妊娠を計画することが重要なのはなぜですか？

妊娠は一緒に暮らすのは簡単なことではありません。そのため、妊娠を計画することが重要です。あなたが準備しなければならない妊娠前に必要な栄養素の多く。適切に計画されていない妊娠は、母親と赤ちゃんの両方に悪影響を与える可能性があります。

妊娠の準備をする際には、母親になる人の体にさまざまな変化が起こることも理解する必要があります。これは、妊娠中に発生する可能性のある合併症を回避するために重要です。

妊娠を計画するときに知っておくべきこと

妊娠を計画する際には、妊娠を経験する前に十分に準備する必要があります。したがって、妊娠を計画する際には医師と話し合い、どのような準備が必要かを調べる必要があります。

また、医師の助けを借りて、妊娠を計画する際にあなたが持っている、または経験しているさまざまな状態について話し合ってください。

たとえば、これまでに受けた、または現在扱っている病歴について医師に伝える必要があります。それだけでなく、医師との妊娠を計画する際には、服用しているすべての種類の薬について医師に伝える必要があります。

さらに、医師との妊娠の準備では、妊娠中に経験した問題について医師に伝える必要があります。特にあなたが以前に妊娠したことがあるなら。あなたの医者はまたあなたが使用したワクチンを知る必要があります。

また、あなたの毎日のライフスタイルについて医師に伝える必要があります。妊娠の準備をするとき、あなたの医者はあなたがあなたの一日をどのように過ごすかを知る必要があります。

たとえば、喫煙して飲酒する場合は、毎日どのくらいの頻度で飲酒するかを教えてください。

妊娠中に発生する可能性のある合併症を避けるために、妊娠の準備のために何をすべきかについても医師に確認する必要があります。

次に、あなたとあなたの胎児が健康を維持できるように、妊娠を計画するときに制限があるかどうかも医師に尋ねる必要があります。あなたとあなたの将来の赤ちゃんの健康を維持するために、計画中と妊娠中のチェックを強くお勧めします。

妊娠を計画するときは何を準備する必要がありますか？

妊娠の準備をする際には、次のような注意が必要なことがいくつかあります。

1.理想的な体重を持っている

妊娠を計画するには、理想的な体重があればもっと良いでしょう。妊娠を計画する際に太りすぎの場合は、食物摂取を制限し始めてください。それだけでなく、体重を減らすために運動を開始することもお勧めします。

健康を計画しているときに体重が正常であれば、妊娠後期に高血圧や高血圧、妊娠糖尿病などの合併症を発症するリスクを下げることができます。

妊娠の準備中に太りすぎの場合、これは少し体重を減らす必要があることを示しています。ただし、妊娠を計画しているときに体重が不足している場合は、妊娠中に体重を増やす必要があります。

2.妊娠前に栄養に注意を払う

妊娠を計画する際に、あなたが懸念しなければならないことの1つは、妊娠前の栄養です。妊娠を計画するときは、食事を改善することをお勧めします。健康的でバランスの取れた食事をすることから始めてみてください。これは、妊娠を計画する際にあなたの栄養ニーズを満たすためです。

それだけでなく、健康的な食事をとることで、健康的な食事や妊婦の健康的なライフスタイルに慣れているため、妊娠がより快適になります。

まず、妊娠を計画しながら、毎日の食事に新鮮な野菜や果物を加えることができます。

そうすれば、あなたはバランスの取れた食事を採用するために若くなります。さらに、妊娠を計画するときに満たさなければならない他の栄養素は次のとおりです。

炭水化物

妊娠を計画している間、あなたは健康な炭水化物の摂取量を増やすことができます。たとえば、白米の代わりに全粒粉パンや玄米を食べることができます。次に、甘い食べ物や飲み物の消費を制限することもお勧めします。

タンパク質

また、妊娠に備えてタンパク質が必要です。これらの栄養素は、肉、魚、牛乳、乳製品、ナッツから得ることができます。ただし、菜食主義者の場合は、他のソースから適切な量のタンパク質を入手することもできます。詳細については、医師にご相談ください。

太い

妊娠を計画しているときでさえ、脂肪が明らかに重要な栄養素であることを知っていましたか？はい、脂肪にはあなたの体がビタミンを吸収するのを助ける機能があります。したがって、妊娠の準備中に健康的な脂肪を摂取するようにしてください。あなたは魚またはナッツのような他の野菜源からそれらを得ることができます。

ファイバ

妊娠の準備をするときにも重要な栄養素の1つは、繊維の消費です。野菜、果物、種から食べることができます。妊娠計画中に必要な食物繊維を摂取するには、

野菜や果物を1日3〜5回食べると手に入ります。毎日の食物繊維のニーズを満たすことで、妊娠中の便秘を防ぐこともできます。

3.ビタミンサプリメントを摂る

ビタミンサプリメントを服用することもあなたの妊娠を計画するのに役立ちます。これは、特定の栄養素のニーズを満たすことができない場合に必要です。妊娠を計画するには、妊娠前にビタミンBまたは葉酸を摂取することが重要です。

