飲酒と雄牛に戻らない5つの方法;こんにちは健康

飲酒をやめると、また飲酒したくなる時があります。アルコールを飲みたいという誘惑はあなたの友人から来ているかもしれません、それはあなたがたまたまアルコールを飲んでいるあなたが食べる場所から来ているかもしれません、あるいはそれはあなた自身から来ているかもしれません。

飲酒に戻らないためには、リハビリや医師の診察に加えて、完全にやめ、飲酒を誘惑されないようにするという決意を持っている必要があります。

National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholismが発行したレポートのように、飲酒に戻らないようにする方法はいくつかあります。 飲酒を再考する 、 あれは：

1.自制心の計画を立てる

飲酒をやめようと決心したとしても、友人から飲酒を続けるようにという社会的圧力により、飲酒をやめたり、実際にやめたりすることが難しくなる可能性があります。したがって、あなたはまだコントロールしている必要があり、これらのオファーを防ぐためにアプローチする方法を知っています。あなたがすでにアルコールを飲むという申し出に対処する方法を知っているなら、あなたはコントロールを維持し、人生の後半でアルコールを飲むというプレッシャーに対処する方法を知っているでしょう。

2.アルコールを飲みたいという2つのタイプの誘惑を知っている

直接的および間接的な社会的圧力を正確に把握するには、アルコールを飲む2つのタイプの誘惑を知って認識している必要があります。

• 直接的な社会的圧力 誰かがあなたにアルコール飲料またはアルコールを飲む機会を提供するときです。
• 間接的な社会的圧力 友達と一緒に酒を飲んでいるからといって、誰も飲酒を申し出ていなくても、酒を飲みたくなるときです。

3.可能な限りアルコールを飲む誘惑を避けてください

状況によっては、誘惑を完全に回避することが最善の戦略かもしれません。友人の予約を避けたりキャンセルしたりすることに罪悪感を感じた場合（アルコールを飲みたいという強い誘惑がある場合）、ハングアウトの場所をアルコールを販売していない場所に変更できます。アルコールを含まない、または提示しない他の活動に従事することによって、あなたはまだあなたの友情を築くことができます。

4.避けられない状況に対処する

イベントでお酒を飲んだり、友達と遊んだりすることがわかっているときは、その状況に対処するための戦略を立てることが重要です。アルコールを提供された場合は、すぐに「ノーサンクス」と言うことができます。明確かつしっかりと答えるだけでなく、友好的で敬意を持った態度を維持する必要もあります。長い説明や複雑な理由は避けてください。覚えておく必要があります：

• 躊躇しない。
• アルコールを提供している人を直接見て、確認のためにアイコンタクトを取ります。
• 答えは短く、明確で、シンプルにしてください。

レポートから引用されているように、あなたがアルコールを飲むことを提案する友人や他の人々に何を言うべきかについて混乱している場合 イリノイ大学スプリングフィールド校 あなたがもうアルコールを飲まないならばあなたが彼らに言うことができるいくつかの文はここにあります：

• "いいえ、結構です！" （説明は必要ありません、あなたの応答は簡潔で、微妙で、直接的である可能性があります）
• 「それで十分です。」 （上記と同じ、簡単な、 ポイントへ そして完全に許容できる）
• 「ありがとう、でもここでやることがたくさんあります。」
• 「私はただソーダを飲みます、ありがとう。」
• 「私はアルコールにアレルギーがあります。」
• 「私は今夜運転しています。」
• 「明日の朝、試合/試験/会議があります」
• 「私の飲み物はまだそこにあります」（ノンアルコール飲料を持っている間）
• 「いいえ、薬を飲んでいます。だからお酒は飲めない」
• 「再び食事療法で、アルコールはたくさんのカロリーを持っています。」

5.これがあなたの選択であることを忘れないでください

飲酒をやめようと決心した人は、「もうお酒は飲めない」と思うのが普通です。この種の考え方は、誰かをアルコールから「きれい」に保つことができ、これはあなた自身の挑戦として重要です。あなたの人生、そうです、あなたは飲酒をやめたり避けたりすることや、より良く健康的な生活を送るためにあなたの人生を変えることを含めて、あなたがコントロールしています。それはあなたの選択であり、あなたの人生であり、あなたの決定は尊重されなければならないことを忘れないでください。