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過剰な体重を持つことは健康的ではありません。ただし、体重が通常より少ない場合、これは多くの悪影響をもたらす可能性もあります。低体重であることはあなたの健康に悪い可能性があるので、あなたは体重を増やす必要があります。しかし、体重増加プログラム中に避けるべき制限はありますか？いい加減にして。以下のさまざまなタブーを参照してください。
なぜあなたは体重を増やす必要がありますか？
体を健康に保つためには、理想的な体重を維持する必要があります。つまり、体重が多すぎたり少なすぎたりすることはありません。
体重が少ないということは、カロリー摂取量が適切に満たされていないことを示しています。多くの場合、これはその人が栄養失調に苦しんでいることも示しています。
かかりつけの医師のページによると、この状態は人を簡単に病気にし、疲れさせ、不規則な月経を引き起こし、髪、歯、骨の問題を起こしやすくします。
これらのリスクを回避するために、この状態の人は体重を増やす必要があります。
体重を増やすときのさまざまな制限
体重を増やすための鍵は、カロリー摂取量を増やすことです。週あたり、0.5kgの健康的な体重増加目標。
この増加は、過剰な不要な体脂肪を避けるためにゆっくりと行われます。あなたの体重があなたの目標に達したとき、あなたの次の仕事はその体重を安定に保つことです。
体重増加プログラムが適切に機能するためには、次のような禁欲を避ける必要があります。
1.砂糖を多く含む食品を選ぶ
キャンディーやドーナツなどの甘いケーキなど、糖分が多い食品はカロリーが高いです。しかし、あなたが体重を増やしたいのであれば、これらの食品は消費のためにタブーです。
その理由は、これらの食品は糖分が豊富で栄養素が少なく、血糖値が急激に上昇する可能性があるためです。
体重が増えても、この状態は確かに体にとって健康的ではありません。
カロリー摂取量を増やすために、全粒穀物、豆、全粒穀物、ジャガイモ、トウモロコシ、サツマイモなどの複雑な炭水化物を含む食品源を食べることができます。
2.野菜の消費量が少ない
野菜は果物よりカロリーが低い傾向があります。食べた時の味からわかります。
野菜は味が鈍い、または少し苦い傾向がありますが、果物は砂糖が含まれているため甘い味がします。
あなたの目標があなたのカロリー摂取量を増やすことであるとしても、それはあなたが野菜を食べるべきではないという意味ではありません。
野菜には、健康的な体重を維持し、栄養失調を防ぐことができる必須の繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。
だからこそ、体重を増やしたい人にとって、野菜の消費量を減らすことはタブーです。
3.運動をやめる
場合によっては、低体重は、アスリートなど、体内で大量のカロリーを消費する身体活動によって引き起こされます。
身体活動や運動によって体重が減ったとしても、運動をやめるべきではありません。
スポーツはあなたの理想的な体重を得るためにあなたをサポートする活動です。利点はそれだけでなく、運動はあなたの心臓、肺、脳の健康も改善します。
したがって、体重を増やしたいという理由で運動をやめることは、避けなければならないタブーです。
4.簡単に諦めます
体重を増やすには、意志力と忍耐力が必要です。その理由は、望ましい結果を達成するには時間と持続性が必要だからです。
さらに、各人の体はこのプログラムにさまざまな展開で反応します。このため、満足のいく結果が得られるように諦めるべきではありません。
問題が発生した場合は、遠慮なく医師または栄養士に相談してください。特にあなたが体重を減らす原因となる特定の健康上の問題がある場合。
5.一度に大量に食べる
カロリー摂取量を増やす必要がありますが、同時に大量に食べることはタブーです。その理由は、この方法では胃がいっぱいになり、病気になるからです。
心配しないでください、あなたは食べ物の選択に注意を払うこと、十分な量をより頻繁に食べること、または間食することによってこれを裏切ることができます。
そうすれば、胃の問題を引き起こすことなくカロリー摂取量を増やすことができます。
バツ
