すぐに妊娠するための食品を選ぶためのガイド&ブル;こんにちは健康

あなたはすぐに赤ちゃんを産むことができるように様々な方法をしたかもしれませんが、それは今まで成功していません。多分あなたがしていないことはあなたが生きてきた食事療法を変えることです。心配しないでください、ここに女性と男性の両方のために、すぐに妊娠するための食物を選ぶか、子宮のために食物を肥やすためのガイドがあります。

すぐに妊娠するための食品を選ぶための賢いヒント

これまでに適用した食事は、生殖能力に影響を与えるだけでなく、後で妊娠の状態を判断することもできます。したがって、食事は生殖能力に影響を与えるため、より健康的な食品に取って代わるために、迅速に妊娠することは非常に重要です。

早く妊娠するための食品の選択は、女性だけでなく男性にも当てはまります。その理由は、男性が産生する精子細胞の健康もパートナーの妊娠に影響を与えるからです。妊娠を早めるための不妊治療食品の選び方は次のとおりです。

女性におすすめの食べ物

女性では、彼らが消費する食事は、すぐに妊娠する可能性に影響を与えます。あなたが選ぶことができるすぐに妊娠する食品は、肥料として機能することができる健康食品です。不妊の問題は別として、健康的な食事は女性が自分の健康とすぐに妊娠する能力に備えるのに役立ちます。

1.炭水化物を含む食品

あなたがすぐに妊娠するために不妊治療食品を選ぶ前に、あなたの体が必要とする炭水化物の量を決定してください。その後、すぐに妊娠できるように、適切な炭水化物含有量の食品を選択します。すぐに妊娠するために食べることができる受精食品の1つは、適切な種類の炭水化物を含む食品です。

グリセミック指数が低く、食物繊維が多い炭水化物を選択して、すぐに妊娠することができます。これらのタイプの炭水化物は、血糖値を安定させ、インスリンレベルを正常に保つのに役立ちます。その理由は、グリセミック指数が高い炭水化物は血糖値を上げやすくするためです。

その時、インスリン値も変化して異常になります。体内のインスリンが多すぎると、生殖能力の低下など、他のホルモンの働きが妨げられます。

すぐに妊娠するためのフードガイドとして正しい炭水化物の1つのタイプは全粒穀物です。その理由は、これらの食品には、ビタミンB群、マグネシウム、繊維など、妊娠を早めるのに適した栄養素が豊富に含まれているためです。それでも、全粒穀物は調理に時間がかかります。

あなたがすぐに妊娠するのを助けることができる不妊治療食品として小麦を使うために、毎日全粒穀物を食べてください。ただし、エネルギーの必要性に応じてすぐに妊娠できるように、子宮の不妊治療食品の部分を調整する必要があります。

2.動植物性タンパク質を含む食品

炭水化物に加えて、あなたが消費することができるすぐに妊娠するための食品は、タンパク質を含む食品です。肉、魚、卵などの動物性タンパク質を摂取することができます。

タンパク質含有量は、後で妊娠したときの胎児の成長と発達にも適しています。たとえば、サケ、マグロ、イワシにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。魚から得られるタンパク質は、赤ちゃんの神経系を形成し、早産のリスクを減らすのにも役立ちます。

すぐに妊娠するためにこれらの肥料食品を食べる限り、魚に存在する可能性のある水銀レベルについて心配する必要はありません。ただし、サメ、サバ、その他の魚など、特定の種類の魚は避けてください。

Obstretics and Gynecologyというタイトルのジャーナルに掲載された研究によると、動物性タンパク質をナッツや種子などの植物性タンパク質に置き換えることで、不妊症や不妊症のリスクを減らすことができます。

植物性タンパク質含有量ですぐに妊娠するために不妊治療食品を食べたい場合は、適切なメニューを選択してください。植物性タンパク質を含む妊娠を早めるための受精食品の例は、ナッツや種子です。

3.健康的な脂肪を含む食品

もちろん、すべての脂肪が悪い脂肪として分類されるわけではないことをご存知でしょう。はい、一部の脂肪は良いと分類されています。不飽和脂肪とオメガ3脂肪は良い脂肪と見なされます。このタイプの脂肪は、妊娠を早めるために不妊治療用食品として摂取できるものです。

早く妊娠するために、この種の脂肪を含む食品を食べることができます。基本的に、脂肪を含む食品は、体内のホルモンの形成に重要な役割を果たします。したがって、体内の脂肪が少なすぎると、ホルモンが破壊される可能性があります。

しかし、どの食品に良い脂肪が含まれていて、どの脂肪を避けるべきか知っていますか？脂肪分が豊富ですぐに妊娠するための肥料食品は、ナッツ、オリーブオイル、アボカドです。あなたがすぐに妊娠するのを助けることができる食物は、体の炎症を減らすのを助けることができます。

さらに、脂肪含有量の多い食品には、生殖能力を高める食品が含まれているため、妊娠を早めるのに役立ちます。実際、良い脂肪は、女性がすぐに妊娠し、生殖能力の問題を克服するのを助ける可能性もあります。

