類されますが、吐き気、下痢、および上腹部の痛みを引き起こす可能性があります。
博士上記の毎日の推奨事項によると、ビストリアンは、風邪の咳で病気になる前に、毎日ビタミンCを摂取するようにあなたに思い出させます。
耐久性や免疫力を高めるために、ビタミンCが豊富なグアバフルーツ（グアバ）を摂取することができます。この甘いフルーツに含まれるビタミンCは、抗菌作用があるため、免疫システムを改善し、細菌の感染を防ぎます。
あなたはそれを果物やジュースの形で毎日消費することができます。そうすれば、オフィスで活動しているときや、病気に邪魔されることなく好きな趣味をしているときに、免疫システムが維持されます。
バツ
