睡眠時間の変更は健康と雄牛に影響を及ぼします。こんにちは健康

睡眠パターンは、眠りにつくことによって私たちの体を休ませる私たちの習慣的なパターンです。これには、睡眠時間と睡眠時間も含まれます。これが、私たちが通常の状況では、日中は活動的であり、夜は朝まで眠りにつく傾向がある理由です。成人の通常の睡眠パターンは、夜に約7時間かかります。睡眠不足または睡眠不足は、睡眠パターンの変化の主な原因です。

睡眠パターンの変化は何ですか？

睡眠パターンの変化とは、夜間の睡眠や昼寝など、24時間以内に眠りにつく習慣の変化です。睡眠パターンの変化は、睡眠と覚醒のサイクルの変化と密接に関連しています。人がスケジュールの変更と眠りに落ちて起きている時間の長さを経験するとき、それは睡眠パターンの変化が起こるときです。

睡眠パターンの変化は、睡眠の「負債」が原因で発生します

睡眠パターンの変化は通常、起床時間の変化から始まります。これは、年齢、忙しさ、活動、運動習慣、ストレス、およびさまざまな環境条件の要因によって引き起こされる可能性があります。眠りにつくまでの時間の短縮（ 睡眠喪失 ）は、睡眠パターンの変化の最も頻繁なトリガーです。睡眠時間と通常の睡眠時間の差は「借金」になります（ 寝不足 ）蓄積することができます。それがそうであるときはいつでも、借金は睡眠時間に加えて支払われなければなりません。

睡眠を失った時間は、通常、私たちが通常は眠りに落ちなかったであろう他の時間に眠ることによって支払われます。さて、それは睡眠パターンの変化が起こるときです。睡眠パターンの変化は、一般に、人を日中に眠らせ、早くまたは遅く眠らせ、さらには夜に長時間眠らせる。ただし、平日の睡眠不足を補うために週末に長く眠る人もいます。これは次のように知られています。 ソーシャルジェットラグ .

睡眠不足とは対照的に、睡眠パターンの変化は睡眠不足によっても引き起こされる可能性があります。どちらも睡眠不足のために精神的および肉体的パフォーマンスを低下させる可能性があります。直接、睡眠時間の変化がある人は、睡眠不足のリスクがあるか、すでにその影響を経験しています。

睡眠パターンの変化が健康に与える影響

睡眠時間の変化は、身体の休息時間のバランスをとるメカニズムの結果ですが、体内時計の「故障」により、異常な時間（午後または朝）に人が眠りに落ちるという効果があります。睡眠パターンが変化した人が経験する健康上の問題のいくつかを次に示します。

1.ホルモン分泌障害

私たちが眠るとき、これは体が体の代謝機能に重要なさまざまなホルモンを生成する時間です。たとえば、日中に目を覚まし続けるように機能するホルモンのコルチゾール、筋肉量の成長を調節するのに役立つ成長ホルモン、生殖ホルモン。およびFSH（ 卵胞刺激ホルモン ）およびLH（ 黄体形成ホルモン ）これは、生殖器官の機能と思春期の発達を調節します。夜の睡眠不足は、仮眠時間を追加したとしても、これらのホルモンの分泌とパフォーマンスを妨げるでしょう。

2.肥満を誘発する

睡眠不足だけではありません。人が夜に睡眠を欠く原因となる睡眠パターンの変化は、肥満を引き起こすホルモンの分泌を引き起こします。このホルモンは、日中に空腹感を引き起こし、人がより多くの食物を食べたいと思うようにします。食べたいという欲求が満たされると、夜の睡眠不足のために眠気を催し始める可能性があります。その結果、日中の活動が不足し、未使用のエネルギーが脂肪として蓄えられます。

成長ホルモンを含む他のホルモン分泌障害も間接的に肥満を引き起こす可能性があります。成長ホルモンの分泌が少なすぎると、筋肉量が減少します。筋肉量の割合が少ないほど、脂肪の割合が多くなります。 Yuらの研究によると、睡眠パターンの変化や夜の目覚めの習慣を持つ成人男性と高齢男性は、筋肉量の減少を経験するリスクがあることが示されています（ サルコペニア ）通常の睡眠パターンを持つ個人の4倍。この傾向により、人は年齢とともに太りやすくなります。

3.心血管リスクを高める

睡眠不足が心臓のパフォーマンスに混乱を引き起こす可能性があることは一般的な知識かもしれません。しかし、博士による最近の研究。パトリシア・ウォンは、睡眠パターンの変化も血中の脂肪レベルを増加させると指摘しました。睡眠パターンの変化は夜の休息時間の不足を引き起こし、その結果、私たちは別の時間にそれを変更します。しかし、異常な時間に眠ると、日中の体の代謝が妨げられ、血中脂肪レベルが上昇する傾向があります。これにより、動脈の詰まりや高血圧のリスクが高まります。そのため、睡眠パターンの変化を経験した人は、さまざまな心血管疾患にかかりやすくなります。

4.糖尿病

特に週末の睡眠パターンの変化による異常な睡眠時間も血糖値を上昇させる可能性があります。また、人が昼から夜まで眠るとき、体は血糖値のバランスをとる要素を少なくします。 Yuらの研究によると、睡眠パターンの個人的な変化により、糖尿病を発症するリスクは、男性グループでも糖尿病症状を経験するリスクの約3倍でさえ約1.7倍高くなることが示されました。