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最近ストレスが溜まっていますか？ストレスは、特に治療や「治療」なしで放置された場合、体の健康に多くの悪影響を及ぼします。ストレスはさまざまな身体機能に直接関係しています。ストレスを感じると、免疫力が低下し、高血圧や消化器系の問題を引き起こし、さらにはストレスでさえ変性疾患を発症するリスクが高まるため、簡単に病気になることは不可能ではありません。
運動=体の身体的ストレス
運動は実際には体の物理的な「ストレス」の一形態です。簡単に言えば、私たちがスポーツをすることに慣れてくると、私たちの体は身体的な「ストレス」にうまく適応し、それに慣れるのを学びます。この適応により、あなたの体は簡単に適応し、他のストレスに耐えることができます。研究によると、定期的な有酸素運動などの運動は、交感神経活動の低下と関連していることが示されています 視床下部-下垂体-副腎 。交感神経および神経活動 視床下部-下垂体-副腎 は、ストレスに反応し、ストレスによる身体機能の変化を引き起こす身体システムです。
定期的な運動を行うことは、身体の機能や生理機能の変化への対応など、ストレスへの対応を改善するために身体をトレーニングすることと同じです。心拍数が加速し、筋肉が引き締まり、血圧が上昇すると、運動が減少し、これらの変化が正常に戻る可能性があります。ストレスは身体機能に悪いことは先に述べました。ストレスは、心拍数の上昇、不眠症、食欲増進など、身体に生理学的変化を引き起こす可能性があります。定期的な運動をすることで、ストレスによって変化する身体機能も克服できます。
体内の抑制ホルモンを下げる
あなたがストレスを感じると、あなたの体は自動的にホルモンのコルチゾールとエピネフリンを放出します。どちらのホルモンも抑制性ホルモンであり、体に圧力がかかるとすぐにエネルギーと血圧を上昇させることができます。コルチゾールは一般的にホルモンと呼ばれています 戦いのために戦う 血糖値を上げ、インスリンがグリコーゲンに変換するのを防ぐことで、より多くのエネルギーを準備するので、ストレス下にある体を準備するからです。
しかし、慢性的なストレスによりコルチゾールやエピネフリンが継続的に産生されると、身体の生理機能が損なわれます。来る圧力に耐える応答として、コルチゾールとエピネフリンは、血糖値を上げ、インスリンの働きを止めることによって、体が使用できるより多くのエネルギーを準備します。これが長期間続くと、ストレスを経験している人は、2型糖尿病、肥満、免疫力の低下を発症するリスクがあります。
さまざまな研究により、定期的な運動が人のストレスを軽減できることが示されています。これは、定期的な運動によってホルモンのコルチゾールとエピネプリンが減少し、抗うつ薬としてのホルモンのノルエピネプリンが増加する可能性があるためです。重度のストレスを経験し、その後8週間連続して定期的な運動をするように求められた49人の女性を対象とした研究では、尿中のコルチゾールとエピネプリンのレベルの低下が示されました。さらに、このグループで実施された心理テストの結果は、彼らのストレスレベルが減少し、完全に消失したことさえ示しました。
この研究の結果はまた、一般的に幸せなホルモンとして知られているホルモンのセロトニンとエンドルフィンの増加があったことを示しました。これらのホルモンの増加により、それは体をリラックスさせ、落ち着かせ、そして幸せに感じさせることができます。
アップグレード 自己効力感
自己効力感 は、既存の問題を解決して対処することへの信念または自信の一形態です。 自己効力感 自信を高めることができますが、ストレス下にある人は通常、自信と自己効力感のレベルが低くなります。運動は持久力とストレスに対処する体の能力を高めるだけでなく、それはまた増加することができます 自己効力感 誰か。研究によると、護身術などのスポーツをすることは効果的です 自己効力感 内部。自信があり、 自己効力感 、そうすれば、既存の問題を解決し、プレッシャーから抜け出す方法を見つけようとすることができると確信できます。
どんな運動でストレスを軽減できますか？
さまざまなスポーツがストレス解消に役立つので、体をリラックスさせるために激しい運動をする必要はありません。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ヨガ、太極拳など、簡単でシンプルなスポーツができます。しかし、最も重要なことはそれを定期的かつ定期的に行うことです、そうすれば体はそれに慣れるでしょう。好きなスポーツをしてみてください。快適に過ごせるだけでなく、気分や感情をコントロールしやすくなり、ストレスが軽減されます。