その理由は、米国疾病予防管理センターによると、妊娠を希望する女性は、少なくとも体内に十分な葉酸を摂取している必要があるためです。これは妊娠中だけでなく、妊娠を計画するときにも当てはまります。その理由は、これらの栄養素は、特に赤ちゃんの脳と脊椎の先天性欠損症を防ぐのに役立つ可能性があるためです。

サプリメントからも得られる他の栄養素には、鉄とビタミンAが含まれます。妊娠を計画するときまたは妊娠中に出生前のビタミンまたはビタミンサプリメントを摂取すると、妊娠中の必須栄養素のニーズを満たすのに役立ちます。

ただし、このビタミンサプリメントを服用するときは注意が必要です。これらのビタミンサプリメントが必要かどうかは、まず医師に相談してください。あなたの医者はあなたの毎日の摂取量にそれを調整します。

ビタミンの摂取量が多すぎると、あなたや赤ちゃんにも悪影響を与える可能性があります。たとえば、ビタミンAが多すぎると、先天性欠損症を引き起こす可能性があります。

4.定期的な運動に慣れる

定期的な運動も、妊娠を計画するときに開始する必要があることの1つです。運動は気分を良くし、たくさんのエネルギーを与えることができます。妊娠中に運動することで、陣痛への準備を整えることができます。

妊娠の準備をした時からスポーツに慣れることができます。ウォーキング、水泳、ヨガ、またはその他の軽い運動から始めることができます。

5.喫煙と飲酒をやめる

妊娠の準備をする上で、あなたが諦めなければならないあなたの人生のいくつかの習慣やパターンがあります。それらの1つは、喫煙をやめ、アルコールを消費することです。どうして？どちらも赤ちゃんの健康とあなた自身の健康に害を及ぼすことが示されています。

実際、この不健康なライフスタイルを維持することを主張すると、次に妊娠したときに流産のリスクが高まる可能性があります。妊娠を計画しているときに喫煙したり飲酒したりすると、妊娠が困難になる可能性もあります。

6.ストレスを減らす

妊娠を計画している間、あなたはあなたが健康であり、何もあなたを悩ませないことを確認しなければなりません。実際、妊娠中および妊娠後にもこれを適用する必要があります。その理由は、妊娠の準備中にさまざまなことが頭に浮かぶと、ストレスにつながる可能性があるためです。

一方、妊娠の準備中のストレスは、妊娠が難しい理由の1つです。それだけでなく、妊娠中に感じるストレスも気になります。したがって、妊娠を計画するときは、あなたを幸せで落ち着かせることができることをしてください。また、あなたが仕事から得ることができるストレスを避けてください。

7.予防接種の完了

妊娠の準備中にさまざまな種類の予防接種を完了していない場合は、今が良い時期です。これは、妊娠したときに風疹などの感染症を避けるためです。風疹は妊娠中に赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

MMRワクチンを2回接種していない場合、または覚えていない場合は、医師に相談してください。妊娠計画の一環として予防接種を完了してください。

妊娠を計画することで回避できる健康上の問題

母体と初期のページから引用された、栄養に関する科学諮問委員会は、多くの要因が妊娠計画中に発生する胎児の成長を決定すると述べています。

その理由は、妊娠を計画する際の母親の栄養状態は、妊娠に成功したときに胎児が必要とする栄養ニーズを満たす母親の体の能力にも影響を与えるためです。母親と赤ちゃんの栄養ニーズを満たすことは、赤ちゃんが生まれるまで継続的に実行されなければなりません。

妊娠の準備をするときに母親が準備する必要がある栄養素の一例は葉酸です。妊娠前と妊娠中の両方での葉酸欠乏症は、赤ちゃんの先天性欠損症のリスクを高める可能性があります。母親が妊娠中にも満たさなければならないもう1つの栄養素は鉄です。

妊娠中の鉄欠乏は、母親が妊娠中に貧血を経験する原因となる可能性があります。妊娠中のビタミンDとカルシウムの欠乏も赤ちゃんの骨形成に影響を与える可能性があります。妊娠中の女性は妊娠をうまく計画していないため、さまざまな栄養素の不足が発生する可能性があります。

栄養に加えて、母親が妊娠を計画する際に注意しなければならないもう一つのことは体重です。母親が妊娠する前に太りすぎや肥満になると、母親が妊娠中に糖尿病（妊娠糖尿病）や高血圧を発症するリスクが高まる可能性があります。

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