パワーナップ、短くてさわやかな昼寝の秘訣

眠気は、朝起きてから8時間後など、重要な時間に現れることがよくあります。実行する必要のある活動の数は、コーヒーを飲むことによって眠気を無視または取り除くことを余儀なくされる可能性があります。残念ながら、眠気を怠ると、実際には割り当てを行うことに集中できなくなる可能性があります。したがって、あなたはまた、用語で呼ばれる質の高い昼寝で眠気を和らげる方法を見つける必要がありますパワーナップ .

お昼寝の種類

昼寝は、睡眠時間の長さに基づいて、次のようなさまざまなタイプで構成されます。

ナノ昼寝 2〜5分の昼寝です。これは、日中に実行する必要のある多くの活動のために睡眠時間が非常に限られている人のために行うことができます。
ミニお昼寝 5〜20分の昼寝です。
パワーナップ 20〜30分の昼寝です。パワーナップは、最適な仮眠効果を提供できる理想的な時間の仮眠です。
怠惰な男の昼寝 50分から90分の昼寝です。これは、十分な睡眠時間があれば行うことができます。残念ながら、30分を超える昼寝は、通常、睡眠から目覚めるように強制するため、不機嫌でぼんやりしたままになります。

差パワーナップよく眠れます

パワーナップ短い昼寝で、約20〜30分です。この昼寝は、あなたを元の状態に戻し、活動を実行することに興奮させることができます。

パワーナップあなたがしている活動の途中で眠気を取り除くためにあなたがすることができることです。研究によるとパワーナップあなたの記憶、認知能力、創造性、そしてエネルギーレベルを向上させることができます。

パワーナップ通常、睡眠プロセスが最初の2つの段階のみを通過するときに発生します。これは通常、20〜30分続きます。一方、夜の睡眠は、睡眠サイクル全体に入っているため、完全な睡眠プロセスです。完全な睡眠サイクルを完了するには、通常、成人は90〜120分かかります。

利点パワーn a p

パワーナップそして、あなたが通常行う安らかな睡眠は両方とも、脳力とスタミナの増加など、あなたの体に利益をもたらすことができます。この昼寝と比較して、ぐっすり眠ることは永続的な利益を提供することができます。その理由は、深い睡眠は睡眠プロセス全体を通過するために発生するためです。したがって、よく眠ることは、体が若返り、体細胞を修復するのに役立ちます。その結果、ぐっすり眠ることで、記憶力、エネルギーを増やし、筋肉や組織を修復し、ホルモンを放出することができます。

それでも、心をリフレッシュし、体をリラックスさせ、エネルギーを増やすには、昼寝が必要です。昼寝をしていると、脳が遅くなり、体温が下がり、筋肉がリラックスします。

パワーナップ眠気を和らげ、パフォーマンスと生産性を向上させ、心をリフレッシュすることができます。この昼寝は、日中に運転したいときに眠い場合にも役立ちます。自動車を運転するときの事故のリスクを避けるために、昼寝をする必要があります。