これは、甘い食べ物を過剰に摂取したときに発生する危険です

甘いものが嫌いな人はいますか？甘いアイスティー、綿菓子、キャンディー、アイスクリーム、さらにはチョコレートでさえ、常にお気に入りの食べ物になります。気分が悪いときや、日常生活に伴うおやつが必要なときは、甘いものがターゲットになることがよくあります。砂糖の多い食品を食べることには何の問題もありません。砂糖が飽和脂肪、塩、カロリーほど悪くなくても、これらの甘い食品の消費を制限する必要があるだけです。世界保健機関（WHO）は、人の1日の総カロリーの5％である1日の砂糖摂取量に関する推奨事項を提供しています。

実は砂糖の甘みの裏には、軽く飲んではいけない危険性があります。

甘いものを食べすぎると健康に悪影響はありますか？

甘いものを食べすぎると健康上の問題が発生する可能性があります。

食べるのをやめられない

レプチンは脂肪細胞で作られ、血流を循環し、脳に循環するタンパク質です。レプチンは、あなたが空腹または満腹であることを示すホルモンです。ある研究によると、体内の糖分が過剰になると、レプチン耐性のリスクが高まります。その結果、たくさん食べても脳がいっぱいにならないので、食べるのをやめません。このレプチン耐性により、あなたは食べ続けることができ、肥満のリスクを高める可能性があります。

糖尿病と肥満のリスクを高めます

小児神経内分泌学者のロバート・ラスティグは、糖分の多い食品を食べすぎると、有害な腹部脂肪が蓄積し、脳に空腹だと思わせると述べています。その結果、腹部の脂肪沈着は、炎症の問題や高血圧などの健康障害の兆候である可能性があります。さらに、ジョンL.シーヴァンパイパーらが実施した研究では、砂糖のカロリーははるかに危険であると述べています。食べ物や飲み物に砂糖を加えると、より有害な影響があります。フルクトースは、体内のインスリンレベルの悪化に関連しており、糖尿病前症または肥満の決定要因である耐糖能を引き起こします。

心臓へのダメージ

体重が増えるリスクを高めるだけでなく、甘い食べ物が多すぎると冠状動脈性心臓病を発症する可能性があります。 Journal of the American Heart Association（2013）に発表された研究では、糖の分子であるグルコース6-リン酸が心筋に変化を引き起こし、心不全を引き起こす可能性があることがわかりました。さらに、JAMA：Internal Medicineに掲載された研究では、総カロリーの17〜21％の砂糖を消費する人々は、総カロリーの8％の砂糖を消費する人々と比較して心血管疾患のリスクが高まることもわかりました。

がんのリスクを高める

あなたの体のすべての細胞はエネルギーのために使用するために砂糖（ブドウ糖）を必要とします。その後、ブドウ糖はあ​​なたの体のすべての細胞に流れ、脳機能を改善します。炭水化物がなくても、あなたの体はタンパク質や脂肪を含む他のソースから砂糖を作ります。甘いものを食べすぎると太ります。太りすぎは、実際に性ホルモンまたはインスリンレベルの変化を引き起こす可能性があり、乳がん、結腸がん、または子宮がんを発症するリスクを高める可能性があります。さらに、ある研究では、砂糖の摂取量が多すぎると、食道がんなどの特定のがんのリスクが高まる可能性があることもわかりました。

それでは、糖分の多い食品を減らして、やり過ぎないようにするにはどうすればよいでしょうか。

購入した食べ物や飲み物のラベルを読む

通常、砂糖は、転化糖、糖蜜、ショ糖（または「-ose」で終わる単語）、玄米シロップ、蜂蜜、メープルシロップなどの他の名前で隠されていることがよくあります。これらの食品に含まれる砂糖の種類が多すぎる場合は、それらを購入することをもう一度考える必要があります。または、砂糖の少ない食べ物や飲み物の購入に切り替える必要があるかもしれません。

あなたの食べ物の組み合わせを見てください

血糖値の急激な増減を最小限に抑えるには、タンパク質、健康的な脂肪、繊維を食事に取り入れてください。この組み合わせは、体内の血糖値の放出を遅らせ、満腹感を長く保つことができます。

最初は砂糖を少なく食べるのは難しいですが。ただし、まだ今から始める必要があります。あなたが毎日消費するものに注意を払うことによってあなたの健康に気をつけてください。

バツ