一方、妊娠プログラムで避けるべき脂肪はトランス脂肪です。通常、このタイプの脂肪は、スナック、動物の肉、フライドポテト、および一部の種類のバターに簡単に含まれています。

これらの食品は、インスリンに対する体の抵抗性を高める可能性があるため、避ける必要があります。実際、インスリンは体内のブドウ糖を血流から細胞に拡散させるのに役立ちます。インスリン抵抗性が発生すると、グルコアが細胞に広がるのがますます困難になります。

残念ながら、あなたの体はインスリン抵抗性を持っていますが、膵臓はインスリンを産生し続けます。したがって、あなたの血中のインスリンレベルは高いです。血流中のインスリンレベルが高すぎると、排卵プロセスを妨げる代謝障害を引き起こす可能性もあります。

妊娠しようとするとき、トランス脂肪を含む食品を避けるべきであることは不思議ではありません。

4.乳製品

すぐに妊娠するための肥料としても使用できる食品の選択肢は乳製品です。ただし、脂肪が少ない、または脂肪が含まれていない乳製品よりも、通常の乳製品を選択するようにしてください。

どうして？その理由は、低脂肪または無脂肪の乳製品を摂取すると、妊娠が困難になると考えられているためです。これは、低脂肪製品は通常の乳製品と比較して不妊のリスクを高める可能性があるためです。

早く妊娠するための食品としての乳製品は良いですし、ヨーグルトとアイスクリームがお勧めです。必要に応じてプレーンミルクを飲むこともできます。

それでも、これらの食品を食べ過ぎないようにアドバイスされています。適切な量​​を超えて摂取すると、実際に生殖能力の問題が発生する可能性があります。

5.高繊維食品

繊維はまた、不妊治療食品に必要な栄養素の1つです。これは、妊娠を早める食品は、体から過剰なホルモンを取り除き、血糖値を安定させるのに役立つためです。

実際、腸に結合することによって体からホルモンエストロゲンを取り除くのを助けることができる特定の種類の繊維があります。これは、ジャーナルEuropean Journal of ClinicalNutritionに掲載された研究によっても証明されています。

この研究では、最も生殖能力の高い食品の1つ、つまり1日10グラムの繊維を摂取することで、32歳の女性の生殖能力の問題を最大44％軽減できることが証明されました。

食物繊維が豊富な栄養価の高い食品の例としては、全粒穀物、さまざまな果物、野菜、ナッツなどがあります。これらの肥料食品を利用するために、毎日あなたの食事療法にこれらの食品のいくつかのタイプを含めるようにしてください。

6.抗酸化物質が豊富な食品

抗酸化物質が豊富な食品は、すぐに妊娠するための推奨食品です。葉酸や亜鉛などの抗酸化物質の含有量は、女性と男性の両方の生殖能力を高めることができます。

抗酸化物質の含有量が高い食品は、精子や卵細胞に損傷を与える可能性のある体内のフリーラジカルを殺す可能性があります。したがって、抗酸化物質と言われる食品は、妊娠を計画しているカップルにとって重要であると考えられています。

これは、いくつかの研究によっても証明されています。ジャーナルBiologyof Reproductionに発表された研究の1つは、1日に75グラムのクルミを摂取することで精子の質を改善できると述べています。

抗酸化物質が豊富な肥料食品には、果物、野菜、ナッツ、小麦などがあります。内容物を受精させる可能性のある食品は、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、ベータカロチンなどの抗酸化物質を含む食品です。

さらに、避けるべき食品があります。妊娠プログラムを妨げないように健康な体を維持するために、これらの食品は女性によって避けられるべきです。

7.マルチビタミンサプリメント

マルチビタミンサプリメントは、妊娠を早めるための受精食品を補完するものとしても重要であることをご存知ですか？はい、時々、さまざまな種類のビタミンやミネラルを含むサプリメントが必要になります。これはあなたの毎日の栄養ニーズが十分に満たされるように行われます。

消費するのに最適な栄養補助食品の1つは葉酸と鉄です。その理由は、受胎過程で2種類のビタミンが必要になるからです。葉酸はまた、脳と脊髄の先天性欠損症を防ぐために出生前の早い時期に非常に重要です。

出生前のビタミンを摂取すると、女性の生殖能力を高めることができます。さらに、マルチビタミンやミネラルのサプリメントを毎日摂取すると、男性の精子数が増える可能性があります。ただし、どのサプリメントがあなたに適しているかを見つけるには、まず医師に相談する必要があります。

女性が避けるべき食品

妊娠しようとしている人にとっては、女性が避けるべき食品の種類を知ることも重要です。

1.水銀含有量が豊富な魚

この間、水銀はしばしば不妊と関連しています。これは本当です。その理由は、あなたの健康のためだけでなく、あなたはあなたの将来の赤ちゃんの健康にも注意を払わなければならないからです。水銀を含む魚を食べると、胎児の発育に悪影響を与える可能性があります。

したがって、妊娠の可能性を高めるのに役立つ健康食品として魚を食べたい場合。ただし、サバ、マグロ、サメなどの魚を食べるのはやめることができます。前に説明したように、オメガ3脂肪酸が豊富な魚を選ぶ方が良いでしょう。

