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多くの人にとって、エレベーター、飛行機のバスルーム、窓のない窮屈な窓、その他の限られたスペースにいるのは普通のことかもしれません。しかし、狭いスペースの恐怖症、別名閉所恐怖症を持っている人々にとって、この状況は非常に恐ろしく、生命を脅かすとさえ見なすことができます。閉所恐怖症の発作は軽度の場合もありますが、それでも、速い心拍、吐き気、発汗、めまいなどの重度のパニック発作を引き起こす可能性があります。したがって、閉所恐怖症を克服するための措置を講じることは、恐怖を和らげるのに非常に役立ちます。
閉所恐怖症を克服するためのヒント
恐怖症を持つほとんどの人は、彼らがそれらを持っていることを完全に知っています。多くの人々は、公式に診断される必要なしに閉所恐怖症で生きており、彼らは狭いスペースを避けることについて賢明であることに慣れています。ただし、医師や心理学者などの行動療法のスキルを持つ専門家の助けを借りることは非常に有益です。
閉所恐怖症は、恐怖と徐々に戦うことによって、うまく治療および治癒することができます。これは一般的に脱感作または自己暴露療法として知られています。あなたはテクニックを使って自分でそれをやろうとすることができます 自助 、または専門家の支援を受けて。
心理療法、特に認知行動療法（CBT）は、閉所恐怖症の克服に非常に成功していることが証明されています。医師は、症状の管理に役立つ抗不安薬や抗うつ薬を処方する場合もあります。のような行動技法 系統的脱感作 そして 洪水 多くの場合、認知的方法と組み合わせて使用されます。これらの方法は連携して、恐怖からあなたの行動や感情を変えます。
これは、不安障害を持つ大多数の人々に良いと認められている治療法です。 CBTの目標は、患者が恐れる場所に脅かされていると感じないように患者の心を訓練することです。これには、患者を小さなスペースにさらし、恐怖や不安に対処するのを助けることが含まれる場合があります。
CBTとは別に、閉所恐怖症を克服できる方法は他にもいくつかあります。
- 薬物セラピー。 このタイプの治療法は不安神経症の管理に役立ちますが、問題に直接対処するものではありません。他の介入が十分でない場合、ケア専門家は薬物療法を使用することがあります。
- リラクゼーションエクササイズ。深呼吸をしたり、瞑想したり、筋肉のリラクゼーション運動をしたりすることは、不安や否定的な考えに対処するのに非常に効果的です。
- 代替または自然療法。 患者がパニックや不安を管理するのを助けることができるいくつかの天然物とホメオパシー療法があります。
狭い狭い場所にいるときに発生するパニック発作への対処
可能であれば、パニック発作が発生したときは、現在の場所にとどまります。これには最大1時間かかる場合があります。攻撃中、それらの恐ろしい考えや感覚はパニックの兆候であり、後で消えていくということを思い出してください。時計の上で動く手や身の回りの物など、「普通」に見えるものに焦点を合わせます。パニック発作の症状は通常10分以内にピークに達し、ほとんどの発作は5分から30分続きます。
飛行機に乗っていると、車のように立ち止まって駐車することはできません。したがって、この場合、次のヒントを実行する必要があります。
1.あなたの心を忙しくしてください
雑誌やクロスワードパズルなど、好きな本を手に取って、心を落ち着かせましょう。または、音楽を聴いてみてください。
2.リラックスのために呼吸する
鼻から深くゆっくりと息を吸い、肺の下部を満たし、上に向かって進みます。あなたの呼吸に集中してください。深く呼吸するときは、自分で考えてください。ゆっくり息を吐きながら、落ち着いて考えを落ち着かせましょう。手、肩、腕がリラックスしていると想像してみてください。ストレスやパニックを感じ始めたら、深呼吸を練習してください。
3.助けを求める
閉所恐怖症があなたを悩ませ、あなたがやりたいことをするのを妨げるならば、助けを求めてください。訓練を受けたカウンセラーは、あなたの恐れに対処し、感情を脅かすことなくそれらに対処する方法をあなたに教えることができます。カウンセラーはあなたにリラクゼーションや瞑想のテクニックを教えることができます。投薬が必要な場合は、この問題について医師と話し合ってください。
