目次:
- アボカドの栄養成分
- アボカドダイエットを知る
- アボカドダイエットのメリット
- 1.あなたが体重を減らすのを助けます
- 2.骨粗鬆症を予防する
- 3.消化器の健康を維持します
- アボカドダイエットレシピオプション
- アボカドと卵のサンドイッチ
- スムージー アボカドほうれん草
アボカドは、無数の健康上の利点がある果物の一種です。これが、アボカドがしばしば一部の人々の食事に含まれる理由です。今でもアボカドを使った特別なタイプの食事があります。
はい、アボカドダイエットは現在大きな需要があります。しかし、アボカドダイエットは本当に減量に効果的ですか？アボカドダイエットをする方法は？以下の答えを見つけてください。
アボカドの栄養成分
アボカドは、ビタミンC、E、K、B-6のほか、リボフラビン、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、マグネシウム、カリウムの優れた供給源です。アボカドは、ルテイン、ベータカロチン、オメガ3脂肪酸も提供します。
アボカドのカロリーのほとんどは脂肪から来ていますが、心配する必要はありません。アボカドは、コレステロール値を制御し、満腹を維持するのに役立つ健康的な脂肪でいっぱいです。
あなたが脂肪を食べるとき、あなたの脳はあなたの食欲をオフにする信号を受け取ります。脂肪を食べると、体内の炭水化物の分解が遅くなり、血糖値を安定させるのに役立ちます。
脂肪は体内のすべての細胞に不可欠です。健康的な脂肪を摂取することは、健康な肌をサポートし、ビタミン、ミネラル、および必須の脂溶性栄養素の吸収を高めます。
アボカドの健康的な脂肪は、免疫システムを高めるのにも役立ちます。
アボカドダイエットを知る
アボカドは、食べた後に満腹感を与えることができるため、体重を減らすのに役立ちます。そのため、おやつはあまりなく、食欲をそそることができます。あなたが体重を減らしたいならば、これは確かに良いです。
アボカドダイエットは、朝食、昼食、夕食、間食にアボカドを食べることによって行われます。アボカドはパン、野菜、作られたものと一緒に出されるかもしれません スムージー、 または単に果物。
特定の種類の食品のみを制限する食事は、通常、健康状態が悪く、専門家によって推奨されていません。果物は、同じ量を摂取すると健康的な食品になります。ただし、1日を通して食べる食べ物は果物だけではありません。特に果物の種類がそれだけの場合。
アボカドは確かに一価不飽和脂肪酸、繊維、カリウム、ビタミンKが豊富です。これらの栄養素はアボカドを健康的な果物にしますが、十分な量です。
アボカドはカロリーが高く、1.5個のアボカドには182カロリーが含まれています。食べ過ぎても減量せず、増えます。
これがアボカドがあなたの体重を増やすことができる理由です。はい、それはあなたが果物を食べるのであなたができるだけ多く食べることができるという意味ではありません。これは間違っています。
また、アボカドを一定期間だけ食べると、アボカドに含まれていない他の重要な栄養素を失うことになります。
あなたの目標に応じてアボカドダイエットを行うことができます。アボカドダイエットで体重を減らしたい場合は、アボカドを食べ過ぎないでください。
食事をアボカドサラダやアボカドオムレツなどの追加のアボカドに置き換えます。アボカドは無意識のうちにカロリー摂取量を増やすので、おやつとしてアボカドを避けるのが最善です。
一方、アボカドダイエットで体重を増やしたい場合。午後のおやつなど、食事の健康食品としてアボカドを置き換えることができます。
アボカドダイエットのメリット
1.あなたが体重を減らすのを助けます
アボカドの脂肪の種類は一価不飽和植物性脂肪です。このタイプの脂肪は、燃焼してエネルギーに変換するのが非常に簡単であるため、良質の脂肪と呼ばれます。
脂肪分が多く、カロリーが高いため、アボカドを摂取すると、満腹感を長持ちさせることができます。また、おやつを見つけたり、もう一度食べたりしたいという欲求をコントロールすることもできます。あなたが体重を減らしたいならば、これは確かに良いです。
アボカドは食物繊維が多く炭水化物が少ない果物でもあるため、体重を減らすのに役立ちます。
2.骨粗鬆症を予防する
アボカドの半分は、ビタミンKの1日必要摂取量の約25パーセントを提供します。ビタミンKは骨の健康にとって重要ですが、このビタミンの利点は見過ごされがちです。
十分なビタミンKを含む食品を食べると、カルシウムの吸収が増加し、尿（尿）からのカルシウムの除去が減少するため、骨の健康をサポートできます。
3.消化器の健康を維持します
クリーミーな食感にもかかわらず、アボカドは実際には繊維が多く、果実の半分あたり約6〜7グラムです。
天然繊維を含む食品を食べることは、便秘を防ぎ、健康な消化管を維持し、結腸癌のリスクを下げるのに役立ちます。
アボカドダイエットレシピオプション
アボカドダイエットを受ける前に、まず医師に相談してください。その理由は、あなたは特別な食事の手配を必要とする特定の病状を持っているかもしれないからです。さらに、あなたの毎日の栄養ニーズがまだ満たされるように、朝から晩までアボカドを食べるだけではありません。
アボカドを野菜、主食、おかず、その他の栄養価の高い果物と組み合わせます。ここにあなたが試すことができるアボカドダイエットレシピの2つの例があります。
アボカドと卵のサンドイッチ
材料：
- ½アボカド
- 小さじ1½のレモンジュース
- アボカドオイル小さじ1
- ゆで卵3個、細かく刻んだ
- 細かく刻んだセロリ¼カップ（約1本）
- みじん切りの新鮮なチャイブ大さじ1
- 小さじ1/4の塩
- ⅛小さじコショウ
- トーストした全粒粉パン4枚
- レタスの葉2枚
作り方：
- アボカドの果肉をこすり、ボウルに移します。
- レモン汁と油を加え、アボカドを粗くつぶします。
- 刻んだ卵、セロリ、ねぎ、塩、こしょうを加える。次によく混ぜます。
- トーストした全粒粉パンに卵アボカドの混合物を広げ、各パンをレタスのスライスとトーストの別のスライスで覆います。
スムージー アボカドほうれん草
材料：
- 無脂肪ヨーグルト1カップ
- 新鮮なほうれん草1カップ
- 冷凍バナナ1本
- ¼アボカド
- 大さじ2の水
- はちみつ小さじ1
作り方：
すべての材料をブレンドする スムージー 滑らかになるまで。 スムージー アボカドを出す準備ができました。
バツ
