体が薄くなるように夕食を食べないのは効果的ですか？

なぜ食事療法のための夕食はより多くの脂肪を燃やすことができないのですか？

研究によると、夜遅く（8時以降または就寝時間に非常に近い時間）に食事をすると、体はその食べ物をすぐにエネルギーに変換しません。何が起こるかというと、食物は脂肪の蓄えとして処理され貯蔵され、それはあなたがさらに体重を増やすようにするということです。

実際、体は睡眠中に脂肪沈着物を燃やすように働きます。体内のグリコーゲンはブドウ糖に変換され、それが血流に放出されて、睡眠中の血糖値を正常に保ちます。体は、グリコーゲンの蓄えを使い切るまで、すべてのグリコーゲンを処理できるようになるまで約12時間かかります。グリコーゲンの蓄えが枯渇すると、肝臓はエネルギーのために脂肪細胞を燃焼し始めます。これは、食事療法のために夕食を抜くことは、より多くの脂肪を燃焼させるための素晴らしい方法である可能性があることを意味します。

逆に、夜遅くに食事をし、朝に大量の朝食をとる場合は、体が脂肪を燃焼する機会があまりないように、グリコーゲンの蓄えを補充します。

ただし、正しい方法がわからない場合は、ダイエットのために夕食を故意にスキップすることが武器になる可能性があることに注意してください。

しかし、これはあなたが夕食を食べない場合のリスクです

夕食を抜くことは、定期的に行うと体重を減らすのに役立ちます。食事の全量を健康的なスナックに少しずつ置き換えても同じことが言えます。しかし実際には、夕食を抜くダイエット方法は実際には2枚の刃のように機能します。

一方では、食事療法で夕食を逃した人々は、次の食事でより多くの部分を食べることによって、夜の空腹から「復讐する」傾向がありました。飢えていると、血糖値が劇的に低下し、体が脳にブドウ糖を供給できなくなり、朝起きたときに立ちくらみや立ちくらみ、倦怠感、めまい、気分が悪くなる可能性があります。

この反応を見て、あなたの体は、あなたが必死に活動し続ける必要があるエネルギーの蓄えを補充する緊急の方法として、高カロリーの食物渇望の信号をすぐにオンにします。夕食を抜いて、代わりに朝食の大部分で往復すると、あなたの体は代謝の変化を経験します。これらには、体重増加、空腹時糖度の上昇、インスリン反応の抑制など、糖尿病の3つの危険因子すべてが含まれます。

一方、夕食を抜くということは、あなたの体が必要なカロリー数を欠いていることを意味します。十分に食べないと、代謝が遅くなり、カロリー燃焼の原因になります。体の代謝が遅いと、減量プロセスが遅くなるか、あるいは存在しなくなります。

夕食をとらないことで体重を減らす理想的な方法は何ですか？

あなたが食事療法に夜を過ごすことによって数ポンドを剃りたいならば、たった一つの大きな鍵があります：マイナスカロリーバランスを作ることです。たとえば、500グラムの脂肪は3,500カロリーに相当します。したがって、500カロリーの摂取量を減らすと、体脂肪の蓄積を1週間に500グラムも減らすことができます。身長約165cm、体重80kgの30代の女性で、運動をしない場合、体重を維持するのに約2,100カロリー、体重を減らしたい場合は1,600カロリーしか必要ありません。

夕食を抜くと、夕食メニューから得られる余分な500カロリーを節約できます。しかし、この戦略は、朝食、昼食、軽食の配給量を増やすことで、夕食から失われたカロリーの損失をすばやく補わない場合にのみ機能します。たとえば、1,600カロリーの減量ダイエットに対応するには、朝食と朝食で600カロリーをカバーする必要があるため、スナック用に400カロリーを分配する必要があります。

また、たった2回の重い食事で、その日のすべての栄養ニーズを満たすことができる必要があります。朝食と昼食のメニューが、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪牛乳、健康的な脂肪など、カロリーを過剰に摂取することなく満たされている健康的で栄養価の高い食品で構成されていることを確認する必要があります。

さらに、研究者は、日常的に食事を変えた（1日3回の食事-1日2回の食事など）過体重の人々は、コレステロール値の低下、炎症リスクの低下、体内の酸化ストレスの低下、およびさまざまな抗酸化物質の増加を示したことを発見しました。