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体重が大幅に減少しましたが、いきなり重くなりました 立ち往生 そしてまた降りるのは難しいですか？確かに、食事と運動によってバランスの取れた体重を持つという希望は、必ずしもスムーズに進むとは限りません。多分あなたは悪い期間を過ごしています。娯楽とは何ですか？それを乗り越える方法は？
その高原期ですか？
高原とは、健康的な食事や運動をしていても、一定の時間に体重が減らない状態です。
実際、これは正常であると言えます。ダイエットをしている、または体重を減らそうとしている多くの人々がこれを経験しています。ダイエットや運動に一生懸命頑張ったとしても、この高原にはまだまだ欲求不満がたくさんあります。
プラトー期間の原因
ダイエットと運動の最初の数週間で体重が減少し始めたとき、それは素晴らしい気分です。これは、必要なエネルギーを得るために使用されるカロリーの減少が原因である可能性があります。次に、体はグリコーゲンを放出します。グリコーゲンは体の筋肉や肝臓に蓄えられ、エネルギーのために燃焼されます。
このグリコーゲンも部分的に体からの水から作られています。したがって、まれではありませんが、体は主に体の水分を減らす体重減少を経験しますが、残念ながらこれは一時的なものです。
さらに、このプレトー期間中にあなたは筋肉量と脂肪を失うでしょう。筋肉はカロリー燃焼（代謝）の速度を維持するのを助けるように機能します。したがって、体重が減ると、代謝も遅くなります。あなたが体重を減らすのを助けるために同じ数のカロリーを消費しているとしても、あなたのより遅い代謝はあなたの体重減少を遅くします。
この高原を乗り越えるには、身体活動を増やすか、食べるカロリーを減らす必要があります。プラトーの前に同じ運動やダイエットを使用すると、体重を減らすのに役立ちますが、大量の体重減少にはなりません。
あなたがまだ体重を減らすことができるように高原に対処する方法
体を休ませ、カロリー摂取量を維持します
ほとんどの人は、ダイエットや運動を頻繁に行うほど、体重が減りやすくなると考えています。ダイエットをしていて筋肉を鍛えたい人にとってはなおさらです。しかし、実際には、休んでいるときに筋肉が発達します。
8〜10週間懸命に働いた後、3〜7日間休憩してください。 リフレッシュ あなたの体を戻します。食事のカロリー摂取量を安定させ、過剰にならないようにすることを忘れないでください。
運動の数とスタイルを変更する
このプラトー期間を乗り切るために、あなたはあなたの体がそれぞれの食事療法と運動計画に順応し続けるようにする必要があります。たとえば、ダイエットやウェイトリフティングを行って体重を減らし、筋肉を増強する場合、運動の種類やレベルに応じて、担当者の数を変更できます。簡単にするために、10回の繰り返しを4セット行うことに慣れている場合は、たとえば、12回の繰り返しを4セット、またはウェイトを持ち上げる8回の繰り返しを3セットにすることで変更します。
あなたが体重を減らすのをやめる理由の1つはあなたの体があなたが定期的に行う運動のタイプに慣れているからです。そのため、筋肉や体の退屈を避けるために、トレーニングパターンで新しいセットやタイプの動きをより創造的に行う必要があります。たとえば、あなたがすることに慣れているなら 押し上げる、 あなたはそれを置き換えることができます バックアップ または 引き上げます。
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