減量のための2000カロリーの食事療法へのガイド

あなたが理想的な体重を達成するのを助けることができるそこに様々な食事療法の方法があります。それらの1つは2000カロリーの食事療法です。名前が示すように、あなたはこの食事療法に固執するために2000カロリーも食べる必要があります。いくつですか？良い食事の原則はカロリー数を制限するべきではありませんか？

2000カロリーの食事はどのように体重を減らすのに役立ちますか？

成人の1日の平均カロリー要件は、1日あたり約2,250〜2,725kcalです。つまり、この食事療法に固執したい場合は、1日のカロリー摂取量をわずかに減らすだけで済みます。

減量カロリーがそれほど多くない場合でも、体重を減らすことはできますか？もちろん、あなたがそれを正しく行い、適切な食料源を選ぶとき。

この食事療法中の高カロリーの食物源は恣意的であってはなりません。ピザや揚げ物など、ブーメランを引き起こす可能性のある高カロリー食品の中には、健康に害を及ぼすものがあります。一方、カロリー数がピザのスライスに相当する可能性がある特定の野菜や果物は、実際に健康な体を維持することができます。

これは、これら2つの異なる食品の内容が異なるためです。ピザや揚げ物の高カロリーは主に小麦粉と食用油に由来し、野菜や果物のカロリーはタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪、繊維の供給源に由来します。だから、さまざまな食品、さまざまなカロリー源、それらが私たちの体にどのように影響するか。

また、カロリーはサービングの数を表すことができないことに注意してください。 2000カロリーの食事療法では、食事の頻度と部分を制限する必要があります。これは、1日を通して少量ながら頻繁に食事をすることも、通常どおり1日3回食べ続けることもできることを意味します。総カロリー摂取量が1日あたり2000カロリーを超えない限り、どちらの方法でも問題ありません。

2000カロリーの食事中のカロリー摂取量の調整

1日あたり2000カロリーの摂取量を満たすことができるようにするには、以下を消費する必要があります。

• 65グラムの脂肪（585カロリー）。
• 20グラムの飽和脂肪（180カロリー）。
• 50グラムのタンパク質（200カロリー）。
• 300グラムの炭水化物（1200カロリー）。
• 2,400ミリグラム未満のナトリウムまたは塩。
• 300ミリグラム未満のコレステロール。
• 25ミリグラムの食物繊維。

注意すべき他の事柄は次のとおりです。

• 50グラム以上の砂糖を食べないでください。
• 20mcgのビタミンDを摂取することをお勧めします。
• 1,300mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。
• 18mgの鉄を摂取することをお勧めします。
• 4,700グラムのカリウムを摂取することをお勧めします。

それでも、上記の栄養摂取量の詳細がすべての人に自動的に適用されるわけではありません。したがって、200カロリーの食事をとる前に、まず信頼できる栄養士と話し合ってください。栄養士はまた、あなたのために健康的で高カロリーの食料源を提案することができます。

妊娠中の女性や子供がそれをしたい場合は、上記の食事療法のガイドラインも異なります。

2000カロリーのダイエット食事ガイドの例

以下は、1日あたり200カロリーのカロリー摂取量を得るための推奨ダイエットガイドです。

1.メニューA。

朝食に

• 全粒粉パン2枚とピーナッツバター大さじ1。
• ゆで卵白4個。
• 小さなオレンジ1個。
• 250グラムの低脂肪ヨーグルト。

ランチ

• 鶏胸肉のグリル250グラム。
• 玄米小鉢1杯
• 茹でたブロッコリー80グラム。

晩ごはん

• 赤身の鶏肉または牛肉250グラム。
• 玉ねぎ、唐辛子、オリーブオイル大さじ2で炒めたきのこ70グラム。
• 全粒粉パスタ90グラム。

1.メニューB
朝ごはん

• 全粒穀物180グラム。
• ½カップの低脂肪ミルク。
• バナナ1本。

ランチ

• サーモンのグリル300グラム。
• 玄米小鉢1杯。
• マスタードグリーンのソテー90グラムとオリーブオイル。

晩ごはん

• 鶏胸肉のグリル250グラム。
• 全粒粉パン2枚。
• レタスとトマトのサラダ1杯。

バツ