ステップ

コレステロールを正常に保つことは難しいように思われるかもしれません。また、よく食べられない、いろいろな薬を飲まなければならないなど、さまざまなネガティブな考えに悩まされている場合。実際、正常なコレステロールを維持することは難しいことではなく、あなたが取ることができるいくつかの簡単なステップがあります。高コレステロールを防ぐ方法は何ですか？以下の詳細を確認してください。

正常なコレステロールを維持するための簡単な手順

制御されていないコレステロール値は、心臓病や循環器系の問題の主な引き金です。したがって、正常なコレステロールを監視および維持することが重要です。多くの時間とお金を費やすことなく、血中の正常なコレステロール値を維持することができるいくつかの方法があります：

1.医師のアドバイスに従って薬を服用してください

血中のコレステロール値が高い場合、効果的であることが証明されている1つの方法は、医師の処方に従って薬を服用することです。通常、医師はコレステロールを正常なレベルに保つのに役立つコレステロール薬とコレステロール低下サプリメントを提案します。

医師からの薬やアドバイスは臨床的にテストされ、あなたの状態に合っています。そうすれば、その利点とあなたの体の健康状態との適合性が証明されていない薬やサプリメントをわざわざ試す必要はありません。

アドバイスと与えられた用量に従ってコレステロール薬を服用してください。最初に相談せずに薬の使用をやめないでください。コレステロール薬についてわからないことがあれば、遠慮なく医師に相談してください。そうすれば、コレステロールを通常の速度に保つことができるかもしれません。

2.心臓に健康的な食事を与える

薬やサプリメントを服用する以外に、食事にも注意を払う必要があります。それらの1つは時間通りに食べています。胃を延期すればするほど空腹になるので、先延ばしに食べることは避けてください。お腹が空いたら、制限を無視して好きな食べ物を食べる傾向があります。

もちろん、コレステロールを正常に保ちたいのであれば、これは良くありません。さらに、あなたの毎日の食事に注意を払ってください。コレステロールの高い食品を避け、コレステロールに良い食品の摂取量を増やすことから始めます。

それだけでなく、メイヨークリニックによると、摂取量を減らす必要がある食品は飽和脂肪とトランス脂肪です。その理由は、あなたが消費する飽和脂肪とトランス脂肪が多いほど、血中の悪玉コレステロール（LDL）のレベルが高くなるからです。

コレステロールを正常に保つには、次のようなトランス脂肪を多く含む食品の消費を減らす必要があります。

• 揚げ物
• J 食品用
• 甘いペストリー
• アイスクリーム
• パッケージスナック
• バター

代わりに、コレステロールを正常に保つのに等しく役立つコレステロール低下果物や緑の野菜などの繊維が豊富な食品を選択してください。また、サーモン、サバなどのオメガ3脂肪酸が豊富なさまざまな魚や、クルミなどのナッツや、 亜麻仁 .

3.健康的なスナックを準備します

食べ物は別として、あなたは確かにあなたの暇な時間に軽食をとるのが好きです。実際、それがまだ適度な量であり、コレステロールを正常に保ちたいのであれば健康的なスナックの選択肢がある限り、それは何も悪いことではありません。

一般的に、この習慣は、勉強、仕事、またはテレビを見ているときに行われます。あなたができるように おやつ 、コレステロールに対して健康的で安全なスナックを選択してください。揚げ物など、不健康でコレステロールを増加させる可能性のあるスナックは避けてください。

コレステロール含有量の少ないスナックには、アーモンドなどのナッツが含まれます。さらに、アーモンドとクルミは健康的な脂肪または不飽和脂肪が豊富です。健康的なスナックを選ぶことは、高コレステロールを防ぐ一つの方法です。これらのナッツは、他のスナックに見られる飽和脂肪やトランス脂肪の摂取量を置き換えるのに確かに適しています。

また、フルーツサラダや野菜サラダをおやつとして、オフィスや外出先でおやつとして持参することもできるので、他のおやつを買いたくなりません。あなたをいっぱいにすることに加えて、あなたが家からあなた自身を準備する軽食はあなたがあなたのコレステロールを正常に保つのを助けるのに確かにより効果的です。