2.トランス脂肪

トランス脂肪は、すぐに妊娠したい場合に摂取することをお勧めしない脂肪の一種です。その理由は、彼らが消費するトランス脂肪が多いほど、女性が不妊症または不妊症を経験する可能性が高くなるからです。

トランス脂肪は通常、加工食品や揚げ物に含まれています。したがって、スーパーマーケットで購入するすべての製品に含まれる成分を常に確認することが重要です。これにより、誤ってトランス脂肪を消費するのを防ぐことができます。

男性におすすめの食べ物

これまでのところ、夫婦が子供をもうけようとしているとき、女性の健康状態だけが問題になることがよくあります。実際、男性の健康も妊娠に強い影響を及ぼします。男性の精子の状態が不健康な場合、妊娠はさらに困難になります。

男性の健康と不妊症は、次のようなさまざまな健康食品を選択することで克服できるため、すぐに妊娠できます。

1.牡蠣の殻

男性が生殖能力を高めるために推奨される食品の1つは、カキの殻です。この食品では、他のさまざまな肥料食品と比較して、亜鉛含有量が高くなっています。

亜鉛を含む食品は、精液の生成とその中の精子細胞の運動性を高めることにより、男性の生殖能力を高めることができます。さらに、カキの殻は女性がすぐに妊娠するのに良い食べ物です。

ただし、牡蠣の殻が気に入らない場合は、亜鉛含有量の高い他の種類の食品も見つけることができます。亜鉛が豊富で生殖能力を高めることができる食品の一例は、牛肉、乳製品、ナッツ、卵、全粒穀物、ナッツです。

マルチビタミンから亜鉛を摂取することもできます。あなたは健康な体とそれが生成する精子細胞を維持するためにそれらを定期的に消費することができます。

2.野菜と果物

野菜や果物には、抗酸化物質がよく見られます。通常、抗酸化物質はドライフルーツで見つけるのが簡単です。抗酸化物質が豊富な食品は、精子細胞を損傷から保護するのに役立ち、精子の速度と強度を高めることができます。そうすれば、精子細胞は卵管を通って素早く泳ぎ、卵子を受精させます。

一方、野菜や果物にも含まれているビタミンEとCは、精子数と運動性を高めるのに役立ちます。ビタミンEは、ナッツや種子、植物油に非常に簡単に含まれています。ビタミンCは、オレンジジュース、トマト、グレープフルーツ、ブロッコリーに含まれています。

葉酸やビタミンB9が豊富で、抗酸化物質も豊富な食品の場合、緑の野菜、ナッツ、その他のさまざまな果物に含まれています。

これらの3つのビタミン、すなわちサツマイモを含む食品の1つ。だから、サツマイモを食べて、ビタミンB9、C、ビタミンEの恩恵を受けることができます。

男性が避けるべき食品

すぐに妊娠するために特定の種類の食品を避けることは、女性のために考慮する必要があるだけではありません。男性はまた、次のような食品を避ける必要があります。

1. ジャンクフード

もちろん、あなたは長い間それを知っていました ジャンクフード 健康食品ではありません。その理由は、この食品は心臓の健康に良くないからです。しかし、それだけでなく、 ジャンクフード また、男性の生殖能力にも影響を与えます。

2.水銀を含む魚

女性が摂取してはならない食品と同様に、男性もこれらの食品を避けるべきです。より良いのは、オメガ3脂肪酸を含む魚、または亜鉛含有量が豊富な魚の栄養摂取量を増やすことです。

3.カフェイン入りおよびアルコール飲料

カフェイン入りの飲み物が精子の生産を減らすことができることをご存知ですか？はい、コーヒーやお茶を飲みすぎたり、アルコールを飲んだりすると、この状態を引き起こす可能性があります。したがって、パートナーにすぐに妊娠させたい場合は、カフェインとアルコールの摂取量を減らし、生殖能力に優れた栄養価の高い食べ物や飲み物に置き換えてください。

あなたがすぐに妊娠するように消費される食物の量を調整してください

体重の増加または減少でさえ、あなたの妊娠可能期間に影響を与える可能性があります。一方、男性では、太りすぎや薄すぎることで、精子の質とテストステロンの生成に影響を与える可能性があります。

妊娠しようとしているときにまだ体重が不足している場合は、理想的には3〜5ポンドの体重を増やして排卵を正常化し、生殖能力を高めます。逆に、妊娠を計画するときに太りすぎの場合は体重を減らします。現在の体重の5〜10％を減らして、妊娠する可能性を高めることができます。

したがって、必要なカロリー数ですぐに妊娠するには、不妊治療食品を食べることが非常に重要です。現在の体重（妊娠前）が理想的かどうかを確認するには、このBMI計算機またはbit.ly/indeksmassatubuhで確認できます。

一方、1日に必要なカロリー数がわかるように、このBMR計算機で計算するか、bit.ly / BMR計算機にアクセスしてください。

妊娠の可能性を高めるために、推奨される肥料を摂取してください。特に特定の食品を避ける必要がある特別な健康状態がある場合は、産婦人科医または栄養士に詳細を相談することができます。

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