ストレス下にあるときは、これらの7つの方法であなたの健康に気をつけてください

ほとんどの人はストレスを経験しています。しかし、ストレスはあなたの体に影響を及ぼし、あなたを病気にかかりやすくする可能性があることがわかりました。特にあなたが持っているストレスが長く続くならば、これはあなたの病気を発症するリスクを高めるかもしれません。どのようにすることができます？健康を維持するためにあなたは何をすべきですか？ここで答えをチェックしてください。

ストレスは病気を引き起こす可能性がありますか？

周囲の環境の変化によりストレスが発生する可能性があるため、身体は保護手段として反応し、反応します。ストレスがかかると、通常、体は状況を回復しようとします。ただし、ストレスが頻繁に発生すると、体の治癒に時間がかかります。

その結果、体のパフォーマンスが損なわれます。もちろん、これらの問題には、ストレス反応の影響を受ける多くのシステム、臓器、腺が関係している可能性があります。以下は、激しいストレス下であなたの体が持つ反応の種類です。

吐き気

ある研究では、ストレスがホルモンのセロトニンとアドレナリンの産生を妨げる可能性があると報告されています。その結果、あなたがストレス下にあるとき、あなたは吐き気を経験するでしょう。これは、ストレスを感じると、腸が脳にメッセージを送り、恐れて吐き気を引き起こすためです。

消化不良

ストレスにつながる不安や心配は、胃酸や消化など、胃や腸に大きな圧力をかける可能性があります。そのため、ストレスを感じていると、胃の調子が悪いと感じることがよくあります。

簡単に傷つく

毎日あなたの体は、体に侵入するウイルスやバクテリアと戦います。ストレスは結果として免疫系を弱める可能性があり、吐き気、咳、インフルエンザ、リンパ節の腫れ、舌の乾燥、めまい、頭痛、胃のむかつきなどの軽度の病気を経験するリスクを高める可能性があります。

ストレスがかかっても健康を維持する

ストレスにつながる不安や過度の心配は、あなたの体の不均衡を引き起こす可能性があります。それでも、ストレスが発生したときにあなたの健康をケアするいくつかの方法があります。ここにあなたができるいくつかの秘訣があります。

1.医師との相談

すでにストレスを示す症状が出ている場合は、すぐに医師に相談してください。他の健康上の問題がストレスの多い感情を引き起こさないことを確認するために徹底的な身体検査を受けてください。

あなたの医者はあなたが過度のストレスに対処するのを助けるために抗うつ薬のような薬を処方するかもしれません。

2.毎日運動する

あなたがあなたの健康を維持することができるように、定期的に毎日運動をしてください。ただし、開始する前に、まず医師に相談することをお勧めします。適度な運動中に生成される化学物質は、免疫系の機能を高めるのに非常に役立ちます。

定期的な有酸素運動と強化運動も、制御できないストレスに対処するように体を鍛える効果的な方法です。

3.健康的な食べ物を食べる

多くの人が食べ物にストレスを感じています。健康に食べられているかどうかに注意を払わないために重要なことは、食べた後にストレスがおさまるということです。

ストレスがたまっている場合でも、健康的な食生活を送る必要があります。あなたはあなたのストレスの出口としてアボカド、ベリー、カシューナッツ、ヨーグルト、またはオレンジを食べることができます。

これらの健康食品は、長期にわたるストレスを防ぐのに役立ちます。また、エネルギーを高め、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、ホルモンのセロトニン（幸せなホルモン）のレベルを上げることが示されている優れた栄養素が含まれています。

4.リラックスすることを学ぶ

リラクゼーション法は、リラクゼーション反応を引き起こす可能性があります。リラクゼーション反応は、温かさと穏やかな精神的覚醒を特徴とする生理学的状態です。これは「戦うか逃げるか」の反応の反対です。

リラクゼーション法は、不安や心配を減らすための本当の可能性を提供することができます。また、ストレスに対処する能力を向上させることができます。リラクゼーションにより、脳への血流が増加し、脳波は警戒心のあるベータリズムからリラックスしたアルファリズムに移行します。一般的なリラクゼーション法には、腹式呼吸、瞑想、心を落ち着かせる音楽の鑑賞、ヨガや太極拳などのアクティビティが含まれます。

5.友情を広げましょう

孤独はあなたがストレスを管理することをより難しくします。友達のネットワークが大きい人は、そうでない人に比べて平均余命が長いだけでなく、さまざまな種類の病気の発生率も低くなります。

6.プロのセラピストに相談する

心理カウンセリングは、過度のストレスを引き起こす問題に対処するための適切な対処戦略を開発するのに役立ちます。

セラピストは、どのような種類の考えや信念があなたに過度のストレスを引き起こしているのかを特定するのに役立ちます。セラピーはまた、あなたが変化するのを助ける方法を提案するのを助けることができます、そしてあなたの意志で変化します。セラピストの成功はあなたの意欲によっても支えられているからです。

7.十分な休息をとる

十分な休息を取りながら健康に気をつけてください。多くの研究は、睡眠不足が混乱を招く可能性があることを示しています 気分 だけでなく、脳のパフォーマンス。あなたがストレスを感じて睡眠を奪われると、あなたの体は病気から身を守るためにますます圧倒されます。だから、毎晩十分な睡眠を取り続けるようにしてください。