オールラウンド

若い頃、セックスへの情熱はまだピークにあるので、セックスをすることは心配することではありません。しかし、年をとるにつれ、多くのカップルはパフォーマンスが低下するのではないかと心配し始め、セックスは以前ほど楽しくなくなります。パートナーのセックスの欲求と質を高めるために取ることができる多くの方法があります。それらの1つは、ケーゲル体操または骨盤筋運動です。ケーゲル体操を聞いて最初に頭に浮かぶのは、妊娠中の女性のためのフィットネストレーニングでしょう。ただし、ケーゲル体操は性の質を向上させることもできます。以下は、より質の高いセックスのためにケーゲル体操について知っておくべきことです。

ケーゲル体操とは何ですか？

ケーゲル体操は、1940年代後半に米国の産婦人科医アーノルドケーゲルによって開発されました。当初、このエクササイズは、妊娠中の女性、出産しようとしている女性、またはすでに出産した女性を支援するために作成されました。このフィットネスエクササイズは、出産後に尿失禁の問題を経験している女性や前立腺手術を受けた男性にも適しています。ケーゲル体操は、尿道（尿路）、膀胱、腸などの臓器を制御する骨盤の筋肉を引き締めることを目的としています。

ケーゲル体操をする多くの女性と男性は、彼らの性生活が改善されたことを認めていることがわかりました。そこから、ケーゲル体操が男性と女性の両方の性の質を改善することが示されていることを明らかにする新しい研究が現れました。現在、ケーゲル体操は、カップル、特にすでに子供がいて高齢者の性生活の質を向上させるために普及し始めています。

女性のためのケーゲル体操の利点

ケーゲル体操は、女性が出産の準備をするのを助けることに加えて、出産や年齢のために弱くなった膣や骨盤底筋を引き締めることもできます。ケーゲル体操は、膣の筋肉ではなく、骨盤の筋肉を引き締めることに焦点を合わせたままであることに注意してください。膣が固くなると、膣への浸透がより満足のいくものになります。

男性のためのケーゲル体操の利点

男性はまた、より質の高いセックスのためのケーゲル体操の利点を楽しむことができます。によって公開された研究ブリティッシュジャーナルオブ泌尿器インターナショナル 2005年に、ケーゲル体操はインポテンスまたは勃起不全を経験している男性の正常な勃起機能を回復するのに役立つことが明らかになりました。

ケーゲル体操がセックス中の満足度を高めることができるというのは本当ですか？

強い骨盤の筋肉は、特に女性にとって、セックス中の満足度に非常に良い影響を与える可能性があります。研究によると、定期的なケーゲル体操はオルガスムの感覚を高めることができます。によって書かれたように女性の健康、泌尿器科医Jennifer R. Berman、M.D。骨盤の筋肉が引き締まるので、膣はより敏感になるだろうと言いました。浸透が起こると、膣は陰茎をしっかりと抱きしめ、骨盤の筋肉は血液で満たされるので、女性はより簡単にオルガスムに達することができます。男性は同じ強烈な感覚を経験します。なぜなら、浸透が起こると、膣が引き締まるからです。によって行われた研究スタンフォード大学医学部また、骨盤の調子を整える運動をする男性が性欲を高めていることも証明しました。

ケーゲル体操を行う手順

ケーゲル体操は自分で簡単に行うことができます。ただし、尿路感染症のリスクがあるため、排尿時に膀胱を保持および制御する方法としてケーゲル体操を行うべきではないことに注意してください。これは、自宅で試すことができる女性と男性のためのケーゲル体操のガイドです。

女性

下の骨盤の筋肉がどこにあるかを調べます。秘訣は、尿を排泄するときに尿の割合を保持することです。収縮する筋肉はあなたの骨盤の筋肉です。下の骨盤の筋肉を見つける別の方法は、洗った指を膣に挿入して圧力をかけることです。骨盤の筋肉が反応して指をつかみます。骨盤の筋肉を見つけたら、膀胱が空であることを確認してください。

骨盤の筋肉を締め、2〜4秒間保持してから、リラックスします。この動きを最大5〜10回繰り返します。どんどん良くなったら、骨盤の筋肉を最大10秒間保持します。約10秒間一時停止して、繰り返します。この運動をするときは普通に呼吸してください。

この演習をマスターした後は、定期的に繰り返すことができます。たとえば、オフィスに座っているときやテレビの前でリラックスしているときなどです。