4.旅行の際は自分の飲料水を持参してください

定期的に食べることに加えて、旅行中や休暇中にコレステロールを正常に保つために、必ず自分の飲料水を持参してください。家の外にいると、アイスティーなどの甘い飲み物を飲みたくなるかもしれません。 ソフトドリンク 、およびその他のパッケージドリンク。

問題は、甘い飲み物を飲むと血中のトリグリセリドレベルが上がる可能性があることです。コレステロールとトリグリセリドは異なりますが、甘い飲み物を飲むことに慣れると、善玉コレステロール（HDL）レベルが低くなる傾向があります。

自分の飲み物を持参することは、家の外で高コレステロールを防ぐこともできる1つの方法です。

5.体重を維持するための定期的な運動

コレステロールを正常に保つための次のヒントは、体重が増えにくいように定期的に運動することです。はい、理想的な体重を維持することは、高コレステロールを防ぐための1つの方法です。その理由は、体内の脂肪の山が多いほど、体内のコレステロール値が高くなるためです。

したがって、定期的に運動して理想を維持するために体重を維持してください。毎日、または少なくとも週に5日はそれを行うようにしてください。運動するのに理想的な時間は、1週間で150〜175分です。

たとえば、1日30分など、数日に分割して、週に5回実行できます。手始めに、次のような有酸素運動を試してください ジョギング または少なくとも30分間サイクリングします。

運動する時間をとることとは別に、あなたはまたあなたのルーチンをしている間身体活動を増やすことによってこれを回避することができます。たとえば、近距離で手の届く範囲に移動する場合は、徒歩で移動します。次に、オフィスに階段がある場合は、エレベーターやリフトの代わりに階段を利用してみてください。

休暇中であっても、これを行う必要があります。休暇中にコレステロール値を正常に保つために、時間をかけて運動してください。たとえば、観光名所を歩き回ったり、徒歩でそれほど遠くない場所から別の場所に移動したりします。

つまり、休暇中であっても、運動を「休む」理由はありません。また、プールでの水泳、運動などの宿泊施設を利用することもできます。 ジム ホテル、またはアクティビティを開始する前にジョギングするだけです。

6.スケジュール 健康診断 医者と

使って 健康診断、 あなたはレベルを正常に保つためにコレステロールテストを受けることができます。医師の診察を受けたら、コレステロール値に関するすべての不満を伝えてください。また、わからないことも聞いてください。

また、医師があなたに与える予防的指示を追跡します。あなたに処方された薬のいずれかに副作用があるかどうか医師に伝えてください。医師はあなたの状態により適しているかもしれない代替コレステロール治療を提供するかもしれません。

もちろん、適切な治療を行うことで、コレステロール値を正常に保つことが容易になります。それ以外、 健康診断 高コレステロール血症の人にとっては、心臓病、脳卒中、アテローム性動脈硬化症、糖尿病、および血管の状態に関連するその他の慢性疾患のリスクを監視することも重要です。

どのくらいの頻度で行う必要がありますか 健康診断 それぞれの状態に応じて、人によって異なります。したがって、別の検査のために戻ってくる必要がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

7.喫煙をやめる

あなたがまだ喫煙が好きなら、これはこの不健康な習慣をやめるのに適切な時期です。はい、喫煙は高コレステロールの原因の1つである可能性があります。さらに、高コレステロールは、特定の症状がほとんどない状態です。

したがって、コレステロールの合併症の1つを経験した後にのみ、高コレステロールの症状を感じるようになります。これは、あなたの状態が悪化し、治療がより困難になっていることを意味します。これらのことを経験する前に、コレステロールを正常に保ちたい場合は喫煙をやめたほうがよいでしょう。

高コレステロールを防ぐ1つの方法はもちろん効果的です。想像してみてください。3か月間禁煙すると、体内の血液循環と肺機能が改善し、良くなります。 1年間禁煙に成功すれば、さまざまな心臓病を経験するリスクが大幅に減少します。

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