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運動は必需品です。あなたがこの必要性を満たさないならば、体はそれ自身でそれを求めます。あなたの体はあなたがすぐに動くことができるようにあなたにあらゆる種類の兆候を与えるでしょう。あなたがこれを持っているならば、あなたはそれを再び無視することはできません。あなたが十分に運動していない兆候は何ですか？これがレビューです。
運動不足の7つの兆候
1.いつも疲れている
十分に食べたり寝たりしても、いつも疲れているのなら、運動が必要かもしれません。
いつも疲れているのに、なぜ運動が必要なのですか？何が悪いのですか？最初に落ち着いてください。ジョージア大学の研究によると、定期的に週に3回、わずか20分のウォーキングと中程度の強度の有酸素運動でエネルギーを最大20％増加させることができます。
研究者らは、これらの調査結果は、定期的な運動が中枢神経系に直接影響を及ぼし、倦怠感と戦うことを示しています。
定期的な運動は心臓血管系の機能を改善し、一日を通してより大きな持久力を持つことを可能にします。日常生活が楽になると、エネルギーが残り、疲れにくくなります。
実際、運動すればするほど、ミトコンドリア（細胞内でエネルギーを生成する部分）が増加します。これは、体がますます多くのエネルギーを蓄えることを意味するので、すぐに疲れることはありません。
2.体が痛い
朝起きたときに突然背中、膝、肩が痛くなったと感じたことはありませんか？精力的な活動を終えていなくても。もしそうなら、これはあなたが十分に運動していないことの兆候かもしれません。
時々、この痛みの感覚は人々に運動を遅らせる。それどころか、これが起こると、体は動くように合図を出します。
筋肉を動かすことで、関節が弛緩し、体のあらゆる部分に血液がスムーズに流れ、痛みが軽減されます。
関節リウマチなどの長期的な痛みや痛みがある人でも、定期的な運動をすれば症状を和らげることができます。
3.連続してストレスを感じる
最近ストレスを感じていますか？物事を考えたり、心配したり、これやあれを恐れたりしますか？この注意は、体が本当に運動を必要としていることの兆候でもあります。
運動することで、あなたはより穏やかで幸せに感じるでしょう。運動は体内のエンドルフィンのレベルを増加させます。エンドルフィンは、心地よく落ち着いた効果をもたらす天然ホルモンです。
したがって、運動後の気分はこれらのホルモンのためにはるかに良くなります。
4.満腹感を感じることはありません
体を動かさないことでエネルギーを節約できるので、空腹になりにくいと思うかもしれませんが、まったく逆です。空腹を感じ続ける場合、これは十分な運動が得られていないことを示している可能性があります。
ですから、運動をしないと体が疲れます。まあ、疲れた体は実際にホルモンのグレリン（空腹センサーを調節するホルモン）をより多く生成することができます。このホルモンが多すぎると、一日中もっと食べたくなるでしょう。
運動は食欲抑制剤として優れています。定期的に運動する人は、これらのホルモンをよりよく制御できるようになり、空腹感が維持されます。
5.便秘または便秘
便秘や便秘をよく経験しますか？これは、繊維質の少ない食べ物を食べているだけでなく、十分な運動をしていないことを示している可能性があります。運動は消化器系の動きをスムーズにするのに役立ちます。人が運動を欠いているとき、彼の体の消化過程も遅くなります。
さらに、内臓脂肪（腹部脂肪または腹部脂肪）が多く、不規則な排便を経験している人は、結腸直腸癌を発症するリスクが高くなります。
6.体重増加
あなたの体重は体重計で増加していますか？それとも、鏡を見ると、身体的な変化があると感じますか？まあ、これはあなたが十分に運動していないことの兆候かもしれません。
わずか5週間トレーニングをやめたプロのアスリートでさえ、体脂肪率が12％増加する可能性があります。その結果、この脂肪の増加により、体重と胴囲も増加します。これは、2012年のJournal of Strength and ConditioningResearchで報告されています。
テコンドーアスリートを対象としたPLOSOne 2016の調査でも、もう1つのことが示されています。 8週間運動しなかったテコンドーアスリートも、体脂肪が21.3％増加し、体重が2.12％増加し、筋肉量も減少しました。
では、8週間以上運動していない場合はどうなりますか？同じ食事行動またはそれ以上、そしてより少ない身体活動で、体があなたの食物からカロリーを蓄積し、あなたの体重を増やすのも不思議ではありません。これは自然なことです。体が入ってくるカロリーを燃焼させようとしないと、結果としてすべてが蓄積されます。
7.睡眠の難しさ
特に夜に眠りにくかった場合、これは運動が必要な兆候である可能性があります。 WebMDのページで報告された研究によると、週に4回30〜40分運動すると、睡眠の質が向上し、日中の眠気が減り、移動中の翌日はより快適になります。
運動は気分を改善し、ストレスを軽減することができます。そうすることで、これは人の睡眠サイクルを決定することができる体の生物学的プロセスである概日リズムを強化します。運動することで、人々は夜の眠気を完全に満たし、翌日リフレッシュして戻ってくることができます。
バツ
